Zdarza się, że pomimo maksymalnego wysiłku wynik szkolenia nie jest tym, czego oczekujesz. Co może być nie tak? Zobaczmy, jak ćwiczyć, aby była tak wydajna i użyteczna, jak to tylko możliwe. Co robić po treningu? Czy odżywianie wpływa na wydajność treningu? Trenujemy produktywnie i poprawnie razem z
Co może wpłynąć na skuteczność szkolenia?
Każdy sport ma własne kryteria prawidłowej realizacji ćwiczeń. Ogólnie jednak istnieje kilka ogólnych wymagań, aby klasy odniosły jak największy sukces:
- nie ćwicz na pustym żołądku. Zjadłszy nawet kilka bananów, lepiej będzie pływać w basenie na odległość niż na pusty żołądek;
- wybierz odpowiednie ubrania i buty. Nieprzyjemne uczucia podczas treningów zmniejszają ich skuteczność;
- Nie zapomnij pić. Dobry trening przyczynia się do wycofania dużych ilości wody z organizmu, odwodnienie jest szkodliwe dla zdrowia;
- staraj się rozciągać każdego dnia. Przy dobrze rozciągniętych mięśniach (podgrzanych) obciążenie jest dobrze tolerowane;
- Nie pomijaj treningu bez ważnego powodu. W przypadku utraty regularności efektywność treningu natychmiast spada. Każdy wynik jest widoczny, jeśli tylko ćwiczenia są wykonywane w sposób ciągły;
- Po pierwsze załadujmy obszary problemowe, ponieważ na końcu lekcji może im to nie wystarczać;
- Ważny jest czas trwania treningu. Wiadomo, że tłuszcz w ciele zaczyna się zmniejszać po 40-minutowym treningu. Zasadą jest praktykować 40-60 minut 3-4 razy w tygodniu. Możesz zostać przerwany na chwilę odpoczynku;
- Spróbuj wziąć kilka lekcji od instruktora indywidualnie. Będziesz lepiej rozumiał swoje słabe punkty i będzie mógł efektywniej pracować na szkoleniach zbiorowych;
- naprzemienne rodzaje obciążenia pozwolą trenować niektóre mięśnie, podczas gdy inne "odzyskują zmysły";
- zajęcia są lepiej wykonywane w tym samym czasie, więc ciało przyzwyczaja się do reżimu i jest aktywowane w tych godzinach;
- Dobry sen to istotny wkład w efektywny trening. Bez tego zmęczenie narasta, a ciało się wyczerpuje..
Zrównoważone odżywianie - klucz do skutecznego treningu
Możesz dużo mówić o żywieniu, każdy ma własne podejście do tego problemu, oparte na potrzebach ciała. Ale są ogólne zalecenia:
- Nie omijaj koktajli proteinowych. Od nich nie staniesz się kulturystą, ale siła pojawi się znacznie więcej;
- Staraj się jeść 2-3 godziny przed treningiem. Może to być kanapka z serem, batoniki zbożowe, owoce, mleko, tuńczyk lub sałatka z kurczaka, jogurt, orzechy, koktajle, soki;
- spożywać przed treningiem więcej żywności białkowej, a świeże owoce rozpoczną proces oczyszczania organizmu;
- nie zaniedbuj kompleksów witaminowo-mineralnych, szczególnie w zimnych porach roku;
- Przydatne jest sporządzenie harmonogramu i menu zrównoważonej diety (konieczne jest uwzględnienie dużej ilości błonnika, białek i węglowodanów)
Co musisz zwrócić uwagę po treningu?
Jeśli przed treningiem pozwoliłeś sobie na lekką przekąskę, pamiętaj o zabraniu pełnej porcji jedzenia. Nie zapomnij o reżimie wodnym.
Spróbuj uczyć się od 16 do 19 godzin, to jest najbardziej produktywny czas na spalanie tłuszczu.
Kup sobie licznik impulsów. Zmierz puls podczas i po wysiłku, konieczne jest uniknięcie nieprzewidzianych przeciążeń..
Jeśli masz problemy ze zdrowiem, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu..
Ostatnia rzecz: skuteczność treningu często zależy od twojego stanu emocjonalnego. Wierz w najlepsze, nastaw się na pozytywne i idź dalej