Jeśli Twoim zadaniem jest pompowanie silnych mięśni i sprawienie, by ulga ciała była najbardziej zauważalna, to oprócz dobrego treningu będziesz potrzebować odpowiedniego odżywiania. Powinien zawierać materiał budowlany, z którego będą tworzone twoje mięśnie, innymi słowy - białko. Co więcej, jakość spożywanych pokarmów białkowych powinna być na wysokości, ponieważ nie wszystkie produkty białkowe będą przydatne do uzyskania beztłuszczowej masy ciała, stany . Zdefiniujmy zasady żywienia i menu dla najbardziej efektywnych treningów..
Co może wpływać na przyrost mięśni?
Twoje mięśnie będą rosły tylko wtedy, gdy wartość energetyczna spożywanej żywności przekroczy ilość kalorii spalanych podczas treningu. Na początek policz swoje wymagane spożycie kalorii i dodaj do niej 20%.
Jest to normalne, jeśli zestaw masy ciała wynosi około 600 g na tydzień. Jeśli dodasz znacznie mniej, wtedy można zwiększyć liczbę kalorii, a następnie zmniejszyć.
Jeśli nagle zauważysz nie tylko wzrost masy mięśniowej, ale także złogi tłuszczu, oznacza to, że można zwiększyć intensywność obciążeń..
Zasady żywienia dla uzyskania masy mięśniowej
Na początek pamiętaj, że aby produkty mogły uzyskać masę mięśniową ciała, uzyskasz maksymalną korzyść, której potrzebujesz:
- Postaw na białkowe menu, a szybkie węglowodany starają się wyeliminować jak najwięcej,
- Szczególnie pomocne będą również warzywa i owoce.,
- Jedz często, ale w małych porcjach, 5-6 razy dziennie, co 2-3 godziny,
- Najbardziej obszerny posiłek powinien być po treningu..
Zobacz także: Jak stracić masę tłuszczu z ciała i mięśni pompy: przeprowadzić badania
Jakie pokarmy są najbardziej przydatne do uzyskania beztłuszczowej masy ciała?
Jeśli długie zajęcia na siłowniach nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, ale prowadzą tylko do utraty wagi, być może problemem w diecie. Sporządziliśmy listę najważniejszych produktów dla uzyskania beztłuszczowej masy ciała..
- Łosoś Ten produkt jest źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Przyspiesza metabolizm i przyczynia się do szybkiej manifestacji wyniku..
- Twaróg. Jeden z podstawowych produktów wpływających na rozwój masy, który obejmuje unikalne połączenie białek "szybkich" i "wolnych". Dzień wart jest zjedzenia 150 g twarożku, który przyniesie ci 28 gramów białka.
- Owsianka. Najważniejszy składnik prawidłowego żywienia. "Wolne" węglowodany, błonnik, białko, minerały i witaminy - to właśnie dostajesz, jedząc jedną płytkę owsianki, aby uzyskać przyrost wagi. Ten produkt pozwala ci już nie czuć się głodnym i utrzymać poziom cukru we krwi..
- Gryka Cenne źródło węglowodanów wpływających na budowanie mięśni. Wartość biologiczna tego produktu przekracza 90%. 100 gramów gryki zawiera 18 gramów białka.
- Wołowina To mięso jest źródłem łatwo przyswajalnego białka zwierzęcego..
- Olej rybny Ten produkt znacznie przyspiesza metabolizm. Ponadto zawiera aminokwasy, które pomagają usunąć kwas mlekowy nagromadzony po treningu..
- Turcja Dietetyczne mięso, które zawiera białko i 11 witamin.
- Piersi z kurczaka. Żywieniowe, lekkostrawne mięso, zawierające dużą ilość białka i minimalną ilość tłuszczu - podstawa odżywiania dla sportowców.
- Woda Niezwykle ważny składnik każdej diety. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu płynów w organizmie przyczynia się do lepszego wchłaniania niezbędnych substancji i wytwarzania energii.
- Jajka Jest w nich niewiele białka, ale mają one pozytywny wpływ na równowagę odżywczą. Zawierają witaminy i cynk..
Niektórzy sportowcy pokrywają niedobory składników odżywczych za pomocą koktajli proteinowych..
Nawet jeśli jemy zrównoważoną dietę, nie zawsze można uzyskać niezbędną ilość witamin i składników mineralnych z pożywienia, szczególnie przy bardzo aktywnym wysiłku fizycznym. Jednak lepiej jest używać tych koktajli pod nadzorem specjalisty, aby nie zaszkodzić ciału..
A jakie są tajemnice zdobywania beztłuszczowej masy ciała, której używasz, na czym się podzielisz .