Często zdarza się, że po podniesieniu ciężkiego przedmiotu natychmiast odczuwany jest przeszywający ból pleców - wynik uszkodzenia kręgosłupa lub struktur przykręgosłupowych. Dlaczego tak się stało? Czy przekroczyłeś swój limit ładowności? Niekoniecznie. Możliwe, że właśnie odebrałeś niewłaściwy ładunek. Dlatego postanowiłem powiedzieć Ci, jak podnosić ciężary, aby uniknąć urazów i bólu pleców..
Istnieją trzy najczęstsze rodzaje obrażeń, które można uzyskać w wyniku nieprzestrzegania zasad bezpieczeństwa podczas podnoszenia ciężarów.
Rodzaje urazów kręgosłupa z nieprawidłowym podnoszeniem ciężaru
Uszkodzenie mięśni - Nadmierne obciążenie mięśni dolnej części pleców może prowadzić do małych łez lub rozciągania mięśni. Takie uszkodzenie pleców jest bardzo bolesne, ogranicza mobilność uszkodzonego i otaczającego obszaru. Kiedy rozciągasz mięśnie pleców, nawet oddech może powodować ból. Rozciąganie mięśni pleców jest leczone, ale wymaga to od kilku tygodni do kilku miesięcy..
Uszkodzenie dysku - krążki międzykręgowe działają jak łożyska kulkowe i poduszki między kręgami kręgosłupa. Dyski składają się z włóknistych pierścieni, które mogą wybrzuszać się, otwierać, a nawet pękać w przypadku uszkodzenia. Uraz dysku w dolnej części pleców może prowadzić do bólu, który daje pośladki i / lub nogi..
Łączne obrażenia - połączenia służą jako punkt połączenia kości z tyłu. W normalnych warunkach takie połączenia są w stanie wytrzymać obciążenie przy podnoszeniu ciężarów. Jednak niewłaściwe techniki podnoszenia, nie tylko ciężkie, ale także stosunkowo lekkie przedmioty, mogą prowadzić do zablokowania takich połączeń. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak podnosić ciężary, aby nie zranić pleców..
Technika podnoszenia ciężarów, aby zapobiec uszkodzeniom pleców
- Skrzynia do przodu
Nogi powinny być zgięte, a nie w talii. Wielu uważa, że kolana ugięte w kolanach zapewnią bezpieczne podnoszenie ciężarów, ale to nie wystarczy. Najważniejsze to zgiąć nogi w biodrach i przesunąć klatkę piersiową do przodu. Tył musi być prosty. Zapewni to najbardziej efektywne wykorzystanie mięśni pleców i prawidłową postawę..
Źle w porządku
- Przesuń biodra do przodu
Skręcanie jest niebezpieczne i może prowadzić do urazów i bólu pleców. Aby tego uniknąć, ramiona powinny być w linii z biodrami. Aby zmienić kierunek ruchu, najpierw przesuń biodra i ramiona powinny podążać za biodrami..
Biodra naprzód ramiona na linii z biodrami
- Trzymaj ładunek bliżej ciała
Im dalej ładunek jest od środka ciężkości, tym więcej siły jest potrzebne do podniesienia przedmiotu. Spróbuj trzymać butelkę wody blisko klatki piersiowej i wyciągniętej ręki. Obciążenie to spada na dolną część pleców, więc obrażenia i ból pleców są mniej prawdopodobne, gdy obciążenie jest jak najbliżej ciała..
Jak podnosić ciężary, jeśli są zbyt szerokie? Lepiej poprosić o pomoc inną osobę. Duże przedmioty zwiększają obciążenie i mogą powodować ból pleców.
- Podnośnik Golfer
Ta technika podnoszenia ciężaru jest bardzo przydatna podczas podnoszenia kosza lub małych przedmiotów z podłogi, takich jak piłka golfowa..
Nie zginaj kolan. Jedna noga może zostać oderwana od podłogi - działa jak przeciwwaga. Przeciwne udo wyginane, a ciało staje się prawie równoległe do podłogi, z wyjątkiem nogi, która niesie ciężar osoby. Trzymaj nieruchomą podpórkę jedną ręką i sięgnij do obiektu drugą..
Podnoszenie ciężarów z ugiętymi kolanami
Takie podejście jest przydatne do podnoszenia ciężarów z podłogi. W takim przypadku osoba może usiąść na temacie i najpierw podnieść go do zgiętego kolana. Teraz możesz wyprostować swoją tylną nogę, aby popchnąć do przodu lub przednią nogę, aby odepchnąć, w zależności od tego, gdzie chcesz, aby przedmiot się popsuł. Klatka piersiowa może być pochylona do przodu, ale plecy powinny pozostać proste..
Pamiętaj, że zdrowie pleców zależy od wielu czynników, w tym od tego, czy wiesz, jak prawidłowo podnosić ciężary. Ponadto ból pleców pomaga uniknąć właściwego odżywiania i pielęgnacji kręgosłupa..
Trzymaj plecy prosto !