Dietetycy i mistrzowie fitnessu twierdzą, że w centrum udanego odchudzania jest zrównoważona dieta i aktywność fizyczna. A co z tymi, którzy nie mogą zdecydować się na coś, co schudnąć i schudnąć. Psychologowie jednym głosem wskazują, że przyczyny przybrania na wadze są znacznie głębsze niż prosta niezdolność do prawidłowego jedzenia lub prowadzenia biernego trybu życia. W tym artykule przyjrzymy się technikom psychologicznym, jak schudnąć, w zależności od problemów, które temu przeszkadzają..
Problemy i techniki psychologiczne, jak pozbyć się nadwagi
Wszystkie problemy, w tym cielesne, pochodzą z głowy. Z psychologicznego punktu widzenia bariery i lęki mogą znaleźć się na drodze do postaci idealnej. Może osoba nie jest gotowa rozstać się ze swoimi "zapasami tłuszczu" ze względu na odwrócone rozumienie swojego ciała i wagi..
Problem numer 1 Jesteś osobą emocjonalną i ciągle chwytasz wzbierające emocje
Jak rozpoznać ten problem?
Pragnienie jedzenia budzi się, gdy się boisz, jesteś spięty lub zdenerwowany, z powodu złości lub nudy. Emocje dosłownie burzą zdrowy rozsądek ze stabilnej platformy, a jedzenie przychodzi na ratunek: frytki, lody, czekolada, bułeczki, orzechy, ciasta. Im silniejsze doświadczenie, tym bardziej prawdopodobne jest przybieranie na wadze i stawienie czoła niewiarygodnym problemom, aby go zrzucić..
Aby ustalić, czy masz skłonność do chwytania emocji, odpowiadaj na pytania i od razu stanie się jasne.
Kwestionariusz:
- Kiedy jesteś zła, chcesz zjeść coś pysznego.?
- Kiedy jest nudno i nie możesz znaleźć czegoś do roboty, zacznij szukać czegoś do jedzenia?
- Kiedy samotny, istnieje chęć do jedzenia?
- Kiedy nadchodzą zmiany w życiu, obawiasz się go i zaczynasz dużo jeść?
- Kiedy dzieje się coś nieprzyjemnego, chcesz jeść, aby się przełączyć?
- Kiedy nic się nie dzieje i jedyną rzeczą, którą chcesz jeść, jest jedzenie?
Jeśli na te pytania odpowiedziałeś "Tak" lub "Nie wiem", "Raczej tak, a nie", oznacza to, że masz wysoką emotiogeniczną linię postępowania..
Co zrobić, aby pozbyć się tego nawyku?
Ćwicz samo wyrażanie swoich emocji, nie kumuluj ich w sobie. Psycholodzy zalecają obrazę - płakać dobrze, złość - krzyczeć w poduszce lub wspiąć się na górę i tam krzyczeć. Kiedy jesteś znudzony i nie wiesz, co zrobić ze sobą, zacznij rysować, rzeźbić, haftować, sprzątać, naprawiać. Trzeba rozwinąć umiejętność radzenia sobie z emocjami i znaleźć inne wyjście, niż przejadanie smacznego i słodkiego..
Problem numer 2 Tłuszcz na ciele jako ochrona
Podświadomie twój umysł kontroluje wagę, aby uchronić się przed obowiązkami, pracą, stylem życia, od tego, jaki emocjonalny dyskomfort może przynieść. Często w jego warstwie ciała osoba ukrywa się (jak ślimak w domku) od dbania o swoją rodzinę, budując udaną karierę. Zwykle dzieje się tak ze względu na spójność dwóch koncepcji w umyśle: szczupłe ciało i udaną karierę. Jeśli ciało nie jest idealne, to kariera nie może zakończyć się sukcesem. To błędne koło. Większość niepowodzeń w życiu osobistym, w pracy, w rodzinie, u przyjaciół jest zapisywanych na figurę i pełnię, na zewnątrz.
Jak rozpoznać zadatki na ten problem?
Napisz tabelę przyszłych zmian po utracie wagi:
| Zrzucę wagę i zacznę przyciągać mężczyzn | Ale może tylko przynieść ból i nieporozumienie. |
| Wstanę | Ale nie mogę spełnić wymagań tego postu. |
| Zacznę nosić piękne, obcisłe ubrania od projektantów mody. | Ale ubrania dla projektantów są dla mnie zbyt drogie. |
Co zrobić, aby pozbyć się tej postawy?
Zdaliście sobie sprawę, że wasza waga jest jedynie środkiem ochrony przed światem zewnętrznym, tak że wszystkie błędy można przypisać waszym formom. Aby postawić się psychicznie pozytywnie i zrozumieć, jak schudnąć bez lęku, spróbuj znaleźć ludzi sukcesu na świecie, którzy odnieśli sukces, nie będąc wcale szczupli. Następnie odpowiedz na pytania:
- Zapisz na papierze wszystkie problemy, które uniemożliwiają Ci zrozumienie, że utrata wagi jest koniecznością. Czy te problemy powodują nadwagę??
- Były takie awarie i problemy, które zaczęły się właśnie z powodu nadwagi.?
- Czego nie lubisz w swoim wyglądzie??
Odpowiedzi na pytania podpowiedzą, że problemy i problemy w życiu, które miały miejsce, nie są w żaden sposób związane z wyglądem i nadwagą. Oznacza to, że konieczne jest rozwiązanie wszystkich problemów poza ich formami i równolegle do korekty.
Problem numer 3 Weź jedzenie, kierując się nawykami, a nie uczuciem głodu
Nałóg z pewnością opróżni talerz z naczyniem, ponieważ mama jest tak przyzwyczajona. Lub jedz, gdy nadejdzie odpowiedni pora, czyli o godzinie drugiej w porze lunchu io godzinie 7:00. Przestałeś słuchać swojego ciała, nie bierzesz pod uwagę potrzeb ciała.
Jak rozpoznać ten problem?
Zachowaj dziennik żywności i wprowadź informacje w ciągu miesiąca: ile zostało zjedzone i co, kiedy i dlaczego. Jeśli pod koniec miesiąca w dzienniku zauważyłeś wiele zwrotów: zaczynam jeść, bo czas zjeść obiad, kolację, śniadanie lub zjeść, bo ukończyłeś jedną rzecz. I zaczynasz jeść nawet wtedy, gdy nie ma uczucia głodu.
Jak pozbyć się takiego nawyku?
Posłuchaj siebie, może nie powinieneś iść do stołu i otwierać lodówki w poszukiwaniu jedzenia, gdy nie ma uczucia głodu? Kiedy istnieje chęć do jedzenia, pomyśl, może po prostu zjedz jabłko lub napij się wody. Często chęć do jedzenia jest mylona z pragnieniem i zastępuje szklankę wody obfitym posiłkiem..
Skuteczna technika psychologiczna, jak schudnąć
Można zmusić się do przestrzegania diety i pójścia na siłownię lub rozpoczęcia uprawiania jogi, ćwiczeń fizycznych lub wykonywania prostych ćwiczeń na rzecz utraty wagi w domu po skutecznej postawie psychologicznej. Po prostu znajdź metodę, która może działać w twoim przypadku..
- Metoda sporów
Ta metoda ma na celu spełnienie warunków sporu między stronami. Znajdź osobę o podobnych poglądach: męża, dziewczynę, chłopaka, sąsiada, siostrę, brata, matkę. Spieraj się z nimi, że schudniesz w ciągu jednego miesiąca. Ustaw granice: jak długo potrwa spór, ile kilogramów potrzeba, aby schudnąć. Nie stawiajcie sobie granic niemożliwych do pokonania - spróbujcie twierdzić, że za miesiąc będziecie mogli schudnąć o 2 kg, a nie o 20 kg. Aby to zrobić, zapisz się na siłownię lub pływanie.
Spieraj się z mężem, że za dwa miesiące możesz schudnąć o 3 kg i poprosić go tylko w tym przypadku, abyś wypoczął w egzotycznym kraju i kupił drogi strój kąpielowy. Czym nie jest motywacja? Wybierz poziom motywacji i postępuj zgodnie z zamierzoną ścieżką..
- Metoda prób i kompromisów
Ta metoda polega na użyciu kompromisu z samym sobą. Czy jesteś niezadowolony ze swojej postaci i to Cię denerwuje, nic się nie dzieje w pracy, kłócisz się z mężem, pozbywasz się dzieci? Wykonaj kompromis i spróbuj zmienić. W ciągu jednego dnia zmień swoje nastawienie do swoich myśli i swojego wyglądu. Zacznij od małych: rób ćwiczenia rano, odłóż na bok 15 minut dziennie na trening. Po prostu rób to w spokojnej i spokojnej atmosferze, abyś mógł być sam ze sobą i swoim ciałem. Najważniejsze jest, aby spróbować zaangażować się w działania, a wtedy wszystko pójdzie szybciej i łatwiej, gdy widoczne będą pierwsze wyniki..
pragnie, abyś pozbył się psychologicznych lęków i problemów, aby spojrzeć na siebie z drugiej strony. Zmieniając swoje nastawienie, zrozumiesz, jak schudnąć i jakie ćwiczenia zastosować..
Zobacz także: Jak usunąć fałdy z tyłu,
Tylko 10 minut takiego treningu i 100 kalorii, jak nigdy dotąd.,
Skakanka do odchudzania: schemat treningowy na miesiąc