Jeśli nie ma czasu, okazji, chęci nawiązania współpracy z trenerem, ale istnieje wielkie pragnienie, aby stać się właścicielem tekstury Apollo, możesz skutecznie nacisnąć presję siebie. I szybko - za półtora miesiąca. Może to być logiczne pytanie: skoro jest tak proste, to dlaczego tysiące i tysiące osób, które chcą, mogą kołysać się mocno, ale nie osiągnęły pożądanych kostek na brzuchu? Ponieważ w tym przypadku istnieje jeden sekret, bez którego naciśnięcie do pożądanych reliefów nie zadziała. W każdym razie, szybko. Sekret, a także zestaw ćwiczeń dla prasy, chętnie dzielą się z czytelnikami.
Jak zrobić kostki na brzuchu: sekret prasy reliefowej
Uważa się, że można osiągnąć idealną prasę tylko przez miesiące ciężkiego treningu, codzienne setki podnoszenia kadłuba, zwroty akcji ... Tak. Jeśli wybierzesz niewłaściwą strategię treningu. W końcu, aby zrobić kostki na brzuchu, nie wystarczy, wbrew powszechnemu przekonaniu, tylko zamachnąć się mięśniami brzucha. Tajemnica sukcesu tkwi w pewnej trójcy, którą każdy powinien obserwować z mającą żelazną prasą. Pierwszym z nich jest oczywiście pompowanie mięśni brzucha. Drugi to trening cardio, który pozwala spalać tkankę tłuszczową. A trzecia to odpowiednia dieta. Tajemnica szybkiego "modelowania" kostek brzucha.
Sekret wyglądu kości na brzuchu to połączenie ćwiczeń dla prasy z układem sercowo-naczyniowym i odpowiednią dietą. Ta "triada" gwarantuje szybki efekt w formie reliefu mięśni brzucha..
Najłatwiejszy sposób na tworzenie kostek na brzuchu jest dla szczupłych, szczupłych ludzi - nie muszą tracić czasu na spalanie tłuszczu, więc już za kilka tygodni zauważą zauważalny efekt. Ci, którzy są bardziej pilnie, muszą przede wszystkim pozbyć się "ratującego życie" pasa owiniętego wokół talii tłuszczu. Bez "tajnego składnika" w postaci cardio, diety nie mogą.
1. Dieta. Ilość spożywanej żywności musi zostać zmniejszona, ale jednocześnie powinno być mnóstwo produktów do uzyskania masy mięśniowej, szczególnie białka. Po treningu "regenerujące siedzenie" jest obowiązkowe: musisz jeść beztłuszczowe jedzenie bez tłuszczu tak długo, jak 20 minut po treningu, tak samo jak twoja ręka. Żywność można zastąpić napojem białkowym.
2. Cardio niezbędne do stymulacji metabolizmu, spalić nadmiar tłuszczu. Trzeba to zrobić co najmniej trzy razy w tygodniu - w dni wolne od pracy. Na początek - 30 minut, potem - 40 i przynieś do 50. Bieganie, pływanie, skakanka, rower treningowy, orbitrek - najlepsza forma cardio. Przeczytaj o kompleksie ćwiczeń, które pomagają spalić tłuszcz w poprzednim artykule. .
3. Ćwiczenia dla prasy muszą używać wszystkich grup mięśni - dolnych, górnych, bocznych (skośnych) mięśni brzucha.
Teraz musisz przygotować plan treningowy i ściśle go przestrzegać. Pobieraj prasa optymalnie trzy razy w tygodniu co drugi dzień. Pamiętaj: dni wolne od prasowania są poświęcone treningowi sercowo-naczyniowemu. Plan szkolenia prasy to:
• 1-2 tygodnie: 3 zestawy po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia;
• 3-4 tygodnie: 4 zestawy po 30 powtórzeń;
• 5-6 tydzień: 5 zestawów po 40 powtórzeń.
Jak wykonać kostki na brzuchu: uniwersalny zestaw ćwiczeń
Wśród wielu ćwiczeń dla prasy są podstawowe, najbardziej skuteczne. Na przykład wzrost ciała obciąża wszystkie grupy mięśni brzucha. Ponadto ćwiczenia te mogą wykonywać osoby o dowolnym poziomie sprawności fizycznej..
1. Podnoszenie ciała. Połóż się, lekko ugnij nogi (lepiej przymocuj nogi) W domu możesz to zrobić, wkładając nogi pod szafkę, kanapę, fotel ...), z rękami rozłożonymi na piersiach, za głową lub blisko głowy. Podczas wydechu unieś ramiona na kilka centymetrów. Upewnij się, że schab nie spada z podłogi. Zrób wdech, aby spaść na podłogę. Mięśnie brzucha powinny być stale napięte..
2. Podnoszenie tułowia ze stopą do dotykania dłoni. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, lekko rozstawione. Ręce wyciągnięte wzdłuż ciała powinny być uniesione kilka centymetrów nad podłogą. Podnieś głowę, ramiona, napnij mięśnie brzucha, wyciągnij prawą rękę do prawej stopy. Powtórz to samo z lewą ręką i lewą stopą..
3. Włącza tułów z ładunkiem. Usiądź, tył i nogi gładkie. Weź ładunek (na przykład naleśnik ze sztangi) obiema rękami, połóż go na prawo blisko uda. Zegnij nogi pod kątem 900, podnieś je kilka centymetrów nad podłogą. Lekko odchyl się do tyłu tak, aby tors i biodra tworzyły literę V. Obracając tułów na wydech, przenieś ładunek na drugą stronę. Dolne nogi, powrót do pozycji wyjściowej.
4. V-sit. Usiądź na podłodze, zegnij kolana pod kątem 900, plecy są wyprostowane, ręce wyciągnięte do przodu. Napnij mięśnie brzucha, lekko odchyl się do tyłu, unieś wygięte nogi 20-30 cm nad podłogą. Rozpocznij jednoczesny ruch: plecy odchylają się do tyłu, nogi prostują się w kolanach. Zatrzymaj ruch, gdy nogi znajdują się pod kątem 450 do ziemi, obszar lędźwiowy jest dociśnięty do podłogi, głowa i ramiona nie dotykają podłogi. Wykonaj ruch w tył: zgnij kolana i podnieś tułów.
5. Podnoszenie nóg. Aby leżeć na podłodze, stopy płaskie, ręce dłonie w dół pośladki. Napinaj mięśnie brzucha, wydychaj, aby podnieść nogi, aż utworzą kąt 900 z podłogą. Po wdechu obniż nogi do pozycji wyjściowej.
6. Deska z obniżeniem bioder. Z pozycji klasycznego paska powoli opuść biodra, nie dotykając podłogi, najpierw w lewo, potem w prawo. Postaraj się iść tak nisko, jak to tylko możliwe..
Płaski, elastyczny, reliefowy brzuch jest piękny. Ponadto prasa jest dobra dla zdrowia: stanowi doskonałą ochronę przed bólem pleców, rozwój prawidłowej postawy, możliwość zmniejszenia obciążenia kręgosłupa.
Napompowana prasa jest nie tylko piękna. Ćwiczenia na mięśnie brzucha są również dobre dla zdrowia: jest to doskonałe zapobieganie bólowi kręgosłupa, wypracowanie prawidłowej postawy, zdolność do zmniejszenia obciążenia kręgosłupa.
Również podczas ćwiczeń organy wewnętrzne otrzymują więcej tlenu. Przy porodzie matki pomagają silne mięśnie brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pobrać prasę, ale, jak w każdej firmie, system jest tutaj ważny, ścisłe przestrzeganie wybranej strategii. Wtedy wynik pojawi się na twarzy. A dokładniej - na brzuchu, jak by chcieli powiedzieć spryt.