Tysiące artykułów i książek napisano o depresji, ponieważ jest to problem globalny, który dotyczy ludzi na całym świecie. Depresja nie zależy ile masz lat, w jakim kraju mieszkasz, jaki jest twój status społeczny ani ile masz pieniędzy na swoim koncie bankowym. Niestety, stan, w którym nie chcesz nic robić i nie chcesz żyć, może gromadzić się i dojrzewać do krytycznego poziomu w każdej wrażliwej osobie..
Zwłaszcza depresja może być zaostrzona w zimie - zimno, krótki dzień światła nie przyczynia się do radosnego nastroju. Proponujemy jednak, abyś się nie poddawał, ale mimo to staraj się używać wskazówek, by pokonać jej podstępny majestat - depresję.
Sprawdzone sposoby wyjścia z depresji
Natychmiast zrób rezerwację: w artykule omówiono sposoby wyjścia z depresji, która jest tolerowana w stosunkowo łatwej i stabilnej formie i którą może pokonać osoba o silnym pragnieniu.
Jeśli stan emocjonalny pacjenta jest niestabilny (szczególnie jeśli obecne są myśli samobójcze) lub depresja osiągnęła bardzo trudną fazę, wówczas nie należy się wahać, aby skontaktować się z psychoterapeutą i wybrać odpowiednie leczenie, w tym "ciężką artylerię" - leki.
Jak napisaliśmy powyżej, próbując wydostać się z depresji, najważniejsza jest siła pożądania danej osoby. Jeśli dana osoba jest świadoma swojego problemu i chce sobie z nim poradzić, jest to połowa sukcesu i pierwszy krok do zwycięstwa. W tym przypadku jest całkiem możliwe, aby spróbować metod leczenia depresji w domu..
Najpierw musisz zrozumieć źródła swojego problemu. Przecież depresja nie spada na ludzi z zewnątrz - jest wynikiem długiej ciszy wewnętrznych problemów, konfliktów i sprzeczności ze światem zewnętrznym lub z samym sobą..
Aby to zrobić, będziesz musiał kopać w sobie przez kilka dni, a nawet lepiej - pracować z psychologiem..
Możesz odróżnić zwykły blues od niebezpiecznej depresji przez symptomy czytając nasz artykuł..
Następnie możesz bezpiecznie wypróbować jeden z udowodnionych sposobów wyjścia z depresji, który pomógł więcej niż tuzin osób poradzić sobie z depresją. Jeśli to możliwe, lepiej wypróbować wszystko jeden po drugim, by skończyć z kilkoma najbardziej ulubionymi opcjami..
1. Aktywność fizyczna.
Może to być dowolny sport, ale niekoniecznie. Pomocna będzie każda aktywność fizyczna, w której rozpaczliwie stawiające opór ciało zostanie poddane wysiłkowi fizycznemu..
Oczywiste jest, że kiedy koty drapią duszę, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wstawać rano z łóżka, ciągnąć tenisówki i biegać gdzieś. Ale motywacja ratuje sytuację, a ty sam nie zauważysz, w jaki sposób jesteś wciągnięty i chcesz kolejnych porcji endorfin..
W końcu naukowcy udowodnili, że regularne ćwiczenia mają prawie taki sam efekt jak leki przeciwdepresyjne.!
Podczas badań na dużej grupie pacjentów cierpiących na depresję lekarze udowodnili, że w przypadku połączenia leków przeciwdepresyjnych i ćwiczeń 90% pacjentów miało pozytywny efekt! Jednocześnie wykluczenie jednego z czynników (medycyny lub sportu) zmniejszyło wynik do 60-70%. I to nie tylko w procesach biochemicznych, które występują w ciele w wyniku regularnej edukacji fizycznej (choć nie odgrywają one ostatniej roli), ale w zwiększaniu samooceny i pewności siebie ("Mogę być jeszcze lepszy, staję się silniejszy i bardziej trwały, jestem lepszy niż wczoraj! "), co jest bardzo ważne dla osób w depresji!
2. Terapia światłem.
Jest to idealna metoda dla tych, którzy mają skłonności do sezonowych wybuchów depresji (obecnie jest to najbardziej niebezpieczna pora roku). Według statystyk, 30-40% wszystkich ludzi odczuwa wpływ pogody i braku światła słonecznego na siebie, aw 5-10% te uczucia nabierają charakteru depresji..
Istotą metody jest to, że pacjent poddawany jest regularnym zabiegom, wystawionym na działanie światła z bardzo jasnej lampy, co będzie równoznaczne z ilością światła w jasny słoneczny dzień przechodzący przez okno. Procedury trwają od pół godziny do kilku godzin dziennie - tak więc światło dzienne jest sztucznie wydłużane. Po 1-2 tygodniach pojawiają się oznaki poprawy, a cykl zabiegów trwa zwykle miesiąc..
Takie lampy do domowego leczenia (ich światło jest bliskie spektrum światła słonecznego) są produkowane przez firmy w USA i Europie Zachodniej. W naszym wieku online nie ma problemu, aby je zamówić. W skrajnych przypadkach można wypróbować mocne lampy, które sprzedawane są na sesje fotograficzne..
3. Aromaterapia.
Aromatyczne oleje wpływają na nasz nastrój, ponieważ poprzez zmysł węchu docierają do obszarów mózgu odpowiedzialnych za emocje, więc metoda jest dość skuteczna.
Istnieje wiele sposobów aromaterapii na każdy gust:
- podgrzewanie w specjalnej lampie aromatu (najbardziej powszechna i wygodna metoda);
- zraszanie w pokoju;
- dodaj kilka kropli do kąpieli;
- dodanie do oleju do masażu.
Lepiej wybierać olejki eteryczne według własnych upodobań, ale pamiętaj: warto je okresowo zmieniać, gdy organizm się zużywa, a jego wydajność spada.
Sprawdzone w walce z depresją:
- pomarańczowy;
- cytryna;
- róża;
- jaśmin;
- lawenda;
- melisa;
- mięta;
- rozmaryn;
- cedr;
- świerk i inne drzewa iglaste;
- bergamot;
- bazylia.
4. Zwierzęta domowe.
Ogoniaste i wąsate zwierzaki są cudownymi uzdrowicielami. Psycholodzy już dawno zauważyli, że ludzie, którzy mają psy i koty w domu, mają dużo mniej smutku niż ci, którzy nie mają nawet papugi ani chomika w domu. Tutaj wszystko jest, w zasadzie, i tak to jest jasne: wystarczy przyjąć żywą istotę, która kocha cię całym swoim sercem, lub pogrążyć swoje dłonie w miękkiej wełnie, ponieważ od razu robi się cieplej w twojej duszy. Ponadto psy i koty mają specjalną energię, której nie można zastąpić.
Może więc nadszedł czas, aby zdobyć szczeniaka lub kociaka, o którym marzyłeś od dawna? Jednak nie jest nie na miejscu, aby pamiętać o dalszych latach odpowiedzialności za zwierzę domowe w momencie podejmowania tej decyzji..
5. Radykalne sposoby wyrzucania emocji..
Nawet jeśli wydaje ci się, że w tobie jest martwa pustynia, uwierz mi: emocje nie zniknęły nigdzie, po prostu ukryłeś je na głębokim dnie. Ich ekstrakcja i życie będą bardzo przydatną praktyką..
Usunięcie ukrytego negatywnego światła jest najbardziej skuteczną metodą radykalną. Na przykład, krzyżuj worek treningowy lub po prostu poduszkę w domu. Lub tańcz do upadłego (dosłownie), po prostu słuchając impulsów ciała. Albo udaj się do odległego, samotnego miejsca i głośno to wykrzycz: po prostu wykrzycz z siebie wszystkie stłumione urazy. Jeśli którejkolwiek z metod towarzyszyć będą łzy - jest to dobry znak: oznacza to, że terapia emocjonalna osiągnęła wyniki i obudziła twoje uczucia..
6. Muzyka.
Psychoterapeuci w leczeniu depresji często przepisują pacjentom specjalne "menu" muzyczne. Wiele rzeczy z muzyki klasycznej ma naprawdę leczniczy wpływ na ludzką duszę - nic dziwnego, że przetrwały wieki.
Koncerty Tchaikovsky'ego i Rachmaninowa, dzieła Bacha będą dobrze służyć tym celom. Nagrania dźwięków natury - śpiew ptaków, dźwięk lasu lub morza - również okazały się znakomite..
7. Jedzenie i sen.
Są to fundamentalne czynniki naszego dobrego samopoczucia, których nie możemy obyć się bez naszej selekcji..
Bez przestrzegania zasad snu i prawidłowego odżywiania się będzie niezwykle trudno, jeśli nie niemożliwe, wyleczyć depresję..
Wraz z depresją wiele witamin i mikroelementów w organizmie jest szybko "zjedzonych" przez hormony stresu, dlatego musisz stale uzupełniać ich zapasy..
Wśród nich są:
- witaminy A, E, C i grupa B;
- magnez;
- cynk;
- wapń;
- cholina.
Depresja jest, oczywiście, przede wszystkim chorobą nie ciała, ale duszy. Dlatego stosując te wszystkie metody, najważniejsze jest, aby całym sercem wierzyć, że pomogą, i że znowu będziesz w stanie znaleźć wewnętrzną równowagę. Zawsze istnieje wyjście z każdej sytuacji, a ty nie jesteś wyjątkiem..
Zobacz także: Depresja poporodowa: jak Star Moms z nią walczą