Wszyscy staramy się mieć dobrą sylwetkę i dobre zdrowie. W większości przypadków zależy to od tego, co jemy. Często mylnie wybieramy niektóre produkty, myśląc, że mogą pomóc nam utrzymać idealną wagę. Zamiast tego powodują uczucie głodu, a Ty chcesz jeść więcej, odpowiednio, nasze formy rosną. Zdefiniujmy produkty, które lepiej zastąpią bardziej odpowiednie dla naszego ciała. Więc co jest pożądane, aby zrezygnować z równowagi w diecie i poprawić swoje zdrowie.?
Przyprawy i pikantne dressingi
Pomimo faktu, że wiele przypraw przyspiesza proces metaboliczny i oczyszcza organizm, pobudzają również apetyt. Dodawanie imbiru, ostrej papryki, cynamonu itp. sprawia, że dodatkowy sok żołądkowy wyróżnia się, a jedzenie jest trawione znacznie szybciej, podkreśla . W związku z tym głód nie potrwa długo.
Co do ketchupu, to na przykład przeciwdziała metabolizmowi i znacznie zmniejsza produkcję leptyny, która jest odpowiedzialna za nasycenie organizmu. Oznacza to, że nie otrzymujesz sygnału, który spożyłeś, a spożycie żywności wzrasta.
Świeżo wyciśnięte soki owocowe i warzywne
Trudno przecenić przydatność świeżo przygotowanych soków. Ale pomimo tego, kiedy spożywany, poziom cukru we krwi natychmiast się podnosi, a także szybko maleje, powodując uczucie głodu. Ponieważ proces przędzenia pozostawia tylko płyn, bez błonnika, ciało postrzega go jako słodki napój (nawet sok warzywny, jest też cukier w warzywach). Trawienie odbywa się bardzo szybko. Lepiej jest zastąpić sokowirówkę blenderem i zrobić z niego smoothie z dodatkiem białka..
Żywność niskokaloryczna
Błędem jest założenie, że wybór jogurtu o zawartości tłuszczu 0% utrzymuje kształt ciała i oszczędza od spożywania nadmiaru tłuszczu. Wciąż zawiera kalorie i cukier, a uczucie głodu jest odczuwalne tylko przez krótki czas. Ale nawet jeśli jogurt ma normalną zawartość tłuszczu, nie powinieneś zastępować go pełnym posiłkiem.
To samo dotyczy nisko tłuszczowych opatrunków do przechowywania sałatek. Zawierają wystarczającą ilość cukru i soli, a także różne środki smakowe, które zdecydowanie nie przyniosą korzyści. Wybierz lepszą oliwę, cytrynę i trochę suchej musztardy na domowy sos. Takie tankowanie z pewnością ci nie zaszkodzi..
Produkty ze znakami są dobre dla zdrowia.
Starając się jeść zdrowo, koncentrujemy się na produktach, które są tak zdrowe. Jednak przez większość czasu nie ma w nich sytości. W związku z tym, aby uczucie głodu zniknęło, konieczne jest zwiększenie ich porcji. W rezultacie żołądek jest rozciągany i przyzwyczaja się do spożywania większej ilości pokarmu. Dlatego lepiej jest wybrać na przykład makaron z pszenicy durum, niż uwieść etykietę "produkt użyteczny".
Cukier i produkty mączne
Produkty cukrownicze, o stałym spożyciu, uzależniają, ponieważ zwiększają poziom dopaminy. Jest hormonem radości i przyjemności. Oczywiście, jeśli po spożyciu cukru odczuwamy euforię, to chcemy ją powtarzać. Dlatego uzależnienie od słodyczy jest tak podstępne. Jeśli "ściąga słodko", lepiej zastąpić go winogronami, jabłkami lub gruszkami. Oprócz użytecznych cukru, włókna i pierwiastki śladowe są bardziej korzystne dla organizmu..
Zwyczaj jedzenia płatków na śniadanie
Płatki kukurydziane, które są lubiane przez wielu, jak danie śniadaniowe, w ogóle nie zawierają ani białka, ani włókna. A jeśli masz zwyczaj rozcieńczania go wszystkim mlekiem z 0% tłuszczu, to o każdym nasyceniu, nie może być mowy. To śniadanie jest wchłaniane natychmiast i chcesz jeść za pół godziny. Jeśli to twój ulubiony produkt, spróbuj kupić płatki z dodatkiem błonnika i nie oszczędzaj na tłuszczu z mleka.
Jedz pomocny i zadbaj o siebie wraz z .