Aby stać się mężczyzną w stu procentach, musisz być przede wszystkim zdrowy. Jednym ze wskaźników zdrowia przedstawicieli silniejszego seksu jest normalny poziom testosteronu. Ilość tego hormonu jest odpowiedzialna nie tylko za prawidłowe funkcjonowanie mężczyzn, ale także za zdolność do posiadania potomstwa. Jeśli występują nieprawidłowości w produkcji tego hormonu, człowiek staje się ospały, przybiera na wadze, nie śpi dobrze, staje się drażliwy. Oprócz zmian w systemie żywieniowym pomocne mogą być treningi mające na celu produkcję testosteronu..
Jakie rodzaje treningów wpływają na produkcję testosteronu?
Obecnie mężczyźni są aktywnie zainteresowani tym, jak podnieść poziom głównego męskiego hormonu we krwi. Normalna produkcja testosteronu ma pozytywny wpływ na wzrost mięśni i zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organizmie. We krwi przeciętnego człowieka wytwarza się 10-12 razy więcej niż w ciele kobiety. Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn bez sięgania po narkotyki?
Naukowcy wykazali, że prawie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej zwiększają poziom tego hormonu. Szczyt jego produkcji przypada na okres dojrzewania, kiedy następuje dojrzewanie i znacząco zmniejsza się wraz z wiekiem.
Dlatego jego wzrost ma pozytywny wpływ na mężczyzn w niemal każdym wieku:
- utracie beztłuszczowej masy ciała zapobiega się;
- zwiększa wytrzymałość i siłę;
- poprawa funkcji seksualnych i zwiększenie libido.
Najbardziej efektywnym ćwiczeniem do produkcji testosteronu jest obciążenie mocy wraz z obciążeniem. Dzieje się tak, ponieważ podczas pompowania mięśni synteza białek odbywa się w ciele człowieka..
Jednym z głównych czynników skutecznej realizacji takich ćwiczeń jest regularność szkolenia. Należą do nich:
- wszystkie rodzaje pompek;
- ćwiczenia ze sztangą i hantlami;
- podciąganie za pomocą poprzeczki;
- wyciskanie w pozycji leżącej i stojącej;
- martwy ciąg;
- przysiady z hantlami lub sztangą.
Podstawowe ćwiczenia siłowe do produkcji testosteronu
Aby trening był skuteczny, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie braku przeciwwskazań, przypomina. Miło byłoby również znaleźć trenera po raz pierwszy, aby dobrze opanować technikę wykonywania ćwiczeń..
Rozważymy najpopularniejsze:
1. Deadlift. Rozłóż nogi na szerokość barków, powinieneś poczuć, jak rozkłada się ciężar ciała na całej stopie. Pasek powinien znajdować się w odległości 10 cm od poziomu skarpet. Chwyć szerokość ramienia sztangi. Tył powinien być idealnie prosty, a ciało lekko pochylone do przodu. Zegnij kolana. Zacznij powoli podnosić sztangę, jak na powierzchni nóg. Ruch powinien być powolny. Następnie powinieneś pozostać w najwyższym punkcie przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy zauważyć, że:
• Trzymaj plecy bardzo prosto, dopuszczalne jest lekkie ugięcie w dolnej części pleców;
• Nie możesz rzucić drążkiem, kiedy go opuścisz;
• Użyj pasa ortopedycznego, aby nie przeciążać okolicy lędźwiowej;
• Nie zginaj ramion podczas podnoszenia sztangi..
Poprawność wykonania możesz zobaczyć tutaj:
2. Przysiadanie z ciężarem. Rozstaw stopy na szerokość barków lub nieco szersze, powinieneś czuć się komfortowo. Twoje stopy i powinny stać na równoległych liniach. Trzymaj plecy prosto, klatka piersiowa lekko zaokrąglona. Połóż sztangę na trapezie, usiądź, aby uda były równoległe do podłogi. Teraz powoli podnosisz się, aż nogi są w pełni wyciągnięte. Uwaga:
• Plecy powinny być dobrze zamocowane i proste;
• Obcasy powinny stać na podłodze podczas całego ćwiczenia;
• Głowa lekko podniesiona do sufitu.
Po prostu wykonajcie to ćwiczenie, możecie przeczytać:
3. Podnoszenie bicepsów za pomocą sztangi. Nogi, jak zwykle, rozstawione na szerokość barków, podnoszą sztangę. Trzymaj ją za biodra na prostych ramionach. Podczas wdechu podnieś sztangę do obojczyka. Zatrzymaj na kilka sekund, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Wydech.
4. Podnieś nogi w powietrzu. Chwyć poprzeczkę, ramiona powinny być nieco szersze niż ramiona, nogi proste. Powoli podnosić proste nogi. Staraj się nie kołysać. Gdy nogi znajdują się w najwyższym punkcie górnym, krótką pauzę i nogi wróć do pozycji wyjściowej..
Jak pokazuje praktyka, im większa ilość mięśni jest stymulowana podczas ćwiczeń, tym więcej produkcji testosteronu odbywa się szybciej i lepiej..
Staraj się regularnie wykonywać ćwiczenia i dodawaj własne, bądź odważny .