Jednym z kluczy do zdrowego stylu życia jest prawidłowe odżywianie. Dla wielu wydaje się to zbyt skomplikowane i kosztowne. Jednak dzienna racja w takiej diecie nie zawiera niczego egzotycznego i drogiego - są to zwykłe produkty sprzedawane na rynku i w supermarketach. Ponadto prawidłowe zdrowe odżywianie nie oznacza głodu (a nawet wyklucza go), ale tylko zdolność do wyboru zdrowej żywności, odrzucając szkodliwe. Na prostych tajemnicach, jak prawidłowo sformułować swoją dietę i powiedzieć więcej.
Jak prawidłowo przygotować dietę na dzień
Jeśli po prostu podejmiesz właściwą drogę odżywiania, prawdopodobnie powstaje pytanie, jak zrobić dzienną porcję. Wydaje się to sporym wyzwaniem, zwłaszcza gdy nie wiesz od czego zacząć. Natychmiast ostrzeżemy, że nie ma uniwersalnego "przepisu" na dietę - każdy powinien sam to zrobić, na podstawie swoich preferencji i przydatności produktów..
Dietetycy zdecydowanie zalecają, aby w codziennej diecie były następujące produkty:
1. Warzywa i rośliny strączkowe - jednocześnie kieruj się faktem, że istnieje około 300 gramów warzyw dziennie, a rośliny strączkowe - około 75 gramów. Wszystko to powinno być podzielone na kilka porcji i nie powinno się jeść w tym samym czasie..
2. Jagody i owoce w łącznej ilości 300 gramów.
3. Całe ziarna i żywność, która je zawiera, to chleb pełnoziarnisty, makaron durum, płatki zbożowe.
4. Drób i ryby - beztłuszczowe.
5. Jajka - możesz jeść 1-2 jajka dziennie.
6. Orzechy - powinny być 2 łyżki dziennie.
7. Produkty mleczne - zarówno świeże, jak i sfermentowane. Należy zwracać uwagę na produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, ale bez tłuszczu.
Jest to racja na dzień, oparta na tych zasadach, przyniesie pełne składniki odżywcze dla naszego organizmu. Ponadto ta dieta będzie pierwszym krokiem w kierunku normalizacji wagi, jeśli masz dodatkowe kilogramy i chcesz się ich pozbyć. Jeśli to konieczne, możesz zapoznać się z listą produktów, które przyczyniają się do utraty wagi..
Subskrybuj nasz Instagram.
Ale na pewno warto ograniczyć spożycie cukru i soli. Tak więc dzienna dawka soli zmieści się w jednej łyżeczce - to 5 gramów. Nadmiar prowadzi do obrzęku, odwodnienia i innych problemów. Dlatego niektóre potrawy nie mogą być solone, jeśli nie ma pilnej potrzeby. Cukier można spożywać do 50 gramów dziennie, ale najlepszym rozwiązaniem byłoby zmniejszenie tej liczby do 25 gramów.
Unikaj uwodornionych lub roślinnych tłuszczy w żywności - ta ostatnia, na przykład, nie powinna być znaleziona w żywności pochodzenia zwierzęcego: będą wyraźnie szkodliwe. Musisz również sprawdzić, ile cukru zawiera dany produkt. Od słodyczy lepiej jest preferować ciemną czekoladę, naturalną marmoladę, a także suszone owoce..
Dzienna porcja powinna składać się z warzyw, owoców, roślin strączkowych i orzechów, mięsa i ryb, produktów mlecznych i zbóż. Mięso i produkty mleczne są niskotłuszczowe. Zjedz 5 gramów soli dziennie i 25 gramów cukru (weź pod uwagę procent słodyczy i soki do przechowywania).
Dieta na dzień: odpowiednia dieta jest nie mniej ważna
Ponadto, aby uwzględnić w diecie odpowiednie pokarmy, należy przestrzegać diety. Bez niego zdecydowanie niemożliwe jest znalezienie szczupłej sylwetki i poprawienie pracy układu trawiennego..
Musisz więc przestrzegać następujących zasad:
1. Śniadanie jest istotną częścią dnia, nie powinno się go ominąć. To powinien być główny posiłek, najbogatszy w kalorie.
2. Musisz spożyć kolację maksymalnie 3 godziny przed pójściem spać - lepiej, jeśli jest to fermentowany produkt mleczny, owoce lub warzywa. Mięso nie może być spożywane w nocy - jest trawione przez długi czas..
3. Karmę węglowodanową lepiej jest spożywać do godziny 14:00, a po tym czasie skupić się na białku.
4. Posiłki dziennie powinny wynosić 4-5 - w tym przekąski między głównymi posiłkami.
5. Musisz pić 2 litry wody dziennie - bez uwzględnienia herbaty, kawy, soków i kompotów. Ale należy unikać słodkich napojów gazowanych..
Ponadto, usuń z diety jest półprodukt, tłustych sosów i ograniczenia stosowania wędzonych mięs. Nie tylko nie przynoszą żadnych korzyści naszemu ciału, ale często są źródłem problemów z pracą przewodu pokarmowego. Co więcej, bardzo często takie produkty są wytwarzane ze złej jakości surowców, które są "zamaskowane" za pomocą różnych kulinarnych sztuczek..
Dzienna dawka powinna być oparta na 4-5 posiłkach, odstęp pomiędzy nimi powinien wynosić około 3-4 godzin. Pozwoli to uniknąć przejadania się, co ma miejsce z powodu silnego poczucia głodu. Węglowodany jedzą do 14, białka - po. Dwa litry wody dziennie - stawka każdej osoby.
Warto poświęcić czas i zapoznać się z listą produktów, które są pożądane dla naszego organizmu, co jest ważne każdego dnia. Warto również zapomnieć o szkodliwych produktach - po prostu nigdy ich nie kupuj, bez względu na to, jak smacznie pachną - pamiętaj, że w naturze najsilniejsze zapachy towarzyszą toksycznym substancjom. Wtedy z łatwością staniecie się taką dietą na dzień, którą można nazwać zdrową dietą. To nie jest dieta, ale styl życia - i ten rodzaj pożywienia powinien stać się nawykiem. W ten sposób będziesz w stanie odzyskać swoją wagę, ale w przyszłości unikniesz problemów związanych z trawieniem i zdrowiem w ogóle..
Zobacz także: Właściwa dieta - przykład menu na każdy dzień