Nadwaga jest poważnym problemem, który wpływa zarówno na komponent emocjonalny, jak i na zdrowie człowieka. Osoby z nadwagą wiedzą, jak trudno jest poradzić sobie z nadwagą. Aby utracić kilka cenionych kilogramów, trzeba włożyć niesamowity wysiłek, co możemy powiedzieć o "męczennikach", którzy muszą radzić sobie z większą nadwagą. Nie powinieneś rozpaczać, ponieważ nowoczesny arsenał narzędzi i metod odchudzania uderza w jego różnorodność. Jedną z najciekawszych i najbardziej skutecznych metod jest dziś Tabata do odchudzania..
Znany wielu, dr Izumi Tabata, opracował unikalną metodę w swojej istocie, która opiera się na krótkich, ale bardzo skutecznych treningach, na przemian z odpoczynkiem. Tabata na odchudzanie jest używana przez osoby w różnych grupach wiekowych, o różnych stanach zdrowia i poziomie sprawności fizycznej. Pozwala jednak na osiągnięcie niesamowitych rezultatów dla wszystkich, którzy trenują w krótkim czasie i nie wykazują skutków ubocznych..
Przed rozpoczęciem zajęć zalecamy przyjrzenie się tabatom, wraz z istotą tej techniki, jej zaletami i przeciwwskazaniami. Możesz to zrobić na portalu., Gdzie prezentowane są najnowsze i wiarygodne informacje..
- Tabata na odchudzanie: istota i zasada metody
- Tabata: najlepszy sposób na przyspieszenie nawet najbardziej "leniwego" metabolizmu
- Tabata na utratę wagi i przywrócenie umocnień ciała
- Tabata dla osób z ograniczonym czasem wolnym
- Zwracamy się do praktyki: Tabata dla początkujących
Tabata na odchudzanie: istota i zasada metody
Tabata, w przeciwieństwie do większości programów odchudzających, składa się z sesji trwającej zaledwie 4 minuty, podczas której wykonuje się 8 zestawów po 20 sekund, z przerwami 10 sekund na odpoczynek. W tak krótkim okresie intensywnej aktywności fizycznej organizm "zarządza", aby uruchomić wszystkie procesy metaboliczne. Podczas przerw, stażyści mają czas, aby "złapać oddech" i odpocząć, ale należy zauważyć, że w tym okresie czasu nie można pić wody i odpoczywać, najlepszą opcją jest chodzenie w cichym, mierzonym tempie przez halę.
Aby trening przyniósł Ci maksymalną korzyść, warto poprawnie wykonać program - wybierz ćwiczenia, w które zaangażowana będzie największa liczba grup mięśniowych. Jeśli masz sportową przeszłość, możesz sprawić, że trening stanie się trudniejszy, używając wagi..
Tabata: najlepszy sposób na przyspieszenie nawet najbardziej "leniwego" metabolizmu
Dla kogo Tabata będzie przydatny? Zalecamy zapoznanie się z zasadą działania tej techniki i zrozumienie, czy to ćwiczenie jest odpowiednie do utraty wagi..
W treningu głównym celem jest szybka akcja. Jedna lekcja w 4-minutowym tabacie do utraty wagi jest równoważna naprężeniom uzyskanym podczas 45-minutowego treningu sercowo-naczyniowego. Mięśnie zaangażowane w pracę szybko uruchamiają wszystkie procesy metaboliczne w ciele, dzięki czemu następuje szybkie rozszczepienie tkanki tłuszczowej. Co więcej, twoja rezerwy lipidów znikają nawet po zakończeniu sesji. Protokół z Tabaty jest dziś uważany za najskuteczniejszą metodę walki z otyłością.
Tabata na utratę wagi i przywrócenie umocnień ciała
Regularne ćwiczenia prowadzą nie tylko do szybkiego spalania tłuszczu, ale także do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, zwiększa wytrzymałość organizmu. Zauważysz, jak łatwo będzie chodzić na duże odległości, a ciało będzie w stanie ustąpić przeciwko wirusowym infekcjom podczas epidemii. Na treningu nie trzeba iść na siłownię, w domu także zajęcia będą skuteczne..
Tabata przyspiesza krążenie krwi, służy do usuwania nadmiaru płynu z organizmu i przyspieszenia "ruchu" limfy. Regularne zajęcia pomogą pozbyć się obrzęków i cellulitu. Ponieważ piękno to zdrowie.
Tabata na odchudzanie: kiedy nie ma wolnego czasu
Osoby z nadwagą wiedzą, ile czasu potrzeba, aby osiągnąć pożądaną sprawność fizyczną. Długie wyczerpujące treningi na siłowni, dieta, regularne wizyty w gabinecie masażu - wszystko to często brakuje czasu i energii. W takim przypadku protokół tabata stanie się dla Ciebie prawdziwym ratunkiem. Jak wspomniano powyżej, ukończenie go zajmuje sporo czasu, a poczujesz wynik po pierwszej sesji treningowej. Aby uzyskać pożądany efekt należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale nie zapominaj, że w walce z nadwagą wszystkie środki są dobre, więc trzymaj się prawidłowej diety.
Każdy może zająć tabata, niezależnie od poziomu sprawności. Dobrze jest radzić sobie z ludźmi cierpiącymi na żylaki..
Zwracamy się do praktyki: Tabata dla początkujących
Tabata do utraty wagi jest przeprowadzana ściśle według następującego schematu: pewne ćwiczenie wykonuje się przez 20 sekund, a następnie 10-sekundową przerwę, a ten cykl powtarza się 8 razy, co daje tylko 4 minuty.
Czy uważasz, że 4 minuty treningu będą łatwe do zniesienia? Przez 4 minuty musisz dać wszystko jak najwięcej, a jednocześnie staraj się nie łamać techniki ćwiczenia. Jeśli nie jesteś zmęczony - nie czekaj na efekt..
Lista odpowiednich ćwiczeń dla protokołu Tabat:
- Pushups. Opcja lżejsza (szczególnie odpowiednia dla kobiet) - pompki od kolan.
- Pushups z nogami na podwyższeniu (na przykład na fitball).
- Skręcanie. Wzrost górnej części ciała, leżący na brzuchu, ręce zgięte w łokciach i umieszczone z tyłu głowy.
- Przysiady.
- Kopanie gruszek.
- Podnoszenie prostych nóg w pozycji leżącej.
- "Nożyczki". Leżąc na plecach, podnoś proste nogi pod kątem 45 stopni i krzyżuj. Łatwiej jest podnieść nogi pod kątem prostym..
- "Nożyczki" z pozycji leżącej na boku.
- Hodowane proste ramiona z hantlami po bokach.
- Push-upy na triceps. Siedząc na krześle, połóż dłonie na siedzeniu, opuść pośladki na podłogę i wykonaj pompki, trzymając ręce równolegle do siebie..
- Podnoszenie kolan do łokci. Stojąc, zginaj ręce w łokciach i podnoś kolana pochylone do siebie po przekątnej - lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót.
- “Bariera”. Leżąc na boku z naciskiem na rękę, nogi poruszają się nieco do przodu. Podnosić i opuszczać nogi bez dotykania podłogi.
- "Atak". Leżąc na plecach. Trzymając stopy na podłodze, uderz stopy w niewidzialnego wroga..
- Podnoszenie zamkniętych nóg, siedząc na kanapie lub innym bezpiecznym siedzeniu.
- Pół mostu Leżąc na podłodze, stopy opierają się na podłodze, kolana zgięte, ramiona prosto wzdłuż ciała. Podnieś pośladki iz powrotem, mocno ściskając mięśnie pośladkowe i wróć. Ramiona od podłogi!
Jak widać, tabata na odchudzanie to bezpieczny i sprawdzony na czas sposób na pozbycie się nienawistnych dodatkowych kilogramów, a jednocześnie nie poświęcanie zbyt wiele czasu na trening. Metoda jest atrakcyjna nie tylko ze względu na wydajność, ale także finansową przystępność - każdy może rozpocząć proces utraty wagi bez wychodzenia z domu..
Minimalna liczba ograniczeń, dostępność i wysoka wydajność - wszystkie te korzyści, które możesz poczuć dla siebie, zaczynając angażować się w tabatę. Nie powinieneś się wahać, już teraz idź ścieżką do zdrowego, szczupłego ciała, ale portal pomoże Ci w tym, dzięki czemu możesz zapoznać się z najbardziej zaawansowanymi i skutecznymi sposobami zachowania piękna i młodości swojego ciała.
Zobacz także: Medycyna wschodnia: metody, które nie tylko leczą, ale leczą