Pierwszym plusem takiej diety jest wzbogacenie ciała włóknem.
Umożliwia to oczyszczenie jelit, co jest uważane za nasz drugi układ odpornościowy..
Drugim plusem jest otrzymywanie witaminy E kosztem tłuszczów roślinnych i orzechów.
Ciało "zyska" z przeciwutleniaczami, a komórki odpornościowe będą chronione przed atakiem wolnych rodników..
Trzecim plusem jest stosowanie żywności niskokalorycznej.
Należy porzucić wyroby cukiernicze i piekarskie.
Praktyczne porady
- Posiłki powinny być regularne i małe (4-6 razy dziennie) - motto diety, dzięki której są one również uważane za świetny sposób na pozbycie się kilku dodatkowych kilogramów. Zrównoważona dieta zapewni organizmowi niezbędne substancje i poprawi metabolizm..
- Plan obiadowy do 19.00. Aktywność fizyczna również nie powinna schodzić na dalszy plan.
- Wybierz ćwiczenia dla dobra i przyjemności, na przykład gimnastyka twarzy.
I zapomnij się uśmiechnąć i śmiać się! Okazuje się, że śmiech ma pozytywny wpływ na organizm jako całość, przyspiesza procesy metaboliczne i wzmacnia system odpornościowy..
Aby ułatwić Ci stworzenie własnego menu dietetycznego pod kątem odporności, skorzystaj z naszego przykładu. Na śniadanie wypij 300 ml mleka, podczas drugiego śniadania, zafunduj sobie 100 g orzechów. Na lunch weź 200 gram sałatki warzywnej (na przykład sezonowego vinaigrette), 200 g gotowanej wołowiny i kromkę czarnego chleba, spłucz wszystko za pomocą uzvar lub herbaty ziołowej. Na popołudniową przekąskę kefir i suszone owoce są doskonałe. Kolacja - surowe jaja przepiórcze (5 szt.), Jabłko i herbata ziołowa.
Alternatywne menu dietetyczne dla odporności: Na śniadanie - 2 kromki chleba, pstrąga, jajka, gotowana na twardo, sałatka, herbata malinowa. Drugie śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste, szynka, świeża pomarańcza. Na kolację odpowiedni jest bekon na parze, brokuły, ziemniaki w mundurkach, woda mineralna z cytryną. W porze lunchu weź sałatkę owocową z jabłek, pomarańczy, bananów, kiwi. Na obiad gotowana fasola, bułka pełnoziarnista, makarony z makreli, herbata cytrynowa.