Wiele problemów zdrowotnych jest wynikiem nadmiaru trzewnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Jednocześnie jego pierwotną funkcją jest ochrona i deprecjonowanie narządów wewnętrznych, a także tłuszcz trzewny zapewnia odżywianie dla ciała w przypadku głodu. Jeśli ilość tłuszczu nie przekracza normalnego poziomu, może przynieść tylko korzyści, potwierdza. W przeciwnym razie kurczą się wszystkie narządy, co jest przyczyną zawału mięśnia sercowego, żylaków, zaburzeń hormonalnych, zaburzeń metabolicznych, a nawet onkologii..
Jak rozpoznać trzewny tłuszcz w ciele?
Trzewny tłuszcz koncentruje się w okolicy brzucha i jest rozprowadzany wokół wątroby, serca, naczyń krwionośnych itp. Jak rozpoznać otyłość wewnętrzną? Przede wszystkim należy zmierzyć talię, jej objętość. W przypadku, gdy objętość w talii nie przekracza ogólnie przyjętych standardów, nie ma się czym martwić. Tak więc dla kobiet 88 centymetrów jest normą, dla mężczyzn - do 94 centymetrów.
Następnie musisz obliczyć współczynnik. Będzie to wymagało pomiaru bioder, talii i podzielenia obwodu talii przez obwód bioder. Współczynnik, który otrzymasz, wskaże odchylenie od dodatniej wartości. Dla kobiet jest to więcej niż 0,88, a dla mężczyzn - ponad 0,95.
Aby uniknąć takich konsekwencji nadmiernej ilości tłuszczu trzewnego, należy podjąć pewne działania, które zostaną omówione dalej..
Różnica między tłuszczem trzewnym a podskórnym
Obecność tłuszczu podskórnego jest koniecznością dla naszego organizmu, to:
- zapewnia rezerwy energii,
- daje nam ciepło, gdy jest zimno,
- dostarcza energię do procesów życiowych.
Jednakże, gdy zapasy tłuszczu podskórnego są pełne, ciało zaczyna je odkładać w inne miejsca, na przykład wokół narządów wewnętrznych..
Ten tłuszcz nazywa się trzewną. Może otaczać:
- wątroba,
- pęcherzyk żółciowy,
- nerki,
- jelita,
- genitalia.
Gdy występuje, zdrowa cyrkulacja zaczyna się nakładać i pogarsza się drenaż limfatyczny z narządów wewnętrznych. Ich funkcjonowanie jest osłabione..
Zobacz także: 15 produktów do odchudzania, które pomogą stopić tłuszcz i przywrócić szczupłość
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
Jeśli z doświadczenia dowiedziałeś się o obecności trzewnej tkanki tłuszczowej, musisz się jej pozbyć, zanim zaszkodzi Twojemu ciału. Oto kilka sposobów, które pomogą ci w tym trudnym zadaniu:
- Pij tyle wody, ile to możliwe - pomaga usunąć toksyny z organizmu i rozpuszcza wszystkie tłuszcze..
- Wewnętrzny tłuszcz można spalić za pomocą wychowania fizycznego - machaj prasą, biegnij, obracaj hula-hoopem. Również bardzo skuteczne: pływanie i jazda na rowerze. Należy pamiętać, że nadwaga zaczyna się palić tylko wtedy, gdy tętno wynosi co najmniej 120 uderzeń na minutę.
- Zjedz mniej tłuszczu zwierzęcego, zmniejsz ilość tłuszczu trans w diecie. Oznacza to, że staraj się jeść mniej słodkich bułeczek, ciast, ciastek, ciastek, masła i tłustej wieprzowiny.
- Nie ignoruj uczucia głodu, ponieważ to właśnie powoduje nagromadzenie dużej ilości trzewnej tkanki tłuszczowej. Podczas diety, post jest silnym czynnikiem stresu i dlatego tłuszcz nie jest spożywany przez organizm, ale przeciwnie, gromadzi się.
- Ogranicz alkohol. Kiedy osoba pije alkohol, wątroba jest zajęta neutralizowaniem go, dlatego nie jest w stanie spalić tłuszczu. Ponadto alkohol zwiększa apetyt, wywołując uczucie głodu..
- Użyj własnego masażu. Jest to dość prosta, ale skuteczna metoda, aby zneutralizować tłuszcz brzuszny w jamie brzusznej. Połóż się na plecach i wykonuj ruch okrężny zgodnie z ruchem wskazówek zegara, trzymając zaciśniętą pięść na brzuchu.
- Specjalne zabiegi relaksacyjne mogą również pomóc w spalaniu wewnętrznego tłuszczu..
Okładki są doskonałą opcją - neutralizują dodatkowe centymetry od boków, bioder i brzucha. Ponadto dzięki tej procedurze metabolizm jest aktywowany, komórki tłuszczowe rozkładają się przez pot, co przyczynia się do uwalniania nadmiaru toksyn i wody..
- Zmień zdrowy styl życia w nawyk - staraj się poruszać jak najwięcej i obserwuj właściwe odżywianie..
Jak widać, pozbycie się trzewnej tkanki tłuszczowej, której nadmiar jest tak niezdrowy, wcale nie jest trudne. Na stronie można znaleźć przepisy na zdrowe dania i odpowiedni plan ćwiczeń - wszystko to pomoże zachować zdrowie i poprawić wygląd..