Cuda techniki reakcji relaksacyjnej dr Bensona na leczenie ciała

Termin "reakcja relaksacyjna" został wprowadzony przez dr Herberta Bensona, kardiologa, profesora, założyciela Medycznego Instytutu Umysłu i Ciała w Harvard Medical School. Ta reakcja, profesor, nazwał zdolność organizmu do rozluźnienia poprzez uwalnianie związków chemicznych i sygnałów dostarczanych przez mózg. W swojej książce "Reakcja na relaks" (The Relaksacja OdpowiedźDr Benson opisuje zalety relaksacji i wyjaśnia, dlaczego regularna odpowiedź relaksacyjna pomaga pozbyć się zaburzeń wywołanych stresem. Zostanie to omówione w artykule, który przygotowałeś. .

Reakcja odprężenia - przeciwieństwo "uderzenia lub biegu"

Ciało wyzwala reakcję "trafienia lub ucieczki", gdy jesteśmy w stresującej sytuacji, aby ochronić się przed niebezpieczeństwem. Jednocześnie aktywowany jest sympatyczny układ nerwowy, w wyniku którego w organizmie zachodzą liczne zmiany fizjologiczne:

  • metabolizm przyspiesza;
  • wzrasta ciśnienie krwi;
  • częstość akcji serca i oddychanie są przyspieszone;
  • źrenice rozszerzają się;
  • zwężenie naczyń krwionośnych.

Wszystkie powyższe zmiany są niezbędne dla ciała, aby przetrwać w stresującej (niebezpiecznej) sytuacji: aby poradzić sobie z zagrożeniem lub uciekać.

Reakcja relaksacyjna jest przeciwieństwem reakcji "uderzenia lub biegu" wywołanej przez ciało w odpowiedzi na stres..

Podczas stresu osoba doświadcza fizycznego dyskomfortu związanego z:

  • napięcie mięśni;
  • bóle głowy;
  • dyskomfort w żołądku;
  • kołatanie serca;
  • płytkie oddychanie.

Częsta potrzeba "bicia lub ucieczki" szkodzi ciału, ponieważ wydzielane hormony stresu prowadzą do różnych chorób:

  • układ sercowo-naczyniowy;
  • przewód żołądkowo-jelitowy;
  • zmęczenie adrenaliną i pr.

Reakcja relaksacyjna (lub relaksacyjna) pomaga ciału powrócić do normalnego stanu "pre-stressful". Dr Benson opisuje odpowiedź relaksacyjną jako stan fizyczny głębokiego relaksu, w którym uczestniczy przywspółczulny układ nerwowy. Poniżej znajdują się:

  • korzyści reakcji relaksacji;
  • sposoby na rozpoczęcie reakcji relaksacji.

Korzyści z reakcji relaksacyjnej i jak ją uruchomić

Zdaniem dr Bensona bardzo ważne jest, aby każda osoba nauczyła się głębokiego relaksu, nauczyła się oczyścić umysł i osiągnąć wewnętrzną harmonię, aby utrzymać zdrowie..

Badania przeprowadzone w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych wykazały, że medytacja pomaga poprawić zdrowie, szczególnie u pacjentów z nadciśnieniem. Ludzie, którzy regularnie medytują, mogą zmniejszyć stres, poprawić samopoczucie, obniżyć ciśnienie krwi i tętno w spoczynku..

Badania wykazały, że regularna aktywacja odpowiedzi relaksacyjnej może rozwiązać wiele problemów związanych z przewlekłym stresem, takich jak:

  • fibromyalgia;
  • zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • bezsenność;
  • nadciśnienie;
  • zaburzenia lękowe itp..

Istnieją różne sposoby, aby rozpocząć reakcję relaksacyjną. Należą do nich:

  • wizualizacja;
  • progresywne rozluźnienie mięśni;
  • akupunktura;
  • masaż;
  • techniki oddychania;
  • modlitwa;
  • medytacja;
  • joga
  • tai chi;
  • qigong.

Reakcja na odprężenie to świetny sposób radzenia sobie z różnymi stresorami, poprawy zdrowia i ochrony przed chorobami..

Technika rozpoczęcia reakcji relaksacyjnej od dr. Bensona

Dr Benson zaleca wykonywanie tej techniki relaksacji przez 10-20 minut dwa razy dziennie (rano i wieczorem), wykonując następujące czynności:

  1. Usiądź w ciszy, uspokój się.
  2. Zamknij oczy.
  3. Stopniowo rozluźniaj każdy mięsień ciała, poruszając się od dołu do góry (od stóp do języka).
  4. Oddychaj przez nos, słuchaj swojego oddechu. Wdech, powiedz "jeden" przy wyjściu. Oddychaj powoli.
  5. Kontynuuj oddychanie bez myślenia o niczym przez 10-20 minut. Po tym, siedzieć w ciszy przez kolejne kilka minut z zamkniętymi oczami i jeszcze kilka minut - z otwartym.
  6. Podczas ćwiczeń nie myśl o tym, czy jesteś dobry w rozluźnieniu, nie próbuj zmusić ciała do stanu relaksu - pamiętaj, że relaks powinien przyjść sam.
  7. Jeśli podczas ćwiczeń będziesz rozpraszany przez obce myśli, staraj się je ignorować, koncentrując się na oddychaniu i cicho powtarzając "jeden" podczas wydechu.

Reakcja na odprężenie to świetny sposób radzenia sobie z różnymi stresorami, poprawy zdrowia i ochrony przed chorobami..

Ta praktyka pozwoli szybko rozpocząć reakcję relaksacyjną. Ćwicz świadomie oddech w ciszy kilka razy dziennie (na przykład rano i wieczorem lub w dogodnym dla ciebie czasie), jednak lepiej nie ćwiczyć tej techniki przez dwie godziny po jedzeniu, ponieważ proces trawienny zapobiega rozpoczęciu reakcji relaksacji. Zamiast słowa "jeden" wskazanego w paragrafie 4, możesz użyć dowolnego innego kojącego, melodyjnego słowa, które nie powoduje specjalnych skojarzeń, które mogą powodować niepotrzebne myśli w twojej głowie..

Zobacz także: Techniki oddychania dla odprężenia w 10 minut

Regularny relaks jest doskonałym sposobem na zneutralizowanie negatywnych skutków stresu na całe ciało i zapobieganie rozwojowi chorób związanych z nadmiarem hormonów stresu..