Z powodu niechcianych i obsesyjnych myśli, osoba często ma uczucie lęku i rozwija depresję. W tym stanie uwaga skupia się na negatywnych zdarzeniach, które prezentowane są w ciemniejszych barwach niż w rzeczywistości..
Kiedy człowiek ma obsesję na punkcie różnych drobiazgów, wygląda na wiecznie niezadowolonego i zaczyna szukać winy wobec siebie i innych. Ale co zrobić, jeśli negatywne myśli stale Cię prześladują i nie dają odpocząć? Na ratunek przychodzą techniki psychologiczne, dzięki którym można odpędzać niechciane myśli i zwracać pozytywne myślenie.
Szanse na pozytywne myślenie
Według wielu badań naukowych, w większości przypadków dobro osoby zależy od tego, jak myśli. Dlatego zmiana sposobu myślenia umożliwia poprawę zdrowia..
Również kierunek myślenia może wpływać na rozwój osoby, sukces w karierze i harmonię z samym sobą i innymi ludźmi..
Myślenie pozytywnie nie oznacza całkowitego ignorowania negatywnych wydarzeń. Może to tylko pomóc w szybkiej nawigacji w ich możliwościach i działać bardziej konstruktywnie. Zmiana myślenia nie wychodzi szybko, ponieważ aby osiągnąć rezultaty, musisz codziennie pracować nad sobą.
Technika zatrzymywania myśli
Ta technika pomaga pozbyć się obsesyjnych lękliwych myśli, wykorzenić je.
Po raz pierwszy metoda "Stop thought" została wspomniana w 1928 roku w książce "Kontrola myśli w życiu codziennym".
Metoda składa się z pięciu kroków. Na każdym etapie złożoność problemu.
5 kroków, aby zatrzymać niepokojące myśli
1 krok. Po pierwsze, powinieneś zacząć kompilować listę niepokojących lub natrętnych myśli, których trudno ci się pozbyć. Następnie zadaj sobie pytania na temat każdej z myśli..
Lista pytań, na które należy zwrócić uwagę
1. Czy to, co powoduje lęk, zdarza się? O ile to możliwe?
2. czy ta myśl jest przeszkodą w osiągnięciu rezultatów i wydajności?
3. Ta myśl jest przeszkodą dla koncentracji?
4. Czy istnieje niebezpieczeństwo, że ta myśl zamieni się w "samospełniające się proroctwo"??
5. Czy ta myśl powoduje uczucie wewnętrznego dyskomfortu??
6. Pozbycie się tej myśli sprawi, że będę szczęśliwszy.?
W przypadku, gdy przynajmniej jedna odpowiedź okaże się twierdząca, metoda "Zatrzymaj myśli" będzie w stanie Ci pomóc. Wybierz jedną myśl z listy i pracuj nad nią przez cały tydzień. Nie zaleca się jednoczesnej pracy z kilkoma myślami..
Krok 2. Zamknij oczy i wyobraź sobie sytuację, w której zwykle pojawia się uczucie lęku. Następnie spróbuj "zatrzymać" myśl, myśląc, że ma ona działanie uspokajające..
Krok 3. Ten etap obejmuje użycie zewnętrznego sygnału, reprezentującego stoper lub timer, który jest ustawiony na trzy minuty. Następnie zamknij oczy i staraj się w pełni skoncentrować na niepokojących obsesyjnych myślach, które cię prześladują..
Po usłyszeniu sygnału timera musisz głośno powiedzieć "Stop!". Potem przez pewien czas musisz przemyśleć tylko neutralne lub pozytywne myśli. W przypadku powrotu niepokojącej myśli powtórz ćwiczenie..
Co zrobić, jeśli wystąpi: Przewlekły stres i strzelanie
4 Krok. Głównym celem tego etapu jest nauczenie się kontrolować własne myśli bez korzystania z zewnętrznego źródła. Aby zatrzymać tę myśl, możesz głośno powiedzieć "Stop!". Po uruchomieniu polecenia "Stop" możesz wypowiedzieć to słowo z normalną intonacją, nie podnosząc głosu.
Potem powinieneś pójść szeptem i ostatecznie użyć polecenia mentalnego. Aby wzmocnić efekt mentalnego polecenia, możesz sobie wyobrazić, że mówisz to głośno lub krzyczysz. W ten sposób można uniknąć przyciągania uwagi innych..
5 Krok. Na tym etapie następuje wymiana niepokojących myśli, które mają działanie uspokajające. Na przykład, jeśli dana osoba cierpi na aerofobię, może powiedzieć: "Samolot jest najbezpieczniejszym pojazdem, w którym można wygodnie usiąść na krześle i całkowicie się zrelaksować".
Czy wiesz, co robić: Nie mogę odmówić: jak sobie z tym poradzić
Gdy już będziesz w stanie kontrolować lęk związany z jedną z obsesyjnych myśli, możesz przejść do wyeliminowania następujących rzeczy.
Dodatkowe sposoby kontrolowania myśli
Na ręce możesz nosić elastyczną taśmę. W przypadku, gdy zwrócisz negatywną myśl, powiedz w myślach “Zatrzymaj się!”, odciągnij i zwolnij taśmę. W tym samym czasie możliwe jest kontrolowanie myśli z powodu lekkiego sygnału bólu..
Musisz stale przypominać sobie, że twoja myśl nie jest faktem dokonanym. Na przykład, jeśli ciągle myślisz o tym, że istnieje możliwość, że stracisz pracę, powiedz sobie: "Miałem pomysł, że mogę stracić pracę". Dzięki tej frazie można podkreślić, że to zdanie jest tylko myślą, a nie rzeczywistością..
Niektóre łatwiej połączyć komendę "Stop!" z wizualizacją, innymi słowy - reprezentować zniknięcie niepokoju myśli.
RRzeczywisty poziom poczucia własnej wartości: jak to określić i kto jest najlepszym partnerem w życiu
Ta metoda jest zalecana do ataków paniki, depresji, fobii, stanów obsesyjnych, wątpliwości siebie, lęku, chorobliwej zazdrości i agresywnych zachowań..
Pozytywne wyniki nie dały wszystkich badań klinicznych tej metody. Na przykład efektem ubocznym "Zatrzymywania myśli" jest to, że lęk może zostać nasilony ze względu na fakt, że uwaga jest skupiona na potrzebie wyeliminowania niechcianej myśli..