Nie myśl, że trening siłowy ma na celu kształtowanie mięśni. Korzyści z treningu siłowego to coś więcej niż tworzenie pięknego reliefu ciała. Aby zwiększyć obronę organizmu, wzmocnić kręgosłup, trenować serce i układ oddechowy - to tylko niewielka część przydatnych umiejętności obciążenia mocy. Zazwyczaj trening siłowy ma inną motywację, ponieważ w rzeczywistości jest rezultatem. Dotyczy to zwłaszcza obciążeń mechanicznych podczas wykonywania ćwiczeń z hantlami w warunkach domowych. Kompleks jest przeznaczony zarówno do tworzenia dużych mięśni, jak i do utrzymywania ciała w tonie lub dokręcania luźnej skóry na brzuchu, wewnętrznej stronie ud i ramion. Dzisiaj rozważymy zestaw podstawowych ćwiczeń z hantlami w domu i zalecenia trenera dla osiągnięcia najlepszego wyniku..
Korzyści z treningu siłowego dla ciała
Nawet jeśli twoje ciało jest idealne, trening siłowy jest niezbędny w codziennym życiu. Nie rób bez ćwiczeń z hantlami lub kettlebells, aby poprawić jakość życia. O wiele łatwiej jest wchodzić po schodach z rozwiniętymi mięśniami lub nosić przedmioty. Stałe obciążenia fizyczne zwiększają przemianę materii i nasycają organizm tlenem, podnoszą poziom dopaminy i serotoniny - substancje te powodują stan zwany "euforią biegacza", gdy nastrój poprawia się, a następnie aktywność umysłowa.
Słabo rozwinięte mięśnie pod obciążeniem czasu prowadzą do złej postawy, przyrostu masy ciała i problemów zdrowotnych. Ćwiczenia z hantlami w domu są w stanie nie tylko utrzymać piękną postawę, ale także wyrównać kręgosłup, oszczędzając od garbienia lub garbu.
Zobacz także: Zastanawia się, że bar zrobi z twoim ciałem
Trening siłowy jest konieczny do formowania kostki lub bicepsów, a także do zwiększania amplitudy ruchów. Układ mięśniowo-szkieletowy nieustannie trenuje, staje się trwalszy i mocniejszy, odporność organizmu wzrasta wraz z wpływem wirusów, bakterii, różnic temperatur.
Między innymi, obciążenia energetyczne doskonale ćwiczą mięsień sercowy, jeden z głównych w naszym ciele, zapobiegając rozwojowi zawału serca i udaru mózgu. Bez względu na to, co wybierzesz dla ładunku w ćwiczeniu - hantle, obciążniki lub plastikowe butelki - ciało stopniowo zwiększy funkcje ochronne, metabolizm przyspieszy, aktywność umysłowa znacząco poprawi.
Robienie ćwiczeń z hantlami w domu z ulubioną muzyką podniesie nastrój, poczucie własnej wartości i poprawi swój wygląd..
Ćwiczenia z hantlami w domu
Zrób znaczący wkład w rozwój i zacznij ćwiczyć w domu. W tym celu warto przestrzegać planu treningowego.
Zobacz także: W jaki sposób ćwiczenia siłowe mogą zdziałać cuda
Zawiera trening siłowy:
- Co tydzień należy zwracać uwagę na trening siłowy co najmniej 2 razy w odstępie 3 dni.
- Użyj ciężaru hantli lub ciężarków, które Ci odpowiadają. Początkujący mogą wziąć 1 kg, po pewnym czasie treningu można korzystać z hantli o wadze 2-3 kg. A kto opanował te ładunki, idź do hantli o wadze 4 kg.
- Nigdy nie zaczynaj natychmiast od treningu siłowego. Aby się rozgrzać, wykonaj rozciąganie, wskocz na linę, biegnij w miejscu - pozwól mięśniom się rozgrzać.
- Aby uzyskać namacalny rezultat, wykonaj 2 lub 3 ćwiczenia i odpocznij między seriami przez 5 minut..
Ćwiczenia z hantlami w domu: na co zwracać uwagę
- Ataki lędźwiowe
Rozłóż szerokie nogi, ramiona z hantlami zginaj się na łokciach i trzymaj blisko ramion. Wykonuj rzucanie w jednym kierunku, aw drugim, zginanie jednej nogi i wyprostowanie drugiej. Powtórz 10 rzutów w każdym kierunku..
- Wyciąganie hantli z przechylania do przodu
Rozłóż nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i podnieś hantle. Tył pochylony do przodu powinien być płaski. Opuść hantle na podłogę i podnieś, zginając ramiona, powtórz 25 razy..
- Zwolnienie ramienia hantli
Weź ciężar w prawą rękę i uderz lewą stopą do przodu. Napraw pozycję i oprzyj lewą rękę na kolanie. Podnieś rękę i pociągnij hantel do klatki piersiowej, a następnie rusz ramię z powrotem do tyłu. Opuść wyprostowane ramię, powtórz 20 razy z każdą ręką. Kiedy opanujesz uprowadzenie ręki za pomocą hantli z lonży, możesz przystąpić do komplikacji ćwiczenia. Stań prosto i pochyl się do przodu, trzymając hantle na wyciągniętych ramionach. Trzymaj plecy w poziomie, ruszaj ramionami z powrotem z hantlami. Wykonaj 10-20 razy, w zależności od doświadczenia..
- Podnoszenie ramion za pomocą ładunku
Rozłóż nogi na szerokość barków i podnieś hantle. Wyprostuj ramiona, trzymając ciężar i opuść je. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy..
- Naciśnij róg
Umieść hantle po obu stronach nóg. Polegając na obciążeniu i naprężając prasę, podnieś nogi prostopadle do ciała. Napraw pozycję 5-6 cykli oddychania.
Wskazówki trenera dotyczące poprawy efektu treningu
Jak uzyskać namacalny efekt ćwiczeń z hantlami w domu:
- Ćwicz regularnie, pomoże to w stworzeniu idealnej figury. Ćwiczenia z hantlami będą wymagały mniej czasu niż trening aerobowy. Przy zasilaniu energią spalane jest 2 razy więcej kalorii niż podczas treningu bez obciążenia.
- Określ swój pocisk wagi: ostatnie powtórzenia ćwiczeń powinny być trudne.
- Ćwiczenia z hantlami w domu mogą pompować wszystkie rodzaje grup mięśniowych w ciele. Nacisk kładziony jest na ramiona, ramiona, brzuch, nogi i pośladki.
Trening siłowy w domu to doskonała alternatywa dla biegania, treningu na siłowni w specjalnym programie. Eksperymentuj z wagą, ściśle przestrzegaj zaleceń trenera i rób ćwiczenia z hantlami w domu w dobrym nastroju..