Ktoś bardziej emocjonalny, ktoś inny umiar i spokojne usposobienie. Ale wszyscy mieli sytuację, kiedy wybuchły emocje i pojawiłeś się, delikatnie mówiąc, nie w najlepszym świetle przed innymi. Po kilku tygodniach, kiedy namiętności ustąpiły, sytuacja, która sprowokowała cię do histerycznego zachowania, nie wydaje się tak straszna i wstydzi się twoich słów i czynów. Aby nie zepsuć rzeczy pod wpływem emocji, naucz się jak szybko się uspokoić i naucz się radzić sobie z sytuacją..
Spokojny, tylko spokojny: jak szybko się uspokoić, gdy ogarnia gniew i podrażnienia
Do tej pory psychologowie nie ustalili, co jest lepsze - zawsze dawać upust agresji, umieszczać ją na półmiskach lub innych elementach wyposażenia wnętrz lub wstrzymywać. Rzucanie wazonem z kwiatami prezentowanym mu przez męża, zerwanie wszystkich wspólnych zdjęć, spalenie rzeczy pierwszego - wszystko to jest całkiem skuteczne, ale w praktyce jest absolutnie bezużyteczne. W rezultacie otrzymujemy tylko zwiększony poziom negatywny, podczas gdy przyczyna konfliktu nie znika.
Zdaniem psychologów zwyczaj wynoszenia emocji wcześniej czy później zwiększa naturalną agresywność człowieka. W rezultacie takie metody są praktykowane częściej i nie można dłużej powstrzymywać się w danej sytuacji w czasie..
Ale co zrobić w tym przypadku? Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować sytuację, nawet jeśli wydaje się, że jesteś absolutnie bezsilny. Pamiętaj o zasadzie: jeśli nie jesteś w stanie zmienić sytuacji - zmień reakcję. Aby się zebrać, potrzebujesz przynajmniej 2-3 minuty. W tym czasie możesz szybko się uspokoić lub zniesławić tak bardzo, że potrzebujesz miesięcy, a nawet lat, by ponownie nawiązać z kimś kontakt..
Wskazówki, które opisujemy poniżej, pozwolą trzeźwo ocenić sytuację, myśleć spokojnie i sprawiedliwie, nie pozwalając, aby emocje przyćmiły twoje zdrowie psychiczne..
Jak szybko się uspokoić?
- Nie trzeba przecedzać - dosłownie. Kiedy osoba jest pod wpływem stresu, pojawia się mimowolne napięcie mięśni, które tylko pogarsza sytuację. Kiedy poczujesz się zirytowany, spróbuj kontrolować swoje napięcie..
Kiedy wdychasz z wysiłku, napręż mięśnie rąk i nóg, a podczas wydechu rozluźnij się gwałtownie. Zrób to 3 razy - pomoże ci to szybko się uspokoić i zrelaksować..
- Kontroluj swój oddech - musi być głęboki i wolny. Pomimo tego, że technika ta jest prawdopodobnie znana wszystkim, kiedy emocje przechodzą przez dach, takie proste sposoby po prostu znikają z mojej głowy.
- Pij ciepłą słodką wodę. Rozpuść łyżeczkę cukru lub miodu w szklance wody.
- Jeśli masz taką możliwość, odejdź na emeryturę do łazienki - zamocz ręce zimną wodą, przeprowadź je przez czoło, a następnie policzki i szyję. Następnie, przez 30 sekund, delikatnie, ale z wysiłkiem, rub ramion i szyi. Mini-masaż powinien być zakończony zimnym płukaniem..
- Naciśnij na przemian na paliczkach paznokci prawej i lewej ręki. Dzięki temu zmienisz uwagę i szybko się uspokoisz..
- W chwili, gdy czujesz, że gniew spętał całe ciało i wydaje ci się, że teraz wybuchniesz - idź do lustra i spójrz na swoje odbicie. Czy podoba ci się twoja twarz zniekształcona przez gniew? Niepohamowanie i drażliwość psują człowieka dosłownie iw przenośni..
Wyraźnie trzasnij drzwiami, powiedz to wszystko naraz (a raczej wykrzycz to), pośpiesz się - czy to wyjście? W gorącym momencie możesz powiedzieć wiele niepotrzebnych rzeczy i żałować tego całego swojego życia, ponieważ nie można odzyskać czasu, a także osoby, którą usunąłeś ze swojego życia pod wpływem wzbierających emocji. Nie podejmuj decyzji i nie mów nic na gorącej głowie - uspokój się na początek, a następnie trzeźwo oceń sytuację..