Układ odpornościowy jest rodzajem tarczy ochronnej dla ludzkiego ciała, zaprojektowanej w celu ochrony przed bakteriami, wirusami i szkodliwymi chemikaliami. Według lekarzy, jednym z najważniejszych składników ochrony i wzmocnienia układu odpornościowego jest prawidłowe odżywianie. Ważne jest, aby wiedzieć, które produkty są w stanie wzmocnić układ odpornościowy, co pomoże ci stawić czoła różnym chorobom znacznie rzadziej..
W celu wzmocnienia układu odpornościowego należy:
1. Włącz do diety więcej pokarmów zawierających przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to substancje, które neutralizują toksyczne produkty utleniacza w ludzkiej krwi. Na ekspozycję na światło słoneczne może również wpływać ekspozycja na światło słoneczne, dym tytoniowy i zanieczyszczone środowisko itp. Utleniacze DNA są uszkodzone, a układ odpornościowy organizmu jest stłumiony, procesy te powodują różne choroby.
Zgodnie z wynikami współczesnych badań naukowych, nadejście niemal wszystkich typów nowotworów spowodowane jest brakiem pokarmów dietetycznych o zawartości przeciwutleniaczy. Ponadto wolne rodniki są często powodowane chorobami serca i miażdżycą. Z tego powodu rozwijają się również choroby układu nerwowego, nerek, przewodu pokarmowego i skóry..
Naturalnie niemożliwe jest zapobieganie rozwojowi takich chorób za pomocą samych przeciwutleniaczy, ale aby zminimalizować szkodliwe skutki, konsumowanie produktów pod kątem odporności jest realne.
2. Otrzymuj pożywienie wraz z pierwiastkami śladowymi w wystarczających ilościach
Przy stałym braku składników odżywczych układ immunologiczny jest osłabiony - następuje stopniowa utrata witamin, która powoduje naruszenie pewnych reakcji biochemicznych w organizmie. Młodzi i starzy ludzie często cierpią na niedobory żywieniowe. Zaleca się przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych, które składają się na niedobory żywieniowe organizmu. Są to: beta-karoten, selen, witaminy C, E, A.
Przydatne i szkodliwe dla produktów odporności
Aby wzmocnić układ odpornościowy należy spożywać jak najwięcej świeżych owoców, warzyw i pełnoziarniste. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na przeciwutleniacze - owoce cytrusowe, marchew, wątrobę i oleje roślinne..
Kolejnym składnikiem odżywiania dla zdrowego układu odpornościowego są minerały. Możesz je narysować, jedząc zielone warzywa i owoce: szparagi, brokuły, sałatę.
Cynk i selen są również bardzo ważne dla wzmocnienia odporności. Owoce morza, orzechy, mięso, jaja i ziarna zawierają cynk, a selen można znaleźć w wątrobie, nerkach, owocach morza, chlebie pełnoziarnistym i różnych zbożach..
Zużycie czerwonego mięsa lepiej jest zmniejszyć do jednego razu na 10 dni, a jednocześnie maksymalnie ograniczyć spożycie smażonego mięsa. Lepiej jest zastąpić dania mięsne rybami.
Podczas gotowania używaj tylko oleju roślinnego, odrzuć margarynę. Nie zapomnij pić dużo wody..
Co robić, jeśli masz słaby układ odpornościowy:
- spożywać mniej alkoholu, co powoduje zmniejszenie liczby i aktywności limfocytów i prowadzi do niedoboru cynku;
- pij mniej kawy, staraj się albo palić mniej, albo całkowicie zrezygnować;
- Spożywanie tłustych pokarmów dla zwierząt powinno być ograniczone, ponieważ zawiera duże ilości cholesterolu. Lepiej jest podawać chude mięso i produkty roślinne.