Każda z praktyk duchowych promuje własne sposoby medytacji, dlatego tak trudno jest zwykłej osobie wybrać, jak medytować i odczuwać pełne korzyści. Medytacja ma wiele zalet: umacnianie umysłu i ciała, rozwijanie siły woli i koncentracji, samopoznanie oraz doskonalenie umiejętności i zdolności. Aby dowiedzieć się, jak korzystać z tej praktyki, musisz dowiedzieć się, jak medytować, jak się przygotować, wybrać miejsce i zdecydować o czasie do praktyki. Rozważmy 5 podstawowych kroków, których przejście pomoże początkującemu zacząć medytować.
Czym jest medytacja, korzyści z praktyki dla zdrowia i stanu psychicznego
Termin medytacja interpretowane inaczej w odniesieniu do nauki i religii. Z religijnego punktu widzenia medytacja - jest to stan maksymalnej koncentracji na pewnym obiekcie lub tchnieniu dla samopoznania, kontemplacji i osiągnięcia różnych poziomów wglądu.
Z naukowego punktu widzenia medytacja jest specyficznym ćwiczeniem mentalnym, które wykonywane jest w celu uzdrawiania i samopoznania, przy jego pomocy, pokoju i spokoju osiąga się w trakcie długiej praktyki. Każda interpretacja tego pojęcia ma szansę istnieć, a dla każdej osoby medytacja oznacza własną koncepcję. Dla niektórych jest to szansa na pozbycie się złych nawyków i poprawę koncentracji. Dla innych medytacja jest po prostu konieczna, aby pozbyć się stresu i depresji, uspokoić, zrelaksować się i odprężyć. Dlatego sama technika wykonywania medytacji będzie różna dla różnych celów..
Zobacz także: 5 skutecznych sposobów medytacji na temat uzdrowienia organizmu
Medytacja ma korzystny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie, uspokaja i szybko zasypia, aby zwalczyć depresję i wiele problemów psychicznych pod względem niezadowolenia z życia, siebie, swojej rodziny, pracy.
Korzyści z medytacji polegają na głębokim przenikaniu myśli i pragnień, codzienna praktyka pomaga uporządkować myśli i nauczyć się panować nad emocjami..
Rozważ podstawowe kroki, jak prawidłowo medytować, aby poczuć korzyści
Krok 1. Wybór miejsca i czasu - lepiej jest zaangażować się w medytację rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać. Miejsce do ćwiczeń powinno być ciche i wygodne, aby nikt nie przeszkadzał ani nie rozpraszał. Oczywiście guru medytacji może ćwiczyć koncentrację nawet w środku krzyczącego tłumu. Początkujący będą potrzebować idealnych warunków do treningu. Idealnie, ciało powinno być zwrócone na wschód. Nie zmieniaj także miejsca i czasu. Jeśli medytujesz w tym samym czasie i w określonym miejscu, szybciej dostosujesz się do warunków..
Przydatne będzie również nauczenie się: Jak radzić sobie z depresją: proste i przyjemne sposoby
Krok 2. 20 minut na jego rozwój. Czas trwania praktyki medytacyjnej może być bardzo różny, w zależności od potrzeby samopoznania. 15-20 minut wystarczy, aby zacząć trenować, by prawidłowo trzymać plecy, skoncentrować uwagę na oddychaniu i pozwolić swoim myślom odejść.
Krok 3. Jaką wybrać pozycję? Idealną postawą do medytacji jest pozycja lotosu. Ale ponieważ nowicjusz nie może siedzieć w tej pozycji przez dłuższy czas, lepiej jest przyjąć wygodną pozycję pół-lotosu, skrzyżować nogi w języku tureckim, usiąść na krześle lub przyjąć pozycję martwego mężczyzny (leżąc na podłodze lub kanapie, rozłożone ręce i nogi).
Krok 4. Wyraz twarzy jest wynikiem zmagania się z tchnieniem lub mantrą. Aby odstraszyć negatywne emocje, uśmiechnij się trochę, zamykając oczy. Uważa się, że taki "uśmiech Buddy" przyciąga całą uwagę do wewnątrz, a więc uspokaja. Uśmiech Buddy nazywany jest także Wewnętrznym Uśmiechem, który również powinien być ćwiczony, to znaczy wyćwiczony.
Zobacz także: Uzdrawiaj swoje ciało poprzez medytację
Krok 5. Skoncentruj się na oddychaniu i kręgosłupie. Medytacja odbywa się w całkowitej ciszy. W procesie koncentracji musisz wybrać obiekt i podążać za oddechem. Obiekt może być obrazem mentalnym twojego zdrowia. A także wewnętrznie może być białe światło. Gdy koncentracja uwagi osiągnie punkt centralny, myśli przestaną cię atakować i zobaczysz, że świadomość przesunęła się na inny poziom kontemplacji. Myśli nie mogą całkowicie wydostać się z mojej głowy, ale możesz patrzeć z boku, gdy pędzą jak chmury. Jednocześnie kręgosłup powinien być idealnie równy, aby nic nie zakłócało oddychania, nawet i umiarkowanie głębokiego.
Aby zrozumieć, jak prawidłowo medytować, konieczne jest precyzyjne ukazanie chęci rozwoju i poprawy. Portal Estet-portal życzy sobie odkryć granice swoich możliwości w procesie medytacji..