Ludzie, którzy jedzą mniej jedzenia w nadziei utraty wagi, nie zawsze osiągają pożądany efekt, ponieważ najważniejszym aspektem odchudzania jest spożywanie odpowiednich pokarmów. Na przykład produkty o wysokim indeksie glikemicznym przyczyniają się do zwiększenia masy ciała poprzez stymulację wydzielania hormonu "odkładanie tłuszczu" insuliny. Ale żywność o niskim indeksie glikemicznym pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, ale to nie wystarcza do utraty wagi. Faktem jest, że aby aktywować proces spalania tłuszczu, potrzebujemy tak zwanego hormonu spalającego tłuszcz - glukagonu. Aby pozbyć się tłuszczu, musisz zrozumieć, jak te dwa hormony oddziałują i jak możesz stymulować produkcję glukagonu do utraty wagi..
Insulina i glukagon - w walce ze złogami tłuszczu
Zarówno insulina, jak i glukagon są wydzielane przez trzustkę, ale jest to ich jedyne podobieństwo. W rzeczywistości te dwa hormony są antagonistami, tj. gdy poziom jednego z nich wzrośnie, poziom drugiego maleje. Również insulina i glukagon pełnią przeciwne funkcje..
Insulina - hormonalne złogi tłuszczu
Zadaniem insuliny jest obniżenie poziomu cukru we krwi poprzez zachowanie glukozy jako źródła energii w mięśniach i wątrobie. Gdy glukoza krąży we krwi, insulina blokuje rezerwy tłuszczu w organizmie. Po co spalać tłuszcz, jeśli krew jest pełna innego źródła energii - glukozy? Ponadto, insulina prowadzi do zachowania nadmiaru glukozy jako tłuszczu.
Insulina sprzyja gromadzeniu się tłuszczu i zapobiega jego spalaniu. Glukagon jest odpowiedzialny za dzielenie tłuszczu i wykorzystywanie go dla energii..
Glukagon - hormon spalający tłuszcz
Glukagon może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi, przekształcając glicerol w komórkach tłuszczowych w glukozę na energię. Ponadto glukagon daje adipocytom polecenie uwolnienia wolnych kwasów tłuszczowych (proces ten nazywa się lipolizą). To glukagon, który mówi ciału, aby zużywał zasoby tłuszczu na energię..
Następnie przyjrzymy się:
- w jaki sposób glukagon wspomaga utratę wagi;
- jak stymulować produkcję glukagonu.
Zobacz także: Depozyty tłuszczowe - wynik braku równowagi insuliny i glukagonu
Jak używać glukagonu do aktywacji procesu spalania tłuszczu?
Jeśli chcesz, aby twoje ciało wykorzystywało tłuszcz w ciele jako energię (dzięki glukagon), pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przejąć kontrolę nad poziomem insuliny i poziomem cukru we krwi. Faktem jest, że pomiędzy spalaniem cukru i tłuszczu organizm zazwyczaj wybiera cukier. A im więcej węglowodanów w diecie, tym wyższy poziom cukru we krwi i wyższy poziom insuliny w diecie.
Poprzez spalanie cukru insulina pobudza gromadzenie się tłuszczu..
Ponieważ twoje ciało jest używane do spalania cukru na energię, postrzega brak glukozy we krwi jako brak energii. Dlatego zaczynasz ciągnąć na jedzenie szkodliwe i bogate w węglowodany. Wahania stężenia cukru we krwi prowadzą do wahań nastroju, zmęczenia i zwiększonych zachcianek na pokarmy bogate w węglowodany. Jak sobie z tym poradzić?
Jak stymulować produkcję glukagonu, aby schudnąć?
Pierwszą rzeczą, którą należy stymulować produkcję glukagonu, jest zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie i wybór na rzecz żywności o niskim indeksie glikemicznym. Ważnym krokiem w kierunku zwiększenia produkcji glukagonu jest spożywanie żywności wysokobiałkowej..
Blok bezpośrednio stymuluje produkcję glukagonu i wysyła sygnał do organizmu, że ma on wystarczającą ilość pokarmu, a zatem może spalić nadmiar tłuszczu. Ponadto białko zapewnia długotrwałe uczucie sytości, dzięki czemu wchłaniamy mniej kalorii..
Poniżej znajdują się źródła białka, które muszą być zawarte w diecie:
- chude mięso;
- owoce morza;
- ptak;
- jaja kurze;
- mleko.
Plan zdrowej utraty wagi jest prosty: spożywaj duże ilości białka i zdrowe tłuszcze. A wybrane węglowodany powinny mieć niski indeks glikemiczny i wysoką zawartość błonnika. Poprzez zrównoważenie diety można przenosić hormony do trybu spalania tłuszczu.
Zobacz także: Utrata od 4 do 8 kilogramów na tydzień: Dieta Mayo Clinic
Z biegiem czasu zauważysz, że aby nasycić się, musisz jeść mniej, a pragnienie słodkiej i niezdrowej żywności stopniowo zanika. Aby zrównoważyć poziom insuliny i glukagonu, musisz zrównoważyć dietę - i możesz cieszyć się efektem. Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, wybierz plan ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie..