Często słyszymy o korzyściach z całkowitego odrzucenia jedzenia, które rzekomo przyczynia się do utraty wagi. Jeśli poważnie myślisz nie tylko o diecie, ale o tym, żeby nie jeść na rzecz pięknej figury lub zdrowia przez długi czas, ten artykuł będzie dla Ciebie bardzo przydatny. Wielu uważa, że jeśli umierasz z głodu, możesz schudnąć. Ale to stwierdzenie jest tylko częściowo poprawne. Rozumiem razem z tym, do czego faktycznie doprowadza głód. Dlaczego, jeśli będziesz głodował przez cały czas, prędzej czy później wróci twój kilogram?
W jaki sposób nadmiar wagi faktycznie znika
Otyłe panie, które są zmęczone zmaganiem się z dodatkowymi kilogramami, z reguły dochodzą do wniosku, że jeśli umierasz z głodu, możesz schudnąć. Wielu z nich ma już doświadczenie w swoim arsenale:
- herbata odchudzająca,
- specjalne pigułki,
- diety na jabłkach, kefirze itp.,
- masażery różnych typów,
- akupunktura,
- spiski itp..
Wszystko to nie prowadzi do długoterminowego wyniku utrzymania prawidłowej wagi. Dlatego najczęściej wcześniej lub później głodują..
Jednak dla tych dodatkowych kilogramów z reguły istnieje tylko niezrozumienie prostej prawdy: nasza waga to różnica między otrzymanymi i zużytymi kaloriami..
Podczas diet niskokalorycznych lub prostego, nieudolnego procesu poszczenia, tracimy wagę nie z powodu spalania się złogów tłuszczu, ale z powodu utraty mięśni i tkanki limfatycznej.
Cząsteczki tłuszczu przyklejają się do nas do końca i poddają się tylko wtedy, gdy ciało jest wyczerpane. A tłuszcz znika nie w obszarach problemowych, ale w zupełnie innych miejscach..
Naturalnie, jeśli odmówisz spożywania jedzenia lub zmniejszenia kalorii tak bardzo, jak to możliwe, waga spadnie równomiernie. Inną rzeczą jest to, że powróci w krótkim czasie, zabierając ze sobą kilka dodatkowych kilogramów..
Długi pobyt przy minimalnej liczbie kalorii zawsze prowadzi do awarii żywności. Wynika to z 2 czynników:
- Niemożliwe jest nagłe i trwałe przejście do 500 lub nawet 1500 kalorii dziennie,
- pojawiają się zaburzenia emocjonalne i rozwija się depresja.
Zobacz też: Krótkoterminowe poszczenie ponownie uruchamia system odpornościowy i przywraca ciało
Jaki jest efekt jo-jo?
Podczas ciężkiego szybkiego lub długiego pobytu na diecie niskokalorycznej może wystąpić efekt jo-jo. Co to znaczy?
Jak powiedzieliśmy, podczas postu tracisz przede wszystkim masę mięśniową. Jednak po awarii żywności, która z pewnością nastąpi, masa powróci do ciebie, ale nie mięsień, ale tłuszcz. I znajdziecie się z tą samą początkową wagą, z którą zaczęliście schudnąć, a czasami więcej. Wygląda jednak na to, że zyskałeś więcej kilogramów.
Jest to efekt jo-jo, to znaczy im więcej mięśni tracisz, tym więcej tłuszczu powraca do twojego ciała..
Co musisz zrobić, aby naprawdę schudnąć przez długi czas
Po pierwsze, zapomnij o niszczycielskim stwierdzeniu: jeśli umiesz głodować, możesz stracić na wadze. Następnie uważnie przeczytaj i postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami..
Oblicz dzienne spożycie kalorii. Aby to zrobić, będziesz potrzebował kalkulatora do obliczania wskaźnika kalorii, który możesz łatwo znaleźć w Internecie.
Poświęć trochę czasu na liczenie zawartości kalorii w żywności. Można to również zrobić za pomocą specjalnych programów lub zasobów internetowych, aby nie szukać pomocy u dietetyka, choć będzie to również przydatne. Jest to konieczne, aby zrozumieć, ile rzeczywistych kalorii jest w codziennym menu. Z czasem zaczniesz już określać wartość energetyczną niektórych produktów spożywczych..
Zmniejsz nieznacznie spożycie kalorii. Stopniowo eliminuj z diety słodkie i tłuste potrawy. Informacja o szkodliwości produktów jest również wystarczająca w domenie publicznej i na. W tym samym czasie zapomnij o słowie głodu na zawsze. Ponadto upewnij się, że zawartość kalorii nie spada poniżej 20% dziennego spożycia. Po prostu utrzymuj mały deficyt kalorii..
Podejmij jakąkolwiek aktywność fizyczną. Tylko pamiętaj, że aktywność fizyczna ma na celu spalanie kalorii, to jest tak intensywne, jak to tylko możliwe. Fit fitness, aerobik, pływanie. Jednocześnie wzrasta zapotrzebowanie na spożywanie kalorii, ale nadal będziesz dążyć do idealnej wagi, czyli schudnąć.
Jeśli weźmiesz pod uwagę te 4 proste kroki, to po 4-6 miesiącach ty i ludzie wokół ciebie zauważycie jasne zmiany w wyglądzie..
A zwyczaj jedzenia prawidłowo zakorzeni się w twoim umyśle. Wtedy nie będzie potrzeby obliczania zawartości kalorii produktów każdego dnia. Czy zgadzasz się z tym podejściem, czy nadal myślisz: jeśli umierasz z głodu, możesz schudnąć? Udostępnij nam .