Mięsień pectoralis minor jest "mniejszą siostrą" bardziej masywnego i sławnego mięśnia piersiowego większego. Jednak nawet mięsień o tak niewielkich rozmiarach może powodować poważne problemy. Znajduje się pod głównym mięśniem piersiowym, odsuwa się od 3, 4 i 5 żebra, rozciąga się poprzecznie w górę i jest przyczepiony do procesu kościołowatego łopatki. Funkcje mięśnia piersiowego: stabilizacja łopatki, jej obniżanie, ściąganie i obracanie. Gdy łopatka znajduje się w ustalonej pozycji, ten mięsień jest również zaangażowany w podnoszenie klatki piersiowej. Objaśnianie funkcji piersiowe drobne, powie ci, jakie problemy mogą być z tym związane.
Stan głównych zaburzeń mięśniowych i postawy piersiowej
Mały mięsień piersiowy jest dość istotnym czynnikiem w tworzeniu prawidłowej (lub nieprawidłowej) postawy. Jedna z funkcji piersiowe drobne łopatka jest odsunięta - przesuwając ją do przodu, od kręgosłupa i wokół klatki piersiowej, co prowadzi do pochylenia w ramionach.
Niestety w większości z nas przeważa siedzący tryb życia - spędzamy lwią część czasu za komputerami, jeżdżąc, pochylając się nad biurkiem w nienaturalnych pozycjach, kiedy nasze ramiona są zaokrąglone i pochylone do przodu, nasze plecy są zgarbione. Ta sytuacja w czasie nieuchronnie prowadzi do przeciążenia mięśnia piersiowego większego (pojawienie się węzłów mięśniowych lub zacisków).
Naruszenia postawy - choć duży, ale nie jedyny problem spowodowany przeciążeniem mięśnia piersiowego większego. Dlatego poniższe rozważą:
- jakie objawy i problemy pojawiają się podczas przeciążenia piersiowe drobne;
- czym jest mięsień sercowy pectoralis;
- jak pozbyć się bólu spowodowanego przeciążeniem mięśnia piersiowego większego.
Przeciążenie mięśnia piersiowego większego: punkt wyjścia dla poważnych zaburzeń
Przeciążony mały mięsień piersiowy znacząco wpływa na funkcję stawu barkowego i zwiększa ryzyko obrażeń.
Być może najczęstszy problem związany z piersiowe drobne, to zespół uderzeniowy podbarkowy.
W tym przypadku, brak miejsca w obszarze pomiędzy ramieniowej i nadplechevym występ (acromion) prowadzi do zakleszczenia nadgrzebieniowego ścięgien i podbarkowej torby, zwłaszcza podczas podnoszenia ramiona nad ramieniem, a także ruchy obrotowe.
Ściśnięte ścięgna, nerwy i naczynia krwionośne w barku i klatce piersiowej - skutki nadmiernego rozciągnięcia mięśnia piersiowego.
Taki brak przestrzeni może być bezpośrednio związany z przeciążeniem mięśnia piersiowego z powodu nachylenia łopatki do przodu i zmniejszenia łuku podbarwiającego..
W tym przypadku pacjenci skarżą się na:
- tępy ból w ramieniu;
- zwiększony ból podczas podnoszenia rąk;
- problemy ze snem w wyniku bólu, szczególnie podczas leżenia po uszkodzonej stronie;
- charakterystyczny odgłos chrzęstu lub kliknięcia podczas opuszczania ręki;
- ograniczona mobilność stawów;
- słabość w ręce.
Oprócz zwiększenia ryzyka zakleszczenia, przepięciem piersiowego moll wraz z mięśnia zębaty przedniej przekształca stawów ostrze dołu w położenie pionowe, co prowadzi do zwiększonego cofniętym i obrót tarczy skrzydlika.
Ze względu na zmianę położenia łopatki, mięsień unoszący łopatkę i górne włókna mięśnia trapezowego zaczyna intensywnie obciążać się, próbując ustabilizować swoją pozycję. To ostatecznie prowadzi do jej ucisk na mięśnie szyi i ramion, a także pojawienie się wielu punktów spustowych w tej dziedzinie, co jest typowe dla wielu pracujących przy stole (albo na kanapie z laptopem na kolanach).
Ból w ramieniu, drętwienie ręki, mrowienie w kończynach górnych i punkty spustowe mięśni szyi i pleców - skutki przeciążenia mięśnia piersiowego większego.
Mały mięsień piersiowy - kiedy występują nerwy i naczynia krwionośne
W 50% przypadków to mały mięsień piersiowy jest podstawową przyczyną zespołu ucisku klatki piersiowej (lub po prostu zespołu mięśnia piersiowego większego). Co to jest?
Zespół mięśnia piersiowego jest manifestowany przez kompresję nerwów i naczyń krwionośnych znajdujących się w przedniej części barku i klatki piersiowej, splotu ramiennego, tętnicy i żyły podobojczykowej. Zaciśnięte nerwy i naczynia krwionośne muszą koniecznie czuć się, powodując znaczny dyskomfort fizyczny.
Objawy tego zespołu różnią się w zależności od umiejscowienia i stopnia kompresji wiązki nerwowo-naczyniowej i mogą objawiać się jako:
- ból w całym ramieniu - od ramienia do małego palca;
- drętwienie, zmniejszona wrażliwość, mrowienie w kończynach;
- słabość ręki;
- blanszowanie kończyny górnej;
- obniżenie temperatury ramienia;
- zwiększony ból podczas ruchu.
Jak widać, mięśnie piersiowe, a raczej ich nadmierne ruchy, mogą powodować problemy obejmujące okolice ramion, szyi i ramion. Ale jest to tylko część całego obrazu: w wyniku kompensacji mięśniowej, która przebiega wzdłuż łańcucha kinetycznego, negatywny wpływ nadmiernego rozciągnięcia mięśnia piersiowego może nawet wpływać na dolną część pleców i miednicę..
Jak rozluźnić mały mięsień piersiowy: rozciąganie i masaż punktów spustowych
Poniższe rysunki pokazują położenie punktów spustowych głównego mięśnia piersiowego oraz wzór odbicia bólu po kliknięciu na te punkty:
Na szczęście mały mięsień piersiowy dobrze reaguje na terapię - masaż i / lub rozciąganie. Warto jednak zauważyć, że nie jest łatwo poradzić sobie z przeciążonym mięśniem piersiowym, ponieważ zaleca się kontakt ze specjalistą (który jest oczywiście lepszy) lub poprosić znajomego / współmałżonka / krewnego o pomoc.
Rozciąganie w celu wyeliminowania punktów spustowych głównego mięśnia piersiowego:
- Połóż się na cylindrycznym przedmiocie (specjalnym wałku lub ciasno zwiniętym kocu lub ręczniku) tak, aby znalazł się na linii grzbietu. W tej pozycji opuść ramiona w dół w kierunku podłogi, zrelaksuj się, poczuj relaks przed klatką piersiową i górną klatką piersiową. Ręce w tym samym czasie można najpierw ułożyć wzdłuż ciała, a następnie rozcieńczyć pod kątem 80, 120 i 160 stopni.
- Usiądź na podłodze i poproś asystenta, aby był za tobą. Odłóż obie ręce do tyłu i poproś asystenta, aby przesunął dłonie jeszcze dalej, delikatnie i z niewielką siłą.
Punkty spustowe masażu głównego mięśnia piersiowego:
Aby wykonać masaż mięśnia piersiowego większego, lepiej skontaktować się ze specjalistą, który potrafi prawidłowo określić umiejscowienie punktów spustowych i skutecznie na nie wpływać. W domu masaż można wykonywać za pomocą piłki tenisowej podczas leżenia (stawianie piłki na podłodze) lub stania (trzymając piłkę między ścianą a mięśniem piersiowym):
Oprócz rozciągania i masażu, spróbuj wykonać ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni antagonistycznych mięśnia piersiowego większego. Skup się na środkowej i dolnej części mięśnia trapezowego, romboidalnego, zwracaj uwagę na przedni bieg, mięsień podkolanowy, a także na tylne delty.
Zobacz także: "Trójkąt Bermudzki" twojego ciała - mięśnie schodów
Przypomina również, że najlepszą metodą radzenia sobie z problemami spowodowanymi przeciążeniem mięśnia piersiowego większego jest ich zapobieganie - poprawna postawa i utrzymywanie mięśni ciała w dobrej kondycji jest kluczem nie tylko dla pięknej sylwetki, ale także dla dobrego zdrowia.