Według danych z 2004 roku ponad 85 procent światowej populacji w wieku 18 lat i starszych cierpi na problemy z plecami. A liczba ta niestety rośnie tylko z roku na rok. Ale wielu w poszukiwaniu zdrowego ciała natknąć się na atrakcyjny program gimnastyki Pilates dla początkujących. I wychodzą z tej trudnej bitwy o zwycięzców zdrowia właśnie z powodu Pilates. Miliony osób na całym świecie już widziało skuteczność i zdrowie tego doświadczenia gimnastycznego..
Co to jest system pilates
Początkujący i profesjonaliści wyróżniają cechy, dzięki którym Pilates jest wyjątkowym miejscem w świecie sportu..
Skupiając się na głównym celu gimnastyki Pilates, możemy wyciągnąć wniosek - nauczyć się odczuwać swoje ciało, zarządzać każdym milimetrem i każdą komórką, kierując główne wysiłki na obszary problemowe - jest to cel, który wszyscy osiągają podczas prostych treningów..
Zastanówmy się nad głównymi zasadami gimnastyki Pilates:
- umiarkowane i właściwe oddychanie;
- całkowita koncentracja;
- skupić się na ruchu;
- powolność i gładkość;
- wolne tempo w wykonywaniu ćwiczeń;
- regularne zajęcia;
- stopniowy rozwój programów;
- wygodna odzież sportowa;
- brak butów na nogach.
Przestrzegając wszystkich tych zasad prawidłowo i konsekwentnie, osoba zmniejsza możliwość zranienia do zera, co również odróżnia Pilates od innych rodzajów gimnastyki..
Dla kogo i do czego jest potrzebny Pilates?
Początkowo Joseph Pilates opracował ten system dla osób, które z powodu problemów zdrowotnych nie mogą angażować się w aktywny sport, ponieważ on sam cierpiał na poważne choroby. Ale z czasem Pilates wymyślił coraz więcej technik i wariacji. I nie jest dziwne, że w naszych czasach gimnastyka pilates wzrosła tak bardzo, że każdy może to zrobić. Wiek, nadwaga lub problemy z postawą, które często powodują, że nowi gracze odmawiają uprawiania wielu sportów, nie są przeszkodą dla pilatesów.
Dla kogo ten system ćwiczeń jest odpowiedni:
- dla tych, którzy z powodu problemów zdrowotnych nie mogą uprawiać aktywnych sportów;
- ludzie z nadwagą;
- osoby z problemami kręgosłupa, postawą, sercem lub stawami;
- dla kobiet w ciąży;
- dla kobiet po porodzie;
- dla każdej kategorii wiekowej;
- dla osób aktywnie uprawiających gimnastykę lub aerobik.
Zobacz także: "Pilates na kręgosłup - skuteczne ćwiczenia w rozwiązywaniu problemów kręgosłupa"
Aby wybrać ten system, początkujący muszą zrozumieć, jak dobry jest ten rodzaj gimnastyki i jakie mogą osiągnąć wyniki. W oparciu o główne zasady Pilates, prawidłowy oddech i zmierzone ruchy, ludzie osiągają tak wysokie wyniki w krótkich liniach, że często ich entuzjazm przeradza się w prawdziwą miłość..
Ale co dokładnie robi Pilates z ciałem początkującego:
- zapewnia wzrost siły i energii;
- pomaga poprawić krążenie krwi;
- poprawia funkcję mózgu;
- usuwa nadwagę;
- gwarantuje zintegrowane podejście do wszystkich grup mięśniowych;
- zaciska wszystkie wewnętrzne narządy ciała;
- wzmacnia mięśnie nóg, pleców, pleców, brzucha i ramion;
- przywraca po chorobie;
- koryguje skrzywienie kręgosłupa;
- wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
- poprawia zdolność do kontrolowania własnego ciała.
Zestaw ćwiczeń Pilates do utraty wagi w domu dla początkujących
Jak wspomniano wcześniej w artykule, jednym z głównych punktów w rozwoju gimnastyki Pilates jest stopniowy rozwój programu..
Oferujemy program zajęć pilates w domu dla początkujących..
Jeśli początkujący wykona 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia ze spokojną muzyką, nie zauważy, w jaki sposób wykonywana jest aktywność..
1. Ćwiczenie "Łódź"
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Chwyć biodra i odchyl się lekko, tak aby twoje kostki były równoległe do podłogi. Kontrolując oddech, weź głęboki oddech, a po wydechu wciągnij żołądek i lekko zaokrąglij grzbiet. Dopasuj się do następnego oddechu. Powtarzaj ruch zgodnie z oddychaniem.
2. Ćwiczenie "Syrenka"
Usiądź wygodnie na podłodze, zginając nogi w kolanach po prawej stronie. Umieść prawą rękę, zgiętą pod kątem prostym, w odległości 10-15 cm od ciała i opuść lewą rękę na kolanie.
Podczas wdechu, pchając prawą ręką, unieś biodra do góry, podnosząc lewą rękę. Po wydechu opuść się, zajmując pierwsze miejsce.
Przy następnym oddechu powtórz ćwiczenie po drugiej stronie..
3. Ćwiczenie "Obróć ciało"
Stojąc prosto, podnieś proste ramiona do poziomu ramion tak, aby twoje dłonie były skierowane w dół. Trzymajcie razem palce. Aby wykonać głęboki wdech, wciągnij brzuch, a na wydech obróć ciało na lewą stronę, nie poruszając biodrami i miednicą. Wdychając i wydychając, powtórz ruch..
Będąc zaręczonym trzy razy w tygodniu, możesz osiągnąć dobre wyniki. Dodając nowe ćwiczenia do swojego kursu, każdego dnia osiągniesz nowy poziom..