Zwykle cierpimy na brak aktywności fizycznej, poruszamy się zbyt mało i tylko marzymy o tym, aby poważnie ćwiczyć. Jednak zdrowy styl życia, którego popularność rośnie każdego dnia, oznacza nie tylko właściwe odżywianie, ale także obowiązkowy wysiłek fizyczny. Z reguły, gdy zaczynamy zajęcia, ustalamy sobie konkretny cel: schudnąć, "podciągnąć" ramiona lub prasę, aby postać była doskonała. Jednak wśród tych, którzy uczęszczają na siłownię, wielu z tych fanatyków. Uważają, że pomijanie treningów jest całkowicie nie do przyjęcia, warto to zrobić raz, a można zapomnieć o pożądanym wyniku. Czy to naprawdę tak? Wraz z nami zrozumiemy, w jakich przypadkach nie tylko jest to możliwe, ale także należy pominąć dzień szkolenia, w którym, wręcz przeciwnie, nie ma potrzeby przerywać.
Pomiń dzień ćwiczeń, jeśli źle się czujesz
Nawet zwykłe przeziębienie, kiedy odczuwasz bóle całego ciała, cierpisz na przeziębienie i ból głowy, można uznać za wymówkę, by przegapić dzień treningu. Nie powinieneś słuchać rad "doświadczonych" sportowców, zalecając, abyś złożył testament w pięść i poszedł do klasy. Każda choroba, w tym ARVI, wymaga mobilizacji wszystkich zasobów organizmu, który zwalcza chorobę, co oznacza, że w tym momencie organizm już doświadcza znacznych obciążeń. Jeśli nie jesteś zdrowy, intensywne wysiłki fizyczne, które zwiększają produkcję kortyzolu, spowodują spadek aktywności komórek zabójczych, które neutralizują infekcję wirusową.
Jeśli twój powrót do zdrowia jest opóźniony, powinieneś skonsultować się z lekarzem o dniu, w którym możesz kontynuować naukę..
Pomiń dzień ćwiczeń, jeśli pijesz alkohol
Nawet niewielka dawka alkoholu nieuchronnie wpłynie na twoje samopoczucie:
• wzrasta ciśnienie krwi;
• pojawia się odwodnienie;
• koordynacja ruchów pogarsza się.
Wydaje ci się, że czujesz się dobrze i jesteś gotowy, by po prostu przenosić góry? Zrób to innym razem, ponieważ alkohol jest złym pomocnikiem podczas zajęć sportowych: ich skuteczność zostanie zmniejszona, ale ryzyko obrażeń podczas takich ćwiczeń znacznie wzrośnie. Nie dajcie się dręczyć wyrzutami sumienia z powodu nieudanego treningu, poświęćcie ten dzień na odpoczynek, rozmawianie z rodziną i przyjaciółmi.
Odłóż dzień treningu, jeśli jesteś ranny
Wychowanie fizyczne i sport sprawiają, że jesteśmy silniejsi, trwalsi, poprawiamy koordynację i szybkość reakcji. Oznacza to, że regularne szkolenia znacznie zmniejszają ryzyko obrażeń - zarówno domowych, jak i sportowych. Jednak, co zrobić, jeśli nadal masz lekkie obrażenia - zwichnięcie, skręcenie lub siniak?
Nie powinieneś kontynuować lekcji, przezwyciężając silny ból w uszkodzonym obszarze ciała i narażając go na znaczny stres. Możesz jednak powrócić do treningu, wykonując ćwiczenia dla innych części ciała. W takim przypadku przydatne będzie pływanie, uprawianie niektórych rodzajów jogi lub aerobik w wodzie, łagodniejszy rodzaj sprawności fizycznej. Jednak w procesie szkolenia, eksperci zdecydowanie zalecają słuchać swoich uczuć i nie przesadzać z ładunkiem, ponieważ Twoim głównym zadaniem w tym okresie jest pełne wyleczenie z kontuzji..
Przepracowanie i brak snu: pomiń dzień treningu
Dla perfekcjonistów, którzy stawiają sobie najwyższe wymagania, przepracowanie i ogólny stan wyczerpania spowodowany brakiem snu, może nie wydawać się wystarczającym powodem, aby pominąć zajęcia sportowe. Jednak doświadczeni trenerzy zalecają w tym przypadku odroczenie dnia szkolenia lub po prostu ćwiczyć w innym czasie. Dlaczego? Sen ma wielkie znaczenie dla twojego zdrowia, co oznacza, że nie powinieneś poświęcać go na zajęcia sportowe. Czy wiesz, że mięśnie, które "huśtasz" w sali gimnastycznej, rosną w stanie spoczynku, gdy odpoczywasz??
Jeśli twoje treningi odbywają się wczesnym rankiem i jesteś zmuszony do rozpoczęcia treningu za każdym razem bez dobrego snu, powinieneś poważnie pomyśleć o przeniesieniu czasu treningu na inny, bardziej komfortowy czas. Ponadto, jeśli do końca sesji wystąpi letarg i zmęczenie, konieczne może być zmniejszenie obciążenia..
Silna szczelina: czy przenieść szkolenie
Krepatura - ból mięśni pojawiający się po rozpoczęciu treningu po długiej przerwie lub zmianie reżimu obciążeń.
Ból pojawia się pod wpływem:
• stymulacja receptorów przez niecałkowicie utlenione produkty metaboliczne, w szczególności kwas mlekowy;
• mikropęknięcia w mięśniach i otaczających tkankach, które występują podczas długotrwałego przeciążenia lub naruszenia praktyki.
Z mocowaniem, prędzej czy później każdy, kto chce uprawiać sport, musi stawić czoła. Zazwyczaj bolesne odczucia znikają bezpiecznie podczas następnej sesji, jednak jeśli ból jest bardzo ciężki, należy zrobić sobie przerwę i pominąć dzień treningu, aby dać mięśniom czas na całkowite wyleczenie..
Wysoka aktywność fizyczna w ciągu dnia
Jeśli poświęciłeś jeden dzień na aktywny odpoczynek, w kolumnie "Ćwiczenie" możesz postawić tłustego kleszcza i z czystym sumieniem opuścić dzień treningu: nadmiar intensywnego wysiłku fizycznego doprowadzi do nieuniknionej przepracowania, które nie przyniesie żadnych korzyści dla twojego zdrowia i nie sprawi, że twoja postać będzie doskonała . Doświadczeni eksperci od fitness doradzają, aby odpocząć od treningu, nawet podczas wakacji. Martwisz się o prawdopodobieństwo dodatkowych kilogramów? Jednak z reguły dobry odpoczynek i spadek poziomu stresu, wręcz przeciwnie, sprzyjają zmniejszeniu masy ciała. A jeśli w tym czasie poświęcisz czas na pływanie, grę w siatkówkę lub tenis, nie musisz się martwić: zmniejszenie poziomu stresu i umiarkowana aktywność fizyczna pomogą ci uniknąć nadwagi.
Okres poporodowy: kiedy rozpocząć zajęcia
Poród jest niezwykle ważnym wydarzeniem w życiu kobiety, ale jest także najcięższym ciężarem dla ciała, nawet jeśli poród był łatwy i bez komplikacji. Oczywiście, pragnienie młodej kobiety ma odzyskać sprawność fizyczną tak szybko, jak to możliwe, jednak regularne treningi można rozpocząć dopiero sześć tygodni po porodzie. Ale po cesarskim odcinku młoda matka będzie musiała czekać co najmniej dwanaście tygodni, a dopiero potem stopniowo wracać do klas.
Ale "krytyczne dni" w żadnym wypadku nie są uzasadnionym powodem do pominięcia dnia ćwiczeń, jeśli czujesz się dobrze. Jednak w te dni lepiej wykluczyć ćwiczenia dla prasy ze swojego zwykłego kompleksu. Przydatna będzie joga, ćwiczenia rozciągające.
Trening na siłowni jest bardzo ważny dla każdego, kto chce, aby jego ciało było bardziej doskonałe. Oczywiście, aby osiągnąć znaczące rezultaty, potrzebna jest siła woli, umiejętność przezwyciężania siebie, radzenia sobie ze zmęczeniem, lenistwem i bluessem. Jednak zajęcia nie powinny być celem samym w sobie, niezbyt rozsądnym do poświęcenia dla snu i odpoczynku, zapomnieć o krewnych i znajomych, którzy potrzebują twojej uwagi..
Możesz być zainteresowany: Joga w hamakach: duchowo i fizycznie na wysokości