Wiele dzieci lubi przekręcać obręcz na lekcjach wychowania fizycznego - to jest zabawa i czas szybko leci. Dlaczego więc nie powrócić do tej zabawnej działalności i zacząć obracać hula-hoopem dla utraty wagi. Wraz z takim ćwiczeniem dodatkowe centymetry po bokach, brzuchu i biodrach będą stopniowo znikać, skóra w tych problematycznych obszarach będzie się zacieśniać. Obręcz to tani, ale skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała w żołądku, wystarczy wybrać odpowiedni pocisk i zaplanować czas treningu. Obręcz do utraty wagi musi być używana codziennie i skręcać przez co najmniej 10 minut, aby uzyskać efekt terapeutyczny. Dowiedz się, jak prawidłowo obrócić obręcz i zorganizować trening dla utraty wagi w talii.
Trochę historii: jak pojawił się hula-hoop
Obręcz lub hula-hoop pojawiła się w latach 60. ubiegłego wieku i przetrwała wzloty i upadki jej reputacji. Patent na dystrybucję otrzymanego obręczy Richard Knerr i Arthur Melin w 1964 roku. Założyli firmę Wham-O do produkcji obręczy gimnastycznych, których nazwa oznacza dźwięk procy, pierwszej zabawki tej firmy.
Nazwa Hula-Hoop pochodzi od słowa hula - Taniec hawajski i angielska pochodna Hoop - obręcz Ten aparat treningowy natychmiast zyskał popularność i firma zaczęła produkować do 20 tysięcy obręczy dziennie..
W krajach WNP pocisk ten nie dotarł, a dopiero po przybyciu hula-hoop, wraz z bułgarskimi cyrkowcami, obręcz zyskała popularność.
Rodzaje obręczy do odchudzania: jaki rodzaj pocisku wybrać
Najprostszym i najwygodniejszym jest żelazny lub plastikowy obręcz bez dodatków, który jest stosowany w instytucjach szkolnych dla dzieci. Wraz z poprawą rozprzestrzeniania się obręczy pocisku.
Aby schudnąć, możesz użyć następujących rodzajów obręczy:
- Obręcz gimnastyczna - zwykła metalowa skorupa, wewnątrz pusta. Chociaż ta obręcz może być również wykonana z tworzywa sztucznego. Dzięki tej prostej obręczy zawsze zaczyna się trening do utraty wagi w talii.
- Obręcz ważona - waży od 500 g do 2 kg i może być wypełniona piaskiem. Ten typ jest najskuteczniejszy przy złogach tłuszczu w talii. Jest jedna wada w użyciu takiego pocisku - w pierwszych dniach mogą pojawić się siniaki, choć znikają, jeśli nie zostawisz treningu, skóra przyzwyczai się do obciążeń. Jeśli nie chcesz czekać, aż siniaki znikną, obróć obręcz w ciasne ubrania.
- Masaż hulahup - ten obręcz do utraty wagi jest wyposażony w dodatkowe kolce i guzy, które mają na celu spalanie tłuszczu na brzuchu, biodrach i plecach. Obręcz ma mniejszy rozmiar niż gimnastyka i wpływa na skórę i tłuszcz dzięki końcówkom do masażu, które mogą się różnić w zależności od potrzeb.
- Obręcz z wbudowanym czujnikiem to zaawansowany model pocisku z minikomputerem, który zlicza spalone kalorie i pokazuje liczbę okrążeń podczas pracy z obręczą.
Spektrum owinięcia wyszczuplającego
Przede wszystkim obręcz służy do odchudzenia brzucha, bioder, pleców, ramion i nóg. Zdolność do prawidłowego obrócenia hula-hoop nie przychodzi natychmiast, ale przy codziennym treningu wzrasta czas pracy z obręczą. Ponadto, aby zmaksymalizować efekt skrętu obręczy, można użyć masażu hulahup, robić kilka podejść dziennie i przekręcić kilka obręczy na raz (tylko regularna gimnastyka).
Zobacz także: Jak usunąć fałdy z tyłu: najbardziej efektywne sposoby
Obręcz dotyka tkanki tłuszczowej w żołądku i innych problematycznych obszarach, koryguje postawę, zmniejsza talię. Ponadto, jeśli często używasz obręcz do utraty wagi, ściśnięty brzuch jest napięty, skóra zyskuje ton, elastyczność i zwięzłość wraca..
Zalety używania obręcza do utraty wagi:
- skuteczna utrata masy ciała w obszarach problematycznych;
- szkolenie układu oddechowego;
- stymulacja mięśnia sercowego;
- pełne nasycenie krwi tlenem (zwiększone podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu);
- trening przedsionkowy;
- wzmacnia brzucha;
- w celu zapobiegania chorobom kobiet lub mężczyzn;
- stymuluje przewód żołądkowo-jelitowy;
- dostosowuje system wydalniczy.
Oczywiście zajęcia z obręczą są korzystne tylko przy prawidłowym doborze pocisku, organizacji czasu i obciążeń siłowych. Przed rozpoczęciem sesji, zważ wszystkie zalety i wady, skonsultuj się z lekarzem na temat przeciwwskazań (poniżej) i skonsultuj się ze specjalistą, jaki pocisk wybrać i jak długo rozpocząć trening.
Jak przekręcić obręcz i uzyskać maksymalny efekt
Aby dowiedzieć się, w jaki sposób przekręcić obręcz, a także dowiedzieć się, czy robisz to poprawnie, stań przed lustrem i zacznij obracać hula hop podczas obserwowania twoich ruchów..
Zobacz także: 5 skutecznych zestawów ćwiczeń przeciw cellulitowi
Technika poprawnego wykonywania ruchów:
- Wyprostuj się, rozstaw nogi, aby było wygodnie. Nogi można lekko zgiąć w kolanach i mocno przycisnąć do podłogi stopy..
- Weź obręcz w dłoniach i płynnie zacznij ruchy okrężne swoim ciałem, aby ustawić obrót obręczy wokół talii lub bioder..
- Pamiętaj, że efekt odchudzania będzie w pełni możliwy tylko przy intensywnym treningu przez cały czas z obręczą.
Co należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń z obręczą na wypadek utraty wagi:
- Obrót obręczy jest wart pusty żołądek, lub 2-3 godziny po posiłku.
- Nie zaleca się przekręcania obręczy przed pójściem spać.
- Napinaj mięśnie brzucha i pośladki, aby zwiększyć szybkość utraty wagi..
- Aby rozpocząć, wybierz prosty obręcz gimnastyczny, a następnie waga i dopiero po całkowitym dopasowaniu się do obciążenia, przejdź do korzystania z masażu hula-hoop..
- Przekręć obręcz na rękach i nogach na 3 minuty, aby schudnąć w tych miejscach..
- Wykonuj powiązane ćwiczenia podczas skręcania obręczy: chodząc po pokoju, podnosząc ręce, stojąc na jednej nodze, tańcząc.
Przeciwwskazania do stosowania hulahup do utraty wagi
Nigdy nie przekręcaj obręczy bez wstępnego badania, jest ona obarczona poważnymi naruszeniami funkcji rozrodczych żeńskich, zaburzeniami trawienia i arytmie serca.
W takich przypadkach przeciwwskazane jest stosowanie hulahup do utraty wagi:
- ciąża i poród;
- choroby nerek, wątroby, jajników;
- obecność mięśniaków macicy;
- krytyczne dni i wiek po 40 latach (za zgodą lekarza);
- problemy z kręgosłupem - występuje istotne umiar lub całkowite ustanie.
Działanie obręczy w pasie jest niezastąpione, tłuszcz jest usuwany, skóra jest zaciśnięta, a narządy wewnętrzne są wyćwiczone. Aby opanować technikę, jak obrócić obręcz, jest łatwa i prosta, warto ćwiczyć przez tydzień. Aby zobaczyć wyniki zajęć z obręczą, musisz regularnie obracać obręcz na miesiąc..