Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od wieku i indywidualnych cech ciała, ale zdrowy sen jest ważny dla zdrowia i regeneracji ciała każdej osoby. We śnie usuwa się toksyny z mózgu, przywraca tkankę mięśniową i stawy, obniża ciśnienie krwi i tętno, a mózg gromadzi informacje otrzymane w ciągu jednego dnia. Jakość snu zależy od wielu czynników - od nawyków żywieniowych po temperaturę w pomieszczeniu, ale postawa podczas snu może również wpływać na jej jakość i samopoczucie po przebudzeniu..
Jaka postawa podczas snu jest najbardziej użyteczna i szkodliwa?
Specjaliści zajmujący się badaniem snu od dawna obserwowali, jak postawa podczas snu wpływa na dobre samopoczucie człowieka podczas czuwania. Oto, co odkryli:
- Jedna z najlepszych pozycji do spania znajduje się z tyłu.
W tej pozycji głowa, szyja i grzbiet są najbardziej wygodne, ponieważ pozostają w pozycji neutralnej i nie są narażone na nadmierny nacisk. Dr Michael Breus, specjalista od medycyny snu, zaleca zajęcie tej szczególnej pozycji podczas nocnego odpoczynku. Oprócz neutralności pozycji ciała, ta pozycja pozwala uniknąć porannego siniaka, który obserwuje się, gdy osoba śpi, kładąc policzek na poduszce. Jednak ta pozycja nie jest odpowiednia dla osób chrapiących lub pacjentów cierpiących na bezdech senny.
Najlepiej spać na plecach, jeśli nie jesteś w ciąży, nie cierpisz na bezdech senny i nie masz skłonności do chrapania.
- Stwarzają podczas snu, który zajmuje drugie miejsce - na boku
Bezdech senny, chrapanie, ciąża, bóle szyi i pleców - w takich przypadkach lekarze zalecają łączenie się w sen z boku. Na którym?
Faktem jest, że podczas leżenia po prawej stronie zgaga może się nasilać, a sen po lewej stronie może obciążać wątrobę, płuca i żołądek. Jednocześnie sen po lewej stronie ułatwia refluks żołądkowy, a dla kobiet w ciąży zaleca się taką postawę, aby zoptymalizować przepływ krwi..
Zobacz także: 6 głównych zalet snu po lewej stronie
- Na brzuchu - być może najgorsza postawa podczas snu
Wiele osób decyduje się spać na brzuchu, ale problem polega na tym, że ta pozycja nie wspiera naturalnych krzywizn kręgosłupa. Może to prowadzić do nadmiernego obciążenia kręgosłupa. Ponadto ból, drętwienie i mrowienie mogą być odczuwalne w stawach i mięśniach z powodu nienaturalnej pozycji kręgosłupa. Uszkodzenie krwi i normalne oddychanie podczas snu na brzuchu. Szczególnie przeciwwskazane w takiej sytuacji cierpienia z powodu bólu szyi lub pleców.
Skutki snu na brzuchu - ból stawów i mięśni, niewydolność oddechowa i krążenie krwi.
Czytaj także: Spanie po prawej stronie ma pozytywne sny, z boku - erotyczne
- Co eksperci mówią o pozycji embrionalnej?
Spanie na boku z kolanami w klatce piersiowej ma działanie uspokajające, jednak taka postawa podczas snu może prowadzić (i często prowadzi) do bólu szyi i pleców, ponieważ obciąża plecy i stawy. Eksperci uważają, że barki i szyja podczas snu powinny znajdować się na tym samym poziomie - dzięki czemu można zapobiec pojawieniu się bólu w stawach i mięśniach.
Pomimo wyżej wymienionych opinii ekspertów, uważa on, że "właściwa" postawa podczas snu dla każdej konkretnej osoby jest tą, w której jest dla niego najbardziej dogodna. Jeśli jednak występują poważne problemy zdrowotne, nadal lepiej jest słuchać porad ekspertów. Nie zapominaj również, że ważnym elementem wysokiej jakości snu jest wygodny materac, cisza, optymalna temperatura powietrza i brak światła..