Obecność piwnego brzucha jest plagą współczesności i problemem wielu (głównie mężczyzn). Ogromne brzuchy nazywają piwem. Jednak wciąż nie ma bezpośredniego związku pomiędzy rosnącym brzuchem a piwem. Takie uciążliwości często nie mijają nawet tych, którzy piją napój odurzający z umiarem lub w ogóle go nie używają. Dzieje się tak dlatego, że na pojawienie się brzucha piwnego mają również wpływ następujące czynniki: spadek poziomu aktywności fizycznej (pomimo faktu, że ilość spożywanego pokarmu, wręcz przeciwnie, wzrasta), a także metabolizm spowalniający z wiekiem. Jakie są właściwe sposoby na zmniejszenie obwodu w talii? Przede wszystkim należy radykalnie zmienić dzienne menu, wykluczyć z niego wszystkie produkty, które są szkodliwe dla organizmu i, oczywiście, zminimalizować spożycie piwa. Ale oprócz tego, należy przeznaczyć czas każdego dnia na wykonanie zestawu specjalnych ćwiczeń. Estet-portal.com przedstawia najbardziej skuteczne..
Jak usunąć brzuch piwny z ćwiczeń
Na początek dowiedz się najważniejszej rzeczy: nie zaleca się biegania na długich dystansach ani "ciągnięcia" ciężkich wędek. Obciążenie musi być dozowane i zwiększane stopniowo. Możesz trenować w domu z powodzeniem, podczas gdy ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być najważniejsze, ponieważ ich zwiotczenie jest podstawową przyczyną wzrostu brzucha: tkanka tłuszczowa gromadzi się pod skórą, w pobliżu narządów wewnętrznych, a to negatywnie wpływa na nich.
- Skręcanie
Ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach z rękami zgiętymi w łokciach i owiniętymi za głową. Zegnij kolana i bez gwałtownych ruchów podnieś głowę i ramiona: pociągnij do przodu, aż sięgniesz kolan podbródkiem. W ten sam sposób, bez gwałtownych ruchów, wróć do i. n.
Na początek nie jest źle przeprowadzać 10 zwrotów akcji, jednak z dnia na dzień staram się "pracować", aby zwiększyć początkową kwotę.
Jeśli połączysz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ćwiczeniami brzucha - wszystko to w kompleksie i tłuszczu pomoże spalić, a krążenie krwi polepszy się.
- Zakręty ciała
Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Rozłóż nogi na szerokość barków, następnie wyciągnij ręce do przodu, lekko ugnij kolana i obróć tułów w lewo iw prawo. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby dolna połowa ciała pozostała statyczna. Aby zwiększyć wydajność, zadaniem jest skomplikowanie: przy każdym skręcie zginać nogę w kolanie (tą, która jest przeciwna do kierunku ruchu). Wykonaj ćwiczenie co najmniej 15 razy w każdym kierunku..
- Ćwiczenie dla napięcia / relaksu
Jest to niezwykłe, ponieważ prawie każde środowisko sprzyja jego realizacji. W pracy, w metrze lub w transporcie publicznym, a jeszcze bardziej w domu - możesz to robić wszędzie przy każdej okazji.
Wykonaj głęboki wdech, a następnie gwałtownie wycofaj brzuch, zaciśnij mięśnie brzucha tak mocno, jak to możliwe i zrób jak najwięcej wydechu. Codziennie, robiąc 4 zestawy dziennie, co najmniej 10 razy w ciągu dwóch tygodni, zobaczysz "owoce" swojej pracy: zauważalnie "upadły" brzuch.
Pływanie wzmacnia nie tylko obwód ramienny, plecy i brzucha, ale także, ogólnie rzecz biorąc, znakomicie koryguje kształt..
- Bieganie, jazda na rowerze i spacery
Te trzy "komponenty" aktywności ruchowej (przy okazji, z powodzeniem mogą być zastąpione stacjonarnym rowerem lub bieżnią) muszą być włączone do programu treningowego..
Oczywiście w ten sposób Twoje ogólne zdrowie jest wzmocnione. Płacąc cardio przez pół godziny dziennie, wkrótce będziesz mógł zauważyć pozytywne zmiany w swoim wyglądzie..
- Pływanie
Świetny początek w pozbyciu się brzucha piwa można iść na basen 2-3 razy w tygodniu..
Aby osiągnąć wynik przez jeden trening, odłóż na bok od pół godziny do 45 minut..
Estet-portal.com. zapewnia: poprawienie sytuacji z istniejącym brzuchem piwnym, odzyskanie przyjemnych form, zwiększenie poczucia własnej wartości, pomoże w prawidłowej diecie i systematycznie wykonywanych ćwiczeniach fizycznych. Najważniejsze jest motywacja, wytrwałość, chęć pracy nad celem i regularność zajęć..