Aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla zdrowia, jednak jeśli chcesz schudnąć, intensywne ćwiczenia na odchudzanie mogą nie wystarczyć. Eksperci są przekonani, że ciało jest w stanie przystosować się do podwyższonych poziomów aktywności fizycznej, aw rezultacie, nawet w warunkach intensywnego treningu, nie będzie możliwe spalanie większej ilości kalorii. powie Ci, co skłoniło ekspertów do takiego pomysłu, a także jaką metodę odchudzania uważają za najbardziej efektywną.
Dlaczego wysoki poziom aktywności fizycznej nie zapewni maksymalnego efektu
Naukowcy odkryli, że średnio, w warunkach umiarkowanej aktywności fizycznej, osoba pali o 200 kalorii więcej niż podczas siedzącego trybu życia. Jednak nawet najbardziej aktywni fizycznie ludzie spalili taką samą ilość kalorii, co ludzie prowadzący umiarkowanie aktywny tryb życia..
Przyczyny tego zjawiska, badacze nie mogą jeszcze dokładnie wyjaśnić.
Herman Pontzer, profesor antropologii na City University of New York, powiedział, że nikt nie anulował korzyści płynących z uprawiania sportu dla utraty wagi, ale wyczerpujące treningi niekoniecznie zapewnią lepsze wyniki pod względem spalonych kalorii. Pontzer zauważył, że dostosowując się do wyższych poziomów aktywności fizycznej i pracy, ciało jednocześnie przystosowuje się do nowego schematu wydatkowania energii..
Podczas badania eksperci zmierzyli poziom aktywności fizycznej i liczbę spalonych kalorii u 332 wolontariuszy, których wiek wahał się od 25 do 45 lat w ciągu tygodnia. W badaniu wzięli udział mieszkańcy Ghany, Południowej Afryki, Seszeli, Jamajki i oczywiście Stanów Zjednoczonych..
Istnieje niewielki, ale wymierny związek między poziomem aktywności fizycznej a liczbą spalonych kalorii dziennie. Jednak takie powiązanie prześledzono tylko przy porównywaniu ludzi, którzy stosują się do całkowicie osiadłego trybu życia, i tych, których poziom aktywności fizycznej można nazwać umiarkowanymi: ten ostatni, średnio, spala 200 kalorii więcej dziennie.
Natomiast najbardziej aktywni fizycznie wolontariusze spędzili prawie taką samą ilość kalorii dziennie, co umiarkowanie aktywni uczestnicy badania..
Wcześniej naukowcy badali związek między poziomem aktywności a wydatkami energetycznymi wśród przedstawicieli ludu Hadza (łowców-zbieraczy) żyjących na północy Tanzanii..
"Ludzie Hadza są bardzo aktywnymi ludźmi, pokonują długie dystanse każdego dnia, a także wykonują wiele ciężkiej pracy każdego dnia. Pomimo tak wysokiego poziomu aktywności fizycznej odkryto, że codzienne wydatki na energię ludzi Hadza są takie same jak u współczesnych ludzi bardziej siedzący tryb życia - mieszkańcy Stanów Zjednoczonych i Europy "- stwierdził Pontzer.
Optymalny poziom aktywności fizycznej na utratę wagi
Według Pontzera lwią część kalorii spalanych przez ciało dziennie nie wydatkuje się na aktywność fizyczną, ale na "główną pracę komórek, która jest niezbędna do wspierania procesów życiowych". Taka praca obejmuje transport substancji odżywczych i produktów odpadowych do komórek iz powrotem, a także, na przykład, utrzymanie równowagi elektrolitów.
Dlatego, według naukowców, wzrost poziomu aktywności fizycznej powoduje, że organizm przystosowuje się i wydaje mniej energii na działania opisane powyżej, uwalniając w ten sposób nieco więcej energii na aktywność fizyczną..
Dlatego naukowiec udzielił rady odchudzającej: "Intensywne ćwiczenia fizyczne nie są najłatwiejszym sposobem na zrzucenie wagi, aby osiągnąć maksymalne wyniki, trzeba przestrzegać diety".
Tak więc to złoty środek aktywności fizycznej jest optymalny dla utraty wagi: musisz walczyć z całkowicie siedzącym trybem życia, ale nie musisz wyczerpać się intensywnymi treningami, aby stracić na wadze - efekt będzie minimalny. Umiarkowana aktywność fizyczna wraz z prawidłowym odżywianiem wystarcza większości osób do utrzymania optymalnej wagi i kształtu..
przypomina, że przyczyną przyrostu masy ciała, a także trudności z utratą wagi mogą być indywidualne cechy ciała, a także różne choroby. Dlatego dla maksymalnego efektu lepiej skonsultować się ze specjalistą, który zdecyduje, jaki plan odchudzania będzie dla ciebie tak skuteczny i nieszkodliwy, jak to tylko możliwe.!