Obecnie prawie wszystkie prace wykonywane są przy użyciu komputerów, więc większość ludzi musi spędzić cały dzień siedząc, patrząc na monitor. Aby wykonywanie obowiązków zawodowych nie działało jako czynnik prowokujący do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, ważne jest, aby pamiętać, jak prawidłowe jest twoje ciało podczas całego dnia pracy. Właściwy stolec może odciążyć Cię od ciągłego uczucia zmęczenia, zapobiegać rozwojowi chorób pleców i szyi.
Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, jak dobrze twoje miejsce pracy jest wyposażone? Błąd w wyborze stolca może wpływać na ogólną pracę ciała, powodować napięcie mięśni, ból szyi i pleców, a także prowadzić do innych poważniejszych konsekwencji. Przeczytaj artykuł na temat pozycji ciała podczas pracy i wyboru właściwego krzesła..
Przyczyny i konsekwencje niewłaściwej postawy podczas pracy
Zdaniem ekspertów, jeśli dana osoba przyjmuje wygodną pozycję dla siebie i czuje się całkiem komfortowo, to wcale nie oznacza, że taka postawa jest prawidłowa. Wykonanie monotonnej pracy siedzącej prędzej czy później doprowadzi do takich konsekwencji, jak syndrom tunelowy, w którym zachodzą zaburzenia obwodowego układu nerwowego, wywołane uduszeniem nerwu w ich naturalnych kanałach tunelowych..
Zespół tunelowy charakteryzuje się występowaniem bólu w nadgarstkach. Ponadto drętwienie rąk: prawe, które stale trzyma mysz, lub obie naraz, na wypadek, gdyby ktoś dużo wypisał w pracy. Wynika to z osobliwego "uduszenia" nerwów w ich naturalnych "przypadkach". W takim przypadku uniknięcie bólu rąk i ich słabości jest mało prawdopodobne. Zespół tunelowy, często występujący u osób, których działalność zawodowa związana jest z napięciem poszczególnych mięśni, stanowi poważne zagrożenie dla pracowników biurowych. Niestety, nie ma jednoznacznych algorytmów pozwalających uniknąć syndromu, ponieważ różne warunki będą odpowiednie dla każdej osoby..
Dla kogoś więc krzesło z wysokimi podłokietnikami będzie idealnym rozwiązaniem, dzięki któremu możliwa będzie możliwość zgięcia pod łokcie w łokciu. Inni są bardziej przyzwyczajeni do trzymania tac na stole. Głównym kryterium jest przestrzeganie kąta ramion wynoszącego 90 stopni.
Jeśli po ciężkiej pracy przy biurku, które trwało wiele godzin, dana osoba czuje się zmęczona (sztywna szyja, napięte mięśnie w plecach i plecach) - jest to sygnał nieprawidłowo dobranych mebli. Wybór krzesła powinien opierać się na analizie własnych odczuć. Na przykład, w przypadku nawyku, który rozwinął się w osobie, siedzącej zbyt nisko, głowa przybrała niewłaściwą pozycję, odchylając się do tyłu, a także błędną decyzją byłoby ustawienie monitora komputera zbyt wysoko. Oba takie błędy mogą wywołać rozwój lordozy szyjnej..
Jak wybrać właściwe krzesło:
- należy wyregulować oparcie i wysokość siedziska;
- pożądane jest przesuwanie krzesła na kółkach;
- szerokość i głębokość siedziska musi wynosić co najmniej 40 cm, a zalecana wysokość powierzchni podpierającej oparcie wynosi 30 ± 2 cm;
- oparcie krzesła powinno powtarzać krzywe kręgosłupa, a także służyć jako podparcie dla dolnej części pleców;
- siedzisko należy lekko przechylić do przodu, tak aby nacisk kręgosłupa był przenoszony na nogi i uda;
- aby zmniejszyć nacisk na biodra, warto podnieść takie krzesło, aby krawędź siedzenia była lekko zgięta;
- krzesło (krzesło) musi być sztywne lub półsztywne.
Użycie takiej powierzchni doprowadzi do poprawy krążenia krwi w miednicy..
Trzy minutowa gimnastyka pomoże pozbyć się bólu szyi nawet w biurze..