Hormon wzrostu (lub hormon wzrostu), który jest wytwarzany przez przednią przysadkę, odpowiada za wzrost osoby.. Pod wpływem działania somatotropiny w organizmie powstaje insulinopodobny czynnik wzrostu, który odpowiada za rozwój komórek i tkanek niemal wszystkich narządów w ludzkim ciele. Ponadto hormon wzrostu wpływa na metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów: ma działanie anaboliczne (przyspiesza tworzenie struktur mięśniowych), pomaga spalać tłuszcz i zwiększa stężenie glukozy we krwi.
Anaboliczne i spalające tłuszcz właściwości somatotropiny spowodowały, że leki na bazie hormonu wzrostu są szeroko stosowane w sporcie (szczególnie w kulturystyce, aby zwiększyć masę mięśniową i poprawić rozluźnienie mięśni). Jednak sztuczne wprowadzanie somatotropiny do organizmu ma wiele skutków ubocznych, nie zawsze współmiernych do uzyskanego efektu, takich jak hiperglikemia, nadciśnienie tętnicze, przerost serca, procesy nowotworowe i wiele innych. Ponadto większość tych leków ma bardzo wysoki koszt. Dlatego też, dla zawodowych sportowców i osób, które chcą poprawić swoją sprawność fizyczną, lekarze zalecają stosowanie alternatywnych sposobów zwiększania stężenia hormonu wzrostu w organizmie. O nich zostaną omówione w artykule.
Funkcje wydzielania hormonu wzrostu
Wzrost somatotropiny nie występuje w sposób ciągły, ale falowy. W ciągu dnia z reguły występuje kilka szczytów, podczas których stężenie hormonu wzrostu we krwi znacznie wzrasta. Co więcej, szczyty o największej amplitudzie obserwuje się w nocy, kilka godzin po wieczornym śnie (i dlatego mówią, że dzieci dorastają we śnie), a także podczas aktywności fizycznej.
Ponadto wiek osoby wpływa na stężenie somatotropiny. Maksymalny poziom hormonu wzrostu spada na okres prenatalny rozwoju dziecka. Po urodzeniu, znaczny wzrost stężenia somatotropiny we krwi występuje, gdy dzieci aktywnie rosną (pierwszy rok życia, wiek młodzieńczy). Po 20 latach szybkość syntezy somatotropiny stopniowo spada, co wpływa na ogólną kondycję fizyczną człowieka..
Jak brak hormonu wzrostu?
Zmniejszenie aktywności syntezy somatotropiny z wiekiem jest całkowicie normalnym procesem fizjologicznym. Kiedy stężenie hormonu wzrostu we krwi wykracza poza normy wiekowe - jest to już stan patologiczny.
Przyczyną zaburzonej syntezy somatotropiny u dzieci są z reguły różne wrodzone i uwarunkowane genetycznie stany, rzadziej nabywane (niedotlenienie, urazy głowy, guzy OUN itp.). U dorosłych problemy hormonu wzrostu występują z gruczolakiem przysadki wywołanym promieniowaniem i operacjami wykonywanymi na mózgu..
Hiperprodukcja somatotropiny w dzieciństwie prowadzi do rozwoju gigantyzm, u dorosłych - akromegalia. Przyczyną jest brak przysadkowego hormonu wzrostu u dzieci przysadka przysadkowa (karłowatość o różnym nasileniu).
U dorosłych niedobór somatotropiny może objawiać się następującymi objawami:
- Otyłość (tłuszcz gromadzi się głównie w jamie brzusznej).
- Wczesna miażdżyca.
- Zwiększenie stężenia tłuszczu we krwi.
- Niski poziom aktywności fizycznej.
- Zaburzenia seksualne.
- Osteoporoza.
Ponadto wykazano, że brak somatotropiny w organizmie zwiększa ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych..
W jaki sposób reguluje się wydzielanie hormonu wzrostu?
Głównymi regulatorami produkcji hormonu wzrostu są substancje peptydowe wytwarzane przez podwzgórze, somatostatynę i somatoliberynę. Na równowagę tych substancji w organizmie duży wpływ mają różne czynniki fizjologiczne.. Pobudzić produkcję hormonu wzrostu (zwiększyć syntezę somatoliberiny przez podwzgórze):
Sen;- ćwiczenie;
- obniżenie poziomu glukozy we krwi;
- zwiększone stężenie estrogenu;
- nadczynność tarczycy;
- stosowanie pewnych aminokwasów (ornityny, lizyny, argininy, glutaminy itp.);
- głód i zwiększona produkcja w żołądku greliny - tak zwany hormon głodowy.
Sen;Następujące czynniki hamują tworzenie hormonu wzrostu (to jest stymulują uwalnianie somatostatyny):
- podwyższone stężenie glukozy we krwi;
- hiperlipidemia;
- nadmiar hormonu wzrostu w ciele (na przykład, jeśli jest sztucznie podawany osobie).
Sposoby zwiększania stężenia somatotropiny w organizmie
Możesz podwyższyć hormon wzrostu na kilka sposobów:
- przyjmowanie preparatów somatotropinowych (jest drogie i niebezpieczne, leki te są stosowane głównie w celach terapeutycznych z klinicznymi objawami niedoboru hormonu wzrostu w organizmie);
- peptydowe stymulatory wydzielania hormonu wzrostu (leki te są tańsze, mają różne mechanizmy działania, dzięki czemu sportowcy mogą wybrać to, czego potrzebują więcej - tworzenie szczytowych stężeń hormonu, zwiększenie podstawowego stężenia somatotropiny, spalanie tłuszczu, itp.);
- działanie w sposób naturalny na fizjologiczne mechanizmy regulacji produktów hormonu wzrostu - prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu w nocy.
Aktywność fizyczna i hormon wzrostu
Każda aktywność lokomotoryczna już stymuluje hormon wzrostu.. Jednak niektóre rodzaje aktywności fizycznej mają szczególnie zauważalny wpływ na syntezę somatotropiny. Takie obciążenia obejmują trening aerobowy - szybki marsz, bieganie, jazda na nartach itp.. Oznacza to, że dla zwykłej osoby (nie sportowca), aby utrzymać ciało w dobrej formie, wystarczy codzienny bieg lub godzinny spacer w aktywnym tempie w parku.
Dla tych, którzy chcą pozbyć się złogów tłuszczu i budować masę mięśniową, podejście do stymulacji syntezy somatotropiny powinno być nieco inne. W takich przypadkach uważa się za idealne połączenie siły i ćwiczeń aerobowych (na przykład ćwiczenia ze sztangą i hantlami, a następnie bieganie na bieżni). Takie połączone treningi powinny trwać 45-60 minut, odbywać się w aktywnym tempie i powtarzać 3-4 razy w tygodniu..
Odżywianie i hormon wzrostu
W diecie osoby, która dąży do zwiększenia poziomu hormonu wzrostu w organizmie, powinny dominować pokarmy białkowe, ponieważ zawierają aminokwasy stymulujące produkcję hormonu wzrostu. Ale "szybkie" węglowodany (cukier, słodycze) powinny być całkowicie wyłączone z menu, ponieważ gwałtowny wzrost stężenia glukozy we krwi hamuje syntezę hormonu wzrostu. Preferowane powinny być "wolne" węglowodany - warzywa, owoce, zboża, chleb razowy itp..
Tłuszcze w diecie są również lepsze do ograniczenia, ale nie powinny być całkowicie opuszczone, ponieważ organizm ich potrzebuje i nie może zrekompensować niedoboru wielu kwasów tłuszczowych z powodu czegoś innego..
Jeśli mówimy o konkretnych produktach, które mogą wpływać na stężenie hormonu wzrostu w organizmie, to są to:
- Mleko.
- Twaróg.
- Jajka.
- Mięso z kurczaka.
- Wołowina.
- Cod.
- Owsianka.
- Pic.
- Orzechy.
- Kapusta.
- Rośliny strączkowe.
Konieczne jest spożywanie małych porcji 5-6 razy dziennie..
Możliwe jest dostarczenie organizmowi aminokwasów przydatnych do syntezy hormonu wzrostu za pomocą suplementów diety. Ponadto kwas gamma-aminomasłowy (GABA lub GABA) ma dobrą skuteczność pod względem stymulowania produkcji somatotropiny.
Sen i hormon wzrostu
Ani ćwiczenia fizyczne, ani prawidłowe odżywianie nie pomogą zwiększyć stężenia hormonu wzrostu bez dobrego snu w nocy. Tylko łącząc te trzy metody można osiągnąć dobry wynik..
Dlatego też powinieneś ćwiczyć się w łóżku od 10 do 11 wieczorem, aby 6-7 rano (sen powinien trwać co najmniej 8 godzin) ciało całkowicie wypoczęło i rozwinęło wystarczającą ilość somatotropiny. Ponadto, eksperci zalecają każdego ranka brać prysznic kontrastowy, który ma również bardzo pozytywny wpływ na regulację procesów syntezy hormonu wzrostu..
Podsumowując, chciałbym jeszcze raz podkreślić, że organizm ludzki najlepiej reaguje na naturalną stymulację procesów fizjologicznych, a jakikolwiek wpływ na te procesy za pomocą sztucznych środków (iniekcje hormonu wzrostu, peptydy itp.) Nie może mieć miejsca bez żadnych komplikacji i skutków ubocznych. akcja. Dlatego wszystko, co robi się, aby poprawić zdrowie i poprawić naszą sprawność fizyczną, powinno być jak najbardziej naturalne, w przeciwnym razie po prostu nie ma sensu..
Olga Zubkova, komentator medyczny, epidemiolog