Bardzo trudno jest schudnąć, szczególnie, gdy pomimo wysiłków strzałka wagi nie chce się ruszyć z miejsca. Jeśli starasz się jeść prawidłowo, kontrolować porcje i ćwiczyć regularnie, ale nie widzisz wyniku, twoja porażka może być spowodowana zwiększonym poziomem kortyzolu, hormonu stresu steroidowego wytwarzanego przez nadnercza. Wiedząc, jak ten hormon przyczynia się do przybierania na wadze i jak zredukować poziom kortyzolu w organizmie, możesz znacząco zwiększyć swoje szanse na wygraną w walce z dodatkowymi kilogramami.
Jak hormon kortyzol jest związany z przyrostem masy ciała
Hormon kortyzolu, wytwarzany przez nadnercze w sytuacjach stresowych, bierze udział w regulacji poziomu cukru we krwi, tempa metabolizmu i stanu zapalnego w organizmie. W warunkach stałego stresu, który nie jest wcale rzadkością we współczesnym świecie, często produkuje się kortyzol, co powoduje chroniczny wzrost poziomu tego hormonu. Aby uniknąć nieprzyjemnych skutków takich zmian, musisz spróbować zredukować poziom kortyzolu..
Efekty nadmiaru kortyzolu są następujące:
- zniszczenie tkanki mięśniowej (która jest metabolicznie aktywna i pomaga spalać tłuszcz, im mniej tkanki mięśniowej w ciele, tym niższa przemiana materii);
- insulinooporność (pociąga za sobą wzrost apetytu na żywność wysokokaloryczną);
- zaburzenia tarczycy (która jest najważniejszym narządem wewnątrzwydzielniczym zaangażowanym w regulację metabolizmu);
- nagromadzenie tłuszczu trzewnego (zwłaszcza w jamie brzusznej);
- pogorszenie układu sercowo-naczyniowego i układu odpornościowego itp..
Nadmiar kortyzolu prowadzi do przybierania na wadze i zakłóceń w organizmie.
Biorąc pod uwagę negatywny wpływ stale podwyższonych poziomów kortyzolu na całe ciało, uważa za konieczne zapoznanie Cię z następującymi informacjami:
- jak przejawia się podwyższony poziom kortyzolu;
- jak zmniejszyć kortyzol w organizmie.
Jakie objawy sugerują, że czas obniżyć poziom kortyzolu
Jeśli zauważyłeś jeden lub więcej z poniższych objawów, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Po zapoznaniu się z historią, zbadaniu i przeprowadzeniu niezbędnych testów, specjalista powie szczegółowo, jak zredukować poziom kortyzolu i czy w ogóle go potrzebujesz. Pamiętaj, że następujące objawy mogą pojawiać się w obecności niebezpiecznych chorób, ponieważ samoleczenie (zwłaszcza bez diagnozy) nie jest wyjściem.
Objawy podwyższonego poziomu kortyzolu:
- wahania nastroju;
- ciągłe zmęczenie;
- drażliwość, lęk, depresja;
- częste bóle głowy;
- niewyjaśniony przyrost masy ciała;
- problemy trawienne;
- częste zaparcia lub biegunka;
- częste oddawanie moczu;
- zaburzenia snu;
- zaburzenie pamięci;
- obrzęk twarzy lub kończyn;
- zaburzenia miesiączkowania;
- niskie libido;
- ból pleców;
- spadek koncentracji.
Jak w naturalny sposób obniżyć poziom kortyzolu
Poniższe metody pomogą nie tylko zmniejszyć poziom kortyzolu, jeśli jego poziom jest podwyższony, ale także utrzymać normalną pracę wszystkich układów ciała, co pozytywnie wpłynie na wagę i samopoczucie..
- Chroń się przed stresem
Najlepszym sposobem na uniknięcie częstego uwalniania kortyzolu jest zmniejszenie poziomu i częstotliwości stresu w twoim życiu. Zrób sobie urlop, nie bierz pracy na weekend, codziennie chodź po świeżym powietrzu, ciesz się swoim ulubionym hobby, ucz się medytować - wszystko, co pomaga ci się uspokoić i rozładować napięcie nerwowe, jest idealne do zmniejszenia poziomu kortyzolu. Bardzo często niezdrowe relacje lub niekochana praca stają się źródłem ciągłego stresu. Spróbuj trzeźwo ocenić sytuację i pozbyć się niepotrzebnych stresorów, aby poprawić swoje życie i chronić swoje zdrowie..
- Ćwicz swoje ćwiczenia
Regularna aktywność fizyczna przez 30-60 minut dziennie jest doskonałym sposobem na zmniejszenie poziomu kortyzolu, hormonów równowagi, poprawę jakości snu i, oczywiście, utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Ćwiczenia pomagają zwiększyć masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm, a także zmniejszyć poziom cukru we krwi. Staraj się nie przeciążać - zacznij od prostych 10-minutowych treningów i podstawowych ćwiczeń, zwiększając obciążenie, gdy będziesz na to gotowy..
Regularnie uprawiając sport, jednocześnie zmagasz się ze stresem i utrzymujesz ciało w dobrej kondycji.
- Postaraj się zasnąć
Zdrowy sen jest konieczny, aby organizm mógł wyzdrowieć. Ciągły brak snu tylko zwiększa negatywną reakcję na ciągły stres, głód śmieciowego jedzenia i skłonność do pochopnych działań..
Zobacz także: Sen na temat zdrowia: interesujące informacje o śnie
- Unikaj używek
Pamiętaj, że kawa (i inne napoje zawierające kofeinę) w warunkach przewlekłego stresu lub braku snu tylko pogarsza sytuację, przyczyniając się do dalszego wzrostu poziomu kortyzolu, a także wpływa negatywnie na poziomy dopaminy i adenozyny.
Niewątpliwie, aby uniknąć negatywnych skutków zwiększonego stężenia kortyzolu na masę mięśniową, wagę i ogólny stan ciała, najlepiej pozbyć się chronicznego stresu w życiu, zapewnić regularny odpoczynek i aktywność fizyczną - nie musisz więc martwić się, jak zredukować poziom kortyzolu, a także będzie w świetnej formie!