Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, prawdopodobnie wiesz coś takiego jak zadzior. Stan ten, któremu towarzyszy ból mięśni, aw niektórych przypadkach wzrost temperatury ciała do +37 stopni, występuje zwykle drugiego dnia lub dnia po treningu na siłowni lub joggingu. Wielu sportowców twierdzi, że taki dyskomfort jest normą, ponieważ wskazuje, że wysiłek nie został zmarnowany. Ale co, jeśli stopy są zmutowane i nie można poruszać się po schodach? Nie można całkowicie pozbyć się tego stanu, ponieważ samoczynnie znika w ciągu kilku dni. Ale aby ułatwić jego przepływ jest nadal możliwe za pomocą niektórych sztuczek, które - opowiedzą o wersji online. .
Biologiczna natura preparatu: gdzie występuje ból w mięśniach
Krepatura lub opóźniony zespół bólu mięśni nie jest chorobą, ale stanem normalnym. Uważa się, że główną przyczyną bólu mięśni jest kwas mlekowy, który powstaje i gromadzi się w tkankach po aktywnym wysiłku fizycznym. Ten produkt rozpadu "zakwasza" środowisko i powoduje dyskomfort..
Pierwszą teorię kwasu mlekowego przedstawił Otto Meyerhof, Nagroda Nobla w dziedzinie fizjologii i medycyny. Prowadząc badania z żabami, niemiecki biochemik odkrył, że kwas mlekowy pojawił się w mięśniach po stymulacji elektrycznej. Jednak dodatkowe badania laboratoryjne zaproponowały nową teorię wyglądu prefabrykacji, która dziś jest uważana za bardziej poprawną. Według niej nieprzyjemny objaw wynika z uszkodzenia włókien mięśniowych..
Ból mięśni po aktywnym wysiłku fizycznym jest konsekwencją masywnych mikrourazów włókien mięśniowych i następującego potem procesu zapalnego..
Dlaczego mięśnie są zranione? Wynika to z faktu, że miofibryle, z których składają się włókna tkanki mięśniowej, mają różną długość. A gdy ktoś ćwiczy ćwiczenia do budowy mięśni, łamią się krótkie miofibryle. Podczas odzyskiwania ich długość wzrasta, a oni sami zagęszczają się, w wyniku czego masa mięśni rośnie..
Kiedy obciążenie mięśni gwałtownie wzrasta lub sportowiec wykonuje ćwiczenia, które są dla niego niezwykłe, wiele krótkich miofibryli pęka, w wyniku czego ciało włącza reakcję obronną w postaci aktywacji komórek odpornościowych, któremu towarzyszy proces zapalny. W ten sposób rozpoczyna się proces zapalny..
Nie zawsze jest pretensjonalne, że trening przebiegał dobrze lub źle. Często występuje po zmianie obciążenia lub innego rodzaju treningu. Również dyskomfort mięśni występuje często po przerwie w ćwiczeniach z powodu choroby, wakacji lub podróży służbowej..
Ból mięśni znika w ciągu 5 dni. Ale jeśli chcesz się go pozbyć tak szybko, jak to możliwe, użyj kilku skutecznych zaleceń..
Zobacz także: Przypomnij wszystko: pamięć mięśni i jej niesamowite zdolności
Aerobik, bieganie i inna aktywność fizyczna
Wiele osób uważa, że po aktywnym obciążeniu trzeba spaść na łóżko i położyć się na kilka dni. Ale to jest zła decyzja. Profesjonalni trenerzy i lekarze zalecają, aby twoje ciało pracowało, aby złagodzić dyskomfort! Brzmi to dziwnie, ale ulga nie sprawi, że będziesz długo czekać: krążenie krwi poprawi się, mięśnie zostaną oczyszczone z toksyn, a włókna mięśniowe odzyskają zdrowie..
Lekkie bieganie na świeżym powietrzu, aerobik lub półgodzinny ładunek wystarczy, aby poczuć się znacznie lepiej..
Joga: relaks w celu wzmocnienia mięśni
Joga jest praktykowana na całym świecie. Jest praktykowane przez tych, którzy chcą poprawić swoją postawę, stać się elastycznym i znaleźć harmonię z sobą i otaczającym światem. Ale można zauważyć, że nie tylko zwykli ludzie, ale także profesjonalni sportowcy idą na jogę. W końcu praktykowanie takiej praktyki przywraca i wzmacnia mięśnie, a także łagodzi ból podczas zgniatania. Ale eksperci zalecają wizytę w jodze nie wcześniej niż 3 godziny po ćwiczeniach. W przeciwnym razie, zamiast korzyści, możesz uzyskać znaczną szkodę..
Self-massage - świetna alternatywa dla masażu lub masażysty
Masaż również doskonale łagodzi stany zapalne. Ale nie każda osoba ma wolną chwilę, aby przejść do profesjonalnego masażysty. A nowoczesne urządzenia do masażu nie są tanie. Ale nie denerwuj się, ponieważ możesz uzyskać relaks i przyjemność własnymi rękami. Wystarczy, że wykonasz lekkie ruchy w obszarze dotkniętych mięśni, a ból ustąpi. Aby to zrobić, usiądź wygodnie na macie i masuj kończyny, zaczynając od palców i przechodząc do osi. Nogi należy masować w kierunku od stopy do pachwiny. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, są one masowane zgodnie z ruchem wskazówek zegara od prawej połowy do góry, poziomo i w lewo do połowy..
Zabiegi wodne: natrysk, wanna z hydromasażem, sauna
Nic nie przywraca siły po ciężkim treningu, jakim jest douche. Zimna woda złagodzi objawy bólu i napełni energią. Wysokie temperatury mają również pozytywny wpływ na ciało, udręczone przez wzmożony trening. Biorąc gorącą kąpiel z solą morską i iglastymi olejkami eterycznymi lub odwiedzając saunę, naczynia krwionośne rozszerzają się, toksyny są usuwane, a mikrotrauma mięśni leczy się szybciej. Również zimne okłady mogą być stosowane do chorych obszarów..
Wszystkie powyższe czynności są pożądane w połączeniu ze specjalną dietą, która obejmuje pokarmy z witaminami A, C i E. Również nie zapomnij o płynie. Powinien pić co najmniej 2 do 3 litrów dziennie. Dobra woda mineralna i świeży sok mogą być używane jako ciecz..
Mamy nadzieję, że wszystkie te zalecenia pomogą zapomnieć o bólu mięśni i napełnią ciało siłą i energią..
Zobacz także: Proste ćwiczenia pomagające usunąć tłuszcz z kolan