W tak szarej porze roku szczególnie trudno jest zmusić się do opuszczenia ciepłego łóżka rano, a kiedy trzeba to zrobić bardzo wcześnie, wysiłki się podwoją. Ale co z tym, że późne przebudzenie nie pozwala poradzić sobie z wszystkimi problemami w ciągu dnia??
Różnice "skowronki" i "sowy"
Wyniki badania, które przeprowadzono w 2008 roku na University of Texas w Stanach Zjednoczonych, wskazują, że uczniowie, którzy wstają wcześniej, mają lepszy czas niż ci, którzy lubią spać.
W tym samym roku profesor z Uniwersytetu w Heidelbergu w Niemczech odkrył, że ludzie, którzy wcześnie wstają, czyli od 5 do 6 rano, są znacznie bardziej proaktywni w porównaniu do tych, którzy wstają późno. Jednocześnie różne badania wskazują, że "sowy" wyróżniają się twórczymi skłonnościami i wysokimi zdolnościami intelektualnymi, a optymizm i sumienność to los "skowronków"..
Co więcej, skowronki mają lepszą zdolność do analizowania problemów i często tacy ludzie znajdują dobrą pracę. Tendencję tę potwierdzają słowa wielu odnoszących sukcesy menedżerów wyższego szczebla, którzy dostrzegają, że zawsze wstają wcześnie. Na przykład o 5:30 musisz obudzić prezesa firmy General Electric, Jeffa Immelt, a także założyciela Twittera, Jacka Dorseya. Godzinę wcześniej o 4:30, prezes Apple Tim Cook i dyrektor generalny PepsiCo Indra Nooy zaczynają się budzić. Poranek Vodafone CEO Vittorio Colao rozpoczyna się już o 6:00. A to nie jest pełna lista ludzi sukcesu, których nie stać na spanie przed kolacją..
Osobiste doświadczenie: George Berges i Denis Breyer
George Berges Zdecydowałem się na własne doświadczenie, by sprawdzić jak najwięcej "sowy", aby zmienić się w "skowronka". Niestety, próba 22-letniego szefa firmy Gojimo nie zakończyła się sukcesem. George kładł się spać późno między północą a 2:00.
Facet zdecydował, że jeśli poruszy godzinę, o której pójdzie do łóżka 2-4 godziny wcześniej, pomoże mu obudzić się o 6:00, a nie po 8, jak zwykle. Na początku eksperymentu wszystko poszło dobrze. Po tym jak George poleciał z Londynu do Kalifornii, różnica w strefach czasowych pomogła mu obudzić się wcześniej i iść spać o 22:00.
Na początku każdego dnia facet łatwo wstał z łóżka o 6:00, wszedł pod prysznic, napił się kawy i zaczął robić różne rzeczy. George zauważył, że lubi rozpocząć pracę w takim momencie, ponieważ w tak wczesnym ranku jest znacznie mniej czynników, które mogą odwrócić uwagę od.
George Burgess trwał dokładnie 5 tygodni, po czym porzucił pomysł, aby zostać "osobą poranną". Było to spowodowane trudną pobudką po zajęciach, które zakończyły się późno, a także z powodu braku ważnych spraw z samego rana..
Mieszkaniec Chicago Denis Breuer zawsze byłam sową. Praca dla mężczyzny okazała się tylko w nocy, co dawało mu wiele niedogodności. W pewnym momencie Denis zdecydował się całkowicie zmienić reżim i nauczyć się, jak właściwie poświęcić swój czas, aby w końcu uzyskać wystarczającą ilość snu.
Jego eksperyment, w przeciwieństwie do tego, co przeprowadził Bergez, zakończył się sukcesem. Oczywiście, Denis najpierw napotkał różne trudności, ale znalazł siłę, by pokonać samego siebie. Teraz kładzie się do łóżka dokładnie o 22:00, jednocześnie wyłączając telewizor i odkładając telefon, aby się nie rozpraszać.
Breuer potrzebuje 30 minut do spania. Jeśli w tym czasie nie możesz zasnąć - Denis coś czyta, pomaga mu szybciej zasnąć. Breuer przestrzegał tego reżimu przez sześć miesięcy i jest bardzo zadowolony, ponieważ wydajność jego pracy znacznie wzrosła..
Czasami istnieje pokusa, aby oglądać telewizję dłużej, ale Denis na to nie pozwala, ponieważ teraz ma czas, aby zrobić wszystko, co chce w ciągu dnia. Wieczorem człowiek może w końcu poświęcić więcej czasu swoim dzieciom..
Porady specjalistów na temat reinkarnacji w "skowronku"
Eksperci twierdzą, że wczesne wstawanie to tylko połowa bitwy, najtrudniejszą rzeczą dla "sów" będzie nauczenie się wcześniejszego pójścia spać.
Po pierwsze, należy zapomnieć o kawie po 14:00 i trzymać się z wysiłku fizycznego co najmniej cztery godziny przed snem. Jeśli chodzi o jedzenie, musisz zjeść lunch ciasno, ale nie objadaj się podczas kolacji i śniadania. Są to wskazówki od dr. Kenny Panga, otolaryngologa z Singapuru, który specjalizuje się w zaburzeniach snu. Zauważa również, że sypialnia powinna być ciemna, a telewizor i smartfon są wyłączone co najmniej godzinę przed snem..
Dr Watson twierdzi, że nowoczesna technologia może powodować bezsenność. Emisja światła w niebieskiej części spektrum telewizorów i tabletów jest silnym stymulantem dla układu nerwowego, który może wpływać na ciało jako sygnał wzbudzenia.
Naukowcy twierdzą, że jest całkiem możliwe, aby wyszkolić się wcześniej, aby iść do łóżka, ale nie każdy może odnieść sukces. Wiele osób cierpi na zaburzenia snu i trudno im je zrekonstruować bez pomocy medycznej. Sen jest możliwy tylko wtedy, gdy ciało wyraźnie wie, że nadszedł okres snu.
W związku z tym możliwe jest tylko "wcześnie", jeśli okaże się, że wcześnie kładziemy się do łóżka i wstawamy wcześnie każdego dnia, bez żadnych wyjątków. Dlatego nawet w weekendy musisz konsekwentnie przestrzegać harmonogramu, nie pozwalając sobie na dłuższe zanurzenie się w łóżku. Dr Watson nazywa takie niepowodzenia syndromem zmiany strefy czasowej. Dlatego jeśli kładziesz się spać późno w niedzielę, ale możesz obudzić się wcześnie w poniedziałek, możesz zapomnieć o normalnej wydajności.
Biorąc pod uwagę wszystkie te zalety, jakie mają "skowronki", dr Pang nie zaleca zbyt radykalnej zmiany harmonogramu snu. Według eksperta, każda osoba ma najlepszy sen od 23:00 do 7:00. Specjalista uważa, że 8 godzinny sen jest obowiązkowym składnikiem dobrego samopoczucia i nie ma potrzeby wstawania przed świtem lub nocą. Lekarz zauważa, że budzenie się o 5 rano prędzej czy później sprawi, że będziesz spać w ciągu dnia lub w weekend.