Ludzie zaangażowani w sport często nie potrafią jednoznacznie rozwiązać problemu: kiedy lepiej jest biegać. Z jednej strony wydaje się, że jest rano, ponieważ ciało nie jest ciężkie od jedzenia i obciążenia pracą w ciągu dnia. Z drugiej strony, wieczorem, kiedy osiąga się maksymalną wydajność naszego ciała. Dzisiaj postaramy się umieścić wszystko na półkach i dowiedzieć się, o której porze dnia trzeba wybrać na trening, aby osiągnąć określone cele. Co wpływa na utratę wagi i co to jest wzrost beztłuszczowej masy ciała?
Kiedy i dlaczego lepiej jest biegać?
Wraz z nadejściem ciepłej pory roku coraz więcej osób chce pozostać w plenerze. Najczęstsze przyczyny motywacyjne dla tego rodzaju obciążenia to:
• Palenie pozbawienia tkanki tłuszczowej;
• Trening na wytrzymałość ciała, która stagnowała się i osłabiała po hibernacji;
• Poprawiona budowa mięśni (przybiera na sile).
Istnieje pewna hipoteza: że zaczynając biegać wcześnie rano na pusty żołądek, organizm musi zużywać rezerwy tłuszczu, aby zapewnić energię w swoich magazynach tłuszczu, ponieważ w nocy całe jedzenie już zostało strawione, a energia nie była już odbierana. Dotyczy to jednak tylko kategorii biegaczy, którzy chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o sportowców, którzy uważają swój zestaw masy mięśniowej za cel, sytuacja jest odwrotna, zgadza się. Oznacza to, że "głodny organizm" zacznie "jeść" z białkami w mięśniach, a ich masa będzie się zmniejszać. Dlatego w tym przypadku, jeśli chcesz biegać rano:
• Wstań o 6-7 rano;
• Pamiętaj, aby zjeść śniadanie (gotowane jajka, sok i chleb będą w sam raz);
• Zostaw czas na trawienie pożywienia i spożycie energii (30-45 minut);
• Wybierz się na bieg.
Ile należy pobierać, aby spalić maksymalną ilość tłuszczu?
Kolejny powód sporów udzielił biegaczom: jak najlepiej biegać, aby ładunek był maksymalny i korzystny dla zdrowia. Aby ustawić prawidłowe tempo, musisz obliczyć to za pomocą wzoru: tętno = 220 - twój wiek. Rozważ przykład i obliczyć wymagany ładunek w wieku 30 lat: 220-30 = 190. Aby przebiegać z małą intensywnością, twój puls powinien pokonać 65-75% otrzymanej figury (dla początkujących), dla wysokiej intensywności możesz 75-85% podczas wykonywania 45-60 minut, co pomoże ci stracić jak najwięcej dodatkowych kilogramów.
Uważaj na pocenie się. Jeśli podczas treningu twoje ubrania pozostaną suche przez pierwsze 10 minut treningu, wtedy obciążenie można zwiększyć o 10 uderzeń na minutę..
Aby wypalić 1000 kcal (na przykład jedna pełna przekąska w McDonalds), osoba o średniej masie ciała 70 kg przy niskim obciążeniu (65-75% uzyskanej częstości akcji serca) zajmie 1 godzinę i 40 minut. W tym samym czasie pizza jest napędzana w ciągu 35 minut pracy, słoik z colą w 14, a czekoladowy muffin kosztuje 47 minut ładunku.
Kiedy lepiej biec, aby schudnąć?
Naukowcy wielokrotnie przeprowadzali badania dotyczące skuteczności biegania i stwierdzili, że przy maksymalnym wysiłku aerobowym wytrzymałość organizmu jest o 20% wyższa wieczorem (17-20 godzin) niż rano (06.30-09.30). Jedną z cech tego zjawiska jest wysoka temperatura ciała wieczorem niż rano. Dlatego też doszli do wniosku, że lepiej wykonywać wieczorem ćwiczenia beztlenowe, ale tylko w celu budowania masy mięśniowej, ponieważ podwyższona temperatura przyspiesza procesy metaboliczne. Podczas dnia jest bardziej odpowiedni do ćwiczeń cardio i siłowych..
Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, twój czas jest poranny. Jak się dowiedzieliśmy, organizm pobierze energię do biegania z tłuszczu, dzięki czemu nastąpi utrata wagi. Ponadto, trening o tej porze dnia ustawia rytm twojego ciała na cały dzień i będzie aktywnie spalał nadmiar tłuszczu w ciągu tego dnia..
Zalecenia dotyczące odchudzania z bieganiem
Aby usunąć efekt spalania tłuszczu, musisz przebudować menu żywności. Dlatego na śniadanie, po takim obciążeniu, bardziej odpowiednie są błonnik i chude białko:
• kalafior lub brokuły;
• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• niskotłuszczowy ser i chleb;
• pić całą zieloną herbatę.
Ważną częścią szkolenia jest regularność..
Nie można skutecznie schudnąć, maksymalnego obciążenia w weekend i w ciągu tygodnia, nie robiąc nic. Musisz również wziąć pod uwagę, że im mniej biegniesz, tym mniej kalorii powinno być pożywieniem. Na przykład, jeśli twoja stawka wynosi 2000 kalorii dziennie, a ty biegasz 30 minut dziennie, to przy 2500 kcal będziesz musiał uruchomić około dwa razy tyle.
Działaj z maksymalnymi korzyściami zdrowotnymi dzięki .