Wiele badań wykazuje, że nadmierne spożycie cukru prowadzi do wzrostu cholesterolu i ciśnienia krwi, a także zwiększa ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę, choroby układu sercowo-naczyniowego i, oczywiście, przyczynia się do przybierania na wadze..
Dodany cukier, w przeciwieństwie do cukrów, które są naturalnie obecne w świeżej, nieprzetworzonej żywności, niekorzystnie wpływa na pracę organizmu. Ponieważ lekarze zalecają ograniczenie ilości tego produktu. Przedstawia twoją uwagę 21-dniowego planu odrzucania cukru, który pomoże wyeliminować szkodliwe słodkie substancje z diety..
Jaka jest różnica między "naturalnym" i dodanym cukrem
Pomiędzy cukrami dodawanymi do żywności i potraw a cukrami naturalnie występującymi w żywności są fruktoza w owocach i laktoza w produktach mlecznych: cukier w owocach i mleku nie jest uważany za szkodliwy, ponieważ takie pokarmy zawierają korzystne dla zdrowia składniki odżywcze. Wpływa na metabolizm, taki jak błonnik i przeciwutleniacze.
Dodatek cukru i cukru zawartego w świeżych owocach ma inny wpływ na organizm dzięki zawartości błonnika i przeciwutleniaczy w owocach nieprzetworzonych..
Zobacz także: 50 odcieni cukru: co oznacza biała śmierć?
Następnie zastanów się nad planem działania w celu uniknięcia cukru:
- zadania na pierwszy tydzień;
- zadania na drugi tydzień;
- zadania na trzeci tydzień.
Plan odrzucenia cukru: co zrobić w pierwszym tygodniu
Pierwszą rzeczą do zrobienia w celu zminimalizowania spożycia cukru jest ograniczenie jego dostępności w domu. Mniej szkodliwe produkty otaczają Cię w domu, tym mniejsze ryzyko niepowodzenia.
Ważne jest również nauczenie się rozpoznawania tak zwanego ukrytego cukru w żywności: trzciny cukrowej, syropu, nektaru, składników z końcem rośliny, agawy, zagęszczonego soku owocowego. Smażone produkty, ketchupy, słodka soda, słodkie jogurty i inne przetworzone produkty również zawierają cukier, nawet jeśli nie czujesz słodyczy..
Pozbądź się słodkich zapakowanych produktów spożywczych i napojów, zwracając uwagę na składniki (patrz wyżej) w swoim składzie i staraj się nie kupować takiego jedzenia..
Ponieważ trudno jest wielu całkowicie odmówić słodyczy na raz, czasami można sobie pozwolić na zdrowe słodycze i desery jako smaczne jedzenie..
Jak wygląda drugi tydzień bez cukru
Po dwóch tygodniach zauważysz, że twoje pragnienie słodyczy się zmniejszyło. Dlatego w drugim tygodniu czas na podwojenie ilości słodzików, na przykład, zamiast łyżki cukru, włożyć pół łyżki do herbaty.
Odmowa cukru powinna być stopniowa i rozważna..
Staraj się, aby twoje menu było jak najbardziej zróżnicowane. Powinien być zdominowany przez produkty bez dodatku cukru. Użyj jako deser świeżych owoców. Latem doskonałą opcją będzie arbuz, który można również wykorzystać do oczyszczenia nerek..
Ważnym krokiem jest także całkowite odrzucenie soków owocowych i sody. Zaleca się ugasić pragnienie zwykłą wodą. Możesz również spróbować wody owocowej na zmianę..
Trzeci tydzień: co robić na ostatnim etapie odmowy zakupu cukru
Na tym etapie bardzo ważne jest, aby dodać więcej zdrowych tłuszczów do diety, na przykład, awokado, oliwa z oliwek. Pomagają one tłumić aktywność receptorów mózgu, które stymulują głód cukru. Ten sam efekt ma bogate w białko i błonnik..
Zobacz też: Poddaj się niepotrzebne: jak zmniejszyć apetyt, aby schudnąć
Aby uniknąć jedzenia słodkiej i niezdrowej żywności, należy trzymać się harmonogramu: jeść w jasno określonym czasie, aby kontrolować uczucie głodu i pragnienia słodyczy.
Nie zapominaj, że zdrowy sen, świadome odżywianie, ćwiczenia i unikanie stresu są ważnymi aspektami, które pomogą ci porzucić słodycze tak skuteczne i zdrowe, jak to tylko możliwe. Szklanka wody przed posiłkiem, kawa bez cukru i zielonej herbaty pomoże kontrolować nie tylko apetyt na słodycze, ale także apetyt jako całość..