W ostatnich latach joga stała się tak popularna na całym świecie, że zaczęły pojawiać się nawet jej nowe gałęzie (joga lotnicza, joga w tandemie). Para jogi (joga unisono, przyjazna joga, joga zaufania) zasługuje na osobną historię, ponieważ zwraca uwagę nie tylko na sprawność fizyczną i poprawność żywiołów, ale także na psychologiczny składnik relacji dwojga ludzi, którzy zdecydowali się połączyć w jedną asanę na dwa.
Co to jest przydatna para joga, z którą można ją ćwiczyć i jakie pozy są odpowiednie dla początkujących - przeczytaj artykuł .
Gdzie zaczyna się para jogi - wybór partnera i odpowiednie asany
Istota parowej jogi jest już ukryta w samej nazwie - wszystkie asany w tego typu jodze są wykonywane jednocześnie przez dwie osoby w jednym pakiecie. Stając się tradycyjnymi pozycjami jogi, partnerzy przeciwwagi pomagają sobie nawzajem w utrzymaniu równowagi, lepiej jest zginać się lub rozciągać.
Ponieważ każdy z uczestników służy jako fizyczne wsparcie i wsparcie dla drugiego (z tego powodu, czasami ta odmiana nazywana jest nawet leniwą yogą), para jogi staje się idealną opcją uczenia się, jak tworzyć skomplikowane asany, które nie są jeszcze dostępne dla człowieka w zwykłej jodze, lub dowiedzieć się więcej. wykonywać już znane asany.
Nawet jeśli jesteś początkującym w jakiejkolwiek jodze, nie możesz się bać, aby zacząć ćwiczyć jogę parową (ale w początkowych etapach tylko pod nadzorem doświadczonego instruktora!), Ponieważ w niej wszystkie pozy, a nawet akrobacje są podane znacznie łatwiej niż na pierwszy rzut oka wydaje się.
Przed zanurzeniem się w głąb nowego świata, oczywiście, najpierw musisz wybrać dobrego partnera na studia. Instruktorzy radzą początkującym na początku, aby byli połączeni z bardziej doświadczonym joginem, ale nie jest to warunkiem wstępnym.
Jeśli ćwiczysz w studiu, możesz wypróbować ćwiczenia z każdym członkiem grupy - doświadczeni jogini mówią, że nawet nieznajomi bardzo dużo ćwiczą w jodze. Warto jednak zauważyć, że nie wszyscy introwertycy chcą powierzyć siebie i swoje ciało innym ludziom, dlatego taki losowy wybór nie jest dla wszystkich. Jeśli zdecydujesz, trzymaj ręce przed rozpoczęciem zajęć, stojąc z powrotem do tyłu - ta rada może brzmieć nieco dziwnie, ale jest testowana. Jeśli nie masz sympatii i ciepła dla partnera, lepiej nie rozpoczynać parowania.
Idealna opcja, większość joginów uważa, że uprawiają parę jogi z ukochaną osobą. Nic dziwnego, że czasami sparowane asany kochanków są nawet porównywane do tantrycznej jogi, w której dochodzi do wymiany seksualnych energii. Para jogi ma również korzystny wpływ na relację kochanków, czyniąc je głębszymi, bardziej harmonijnymi, bardziej różnorodnymi. Nauczysz się rozumieć nawzajem dosłownie bez słów! Ponadto dobre samopoczucie i nastrój obu partnerów jest obietnicą wypełnionego życia osobistego (mówimy teraz o jego stronie, która pozostaje za zamkniętymi drzwiami sypialni).
Jeśli z jakiegoś powodu twoja połowa nie chce lub nie może ci zrobić firmy, to nie ma znaczenia. Dziewczyna / przyjaciel, krewny, nawet nastoletnie dziecko - każda osoba, z którą masz dobre relacje, nadaje się do uprawiania parowej yogi.
Jest tylko jeden warunek: twój partner nie powinien różnić się znacząco od ciebie, w przeciwnym razie jeden z dwóch będzie bardzo trudny; poza tym będą to traumatyczne ćwiczenia dla łatwiejszego tandemu imprezowego.
Kiedy partner już tam jest, możesz przejść bezpośrednio do asan..
W każdym z nich musisz odczekać 4-6 cykli "wdechu - wydech" (jeśli oboje partnerzy są fizycznie przygotowani, możesz przez 1-2 minuty). Nie możesz wykonywać gwałtownych ruchów - wchodzenie i wychodzenie z pomieszczenia wymaga płynnego i powolnego ruchu. Rozgrzej się przed zajęciami.
Podczas zajęć nie zapomnij zapytać partnera, czy jest mu wygodnie. Nie należy także milczeć, gdy ubranie nagle przekroczyło twoje fizyczne możliwości, lub twój partner przypadkowo dostarczył ci dyskomfortu.
Następujące pozy są dla początkujących w jodze parowej..
Stanowisko tańca Shiva
Uczy koordynacji i umiejętności zachowania równowagi.
Uczestnicy, zwróceni do siebie, składają ramiona przed sobą, podnoszą zgiętą nogę i obracają ją nogą partnera. Teraz staraj się oddychać spokojnie i zachowaj równowagę, patrząc sobie w oczy..
Równoległe pochylenie stojące
Partnerzy rozciągają się od stóp do głów, pochylając się do przodu i stojąc tyłem do siebie. W tym samym czasie ich dłonie zaciskają się na kolanach.
Dzięki tej pozycji rozciągniesz mięśnie pleców, dolnej części pleców i bioder, a także rozciągniesz kręgosłup i zrelaksujesz plecy..
Para w łodzi
W tradycyjnej yodze początkujący zazwyczaj uczą się tej asany przez długi czas, ponieważ muszą balansować w jednym punkcie ciała. Ale w parze partnerzy jogi wspierają się nawzajem, więc w tej pozycji łatwo jest usiąść przy pierwszej próbie. Zaletami tej asany są wóz i mały wózek: prawie wszystkie główne mięśnie ciała (prasa, plecy, biodra i nogi) są wzmocnione.
Najpierw musisz siedzieć przodem do siebie z wygiętymi nogami. Następnie, trzymając się za ręce, musisz delikatnie podnosić nogi (pojedynczo), łącząc stopy ze sobą. Łatwiej będzie utrzymać pozę, jeśli zsynchronizujesz rytm oddechu z partnerem.
Przechyl się do stóp
Rozciąga mięśnie ciała, ramion, zewnętrznych ud.
Para siedzi twarzą w twarz i trzyma się za ręce, łącząc się ze stopami. Nogi lekko ugięte w kolanach lub proste (jeśli pozwala na to rozciąganie). Plecy i szyja pozostają idealnie płaskie przez cały czas.!
Dla początkujących joga wystarcza dla pierwszych klas kilku prostych pozycji..
Ćwiczenia z parą jogi nie tylko wzmocnią wiarygodność danej osoby, ale również doskonale usuwają osobiste klipsy energetyczne i bariery psychologiczne. U kobiet joga w parze rozwija się czułość, otwartość, wrażliwość i spokój, a u mężczyzn pewność siebie i stanowczość. Dlatego zdecydowanie powinieneś spróbować!
Zobacz też: Korzyści z jogi: 3 główne powody, aby robić to ćwiczenie