Kortyzol jest glukokortykoidem wytwarzanym w warstwie kory nadnerczy w odpowiedzi na stres fizyczny lub emocjonalny zgodnie z naturalnymi rytmami okołodobowymi. Cholesterol jest stosowany do produkcji kortyzolu w organizmie, a jego uwalnianie jest kontrolowane przez hormon adrenokortykotropowy (ACTH). Kortyzol odgrywa ważną rolę w reakcji organizmu na stres: pomaga dezaktywować najmniej ważne funkcje, aby skierować całą energię do natychmiastowego rozwiązania problemu. Jednak pod stałym stresem kortyzol zaczyna uszkadzać organizm..
Na jakie funkcje i procesy wpływa kortyzol w organizmie??
Kortyzol pomaga nam wstać z łóżka i funkcjonować przez cały dzień. Rano poziom kortyzolu stopniowo wzrasta, osiągając najwyższy poziom około 8 rano. Dzięki temu czujemy przypływ siły i siły. W ciągu dnia poziom kortyzolu spada, a najniższy wynosi około 3-4 rano.
Funkcja kortyzolu w ciele nie jest długotrwała - jest zaprojektowana na krótki okres czasu, wystarczający do wydostania się ze stanu stresowego.
Przewlekły stres, na który jesteśmy narażeni ze względu na nowoczesny styl życia, prowadzi do tego, że krótkotrwały efekt kortyzolu płynnie rozwija się w sposób długotrwały. Do czego to prowadzi??
- Kortyzol i glukoza. Kortyzol stymuluje glukoneogenezę (proces syntezy glukozy) w wątrobie i glikogenolizę (rozkład glikogenu w wątrobie i mięśniach na glukozę), który jest niezbędny do ukończenia pierwszego procesu. Ponadto kortyzol hamuje działanie insuliny, której zadaniem jest dostarczanie glukozy do komórek. Wszystko to prowadzi do szybkiego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co jest dobre, jeśli dana osoba musi, na przykład, uciec od niedźwiedzia, ale źle, jeśli czynnik emocjonalny jest źródłem stresu..
- Kortyzol i układ odpornościowy. Podniesiony poziom kortyzolu w organizmie częściowo uniemożliwia działanie układu odpornościowego: zapobiega tworzeniu się i funkcjonowaniu limfocytów T, czyniąc organizm bardziej podatnym na patogeny.
- Kortyzol, mięśnie i kości. Kortyzol hamuje wchodzenie aminokwasów do komórek mięśniowych, tj. ze zwiększonym poziomem kortyzolu mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości paliwa. Jeśli chodzi o kości, hormon stresu hamuje tworzenie kości i upośledza wchłanianie wapnia. Po prostu, mięśnie i kości nie mogą prawidłowo rosnąć w warunkach podwyższonego poziomu kortyzolu. Kortyzol zwiększa ryzyko osteoporozy.
- Kortyzol i ciśnienie krwi. Zwiększenie poziomu kortyzolu prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, ponieważ zwiększa wrażliwość organizmu na działanie adrenaliny i noradrenaliny, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych. Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w warunkach stałego stresu wzrasta.
- Kortyzol i elektrolity. Kortyzol "powoduje" zatrzymanie przez organizm sodu, a także pozbycie się wody i potasu, co prowadzi do zaburzenia równowagi elektrolitowej.
Jak podwyższony poziom kortyzolu w organizmie prowadzi do przyrostu masy ciała?
Podwyższony poziom kortyzolu w organizmie zwiększa apetyt na słodycze, zwiększa apetyt i przyczynia się do pojawienia się dodatkowych kilogramów. Dzieje się tak dlatego, że kortyzol wiąże się z receptorami w podwzgórzu, co powoduje, że osoba ściąga słodkie i / lub tłuste potrawy..
Kortyzol jest jednym z czterech głównych hormonów, które wpływają na wagę osoby..
Kortyzol bezpośrednio wpływa na apetyt, ponieważ bierze udział w regulacji innych hormonów uwalnianych podczas stresu - hormonu uwalniającego kortykotropinę, leptyny i neuropeptydu Y. Hormon stresu zwiększa wydzielanie leptyny, hamuje wytwarzanie insuliny i prowadzi do rozwoju insulinooporności, co długoterminowe prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny. Oprócz cukrzycy, najeżona jest ona pozbawieniem komórek energii i zespołem, aby uzupełnić zapasy energii organizmu, tj. jeść.
Czym innym niebezpiecznym jest stale podwyższony poziom kortyzolu w ciele??
Oprócz wspomnianych powyżej niebezpieczeństw, na które naraża nas przewlekły stres, istnieje kilka innych efektów stale podwyższonego poziomu kortyzolu w organizmie, a mianowicie:
- naruszenie produkcji hormonów tarczycy;
- zwiększona produkcja kwasu żołądkowego, która może prowadzić do zgagi i problemów trawiennych;
- przewlekle podwyższone poziomy kortyzolu są obarczone zaburzeniami w układzie rozrodczym, w tym niepłodnością i poronieniami;
- nieprawidłowe działanie hipokampa;
- zaburzenie pamięci;
- obniżone poziomy serotoniny w mózgu;
- supresja neurogenezy (tworzenie nowych komórek mózgowych);
- opóźnione procesy gojenia i regeneracji po urazach;
- szybka utrata kolagenu w skórze (wynikiem jest luźna, osłabiona skóra);
- spadek zdolności poznawczych;
- choroba psychiczna;
- podwyższony poziom cholesterolu;
- spadek średniej długości życia.
Jak wziąć kortyzol w organizmie pod kontrolą?
Ponieważ główną przyczyną niebezpiecznego (tj. Przewlekłego) wzrostu poziomu kortyzolu w ciele jest ciągły stres, konieczne jest nauczenie się, jak sobie z nim radzić. Każda osoba ma sposób, który pomaga zachować spokój w stresujących sytuacjach. zaleca codziennie postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:
- Regularna aktywność fizyczna jest potężną bronią przed stresem. Tylko pół godziny dziennie twoich ulubionych aktywności fizycznych (jazda na rowerze, boks, pływanie, bieganie, skakanka, taniec) znacznie zwiększy odporność organizmu na stres.
- Relaks poprzez medytację. Wiele badań udowadnia pozytywny wpływ medytacji na mózg, zdolność wytrzymywania stresu, a także dobre samopoczucie i nastrój..
- Spotykaj się częściej z przyjaciółmi. Łatwiej jest doświadczać trudności ze znajomymi, a regularna łatwa komunikacja pomaga utrzymać pozytywne nastawienie i utrzymać hormon stresu w akceptowalnych poziomach..
- Sen i właściwe odżywianie. Zdrowy sen i zbilansowane spożycie składników odżywczych są niezbędnymi warunkami prawidłowego funkcjonowania całego organizmu..
Kortyzol w organizmie pełni wiele ważnych funkcji, które mogą zostać zakłócone na chronicznie podwyższonym poziomie hormonu stresu. Aby tego uniknąć, zaleca znalezienie najbardziej skutecznych technik relaksacyjnych i wykorzystywanie ich w stresujących sytuacjach..