Termin "reakcja relaksacyjna" został wprowadzony przez dr Herberta Bensona, kardiologa, profesora, założyciela Medycznego Instytutu Umysłu i Ciała w Harvard Medical School. Ta reakcja, profesor, nazwał zdolność organizmu do rozluźnienia poprzez uwalnianie związków chemicznych i sygnałów dostarczanych przez mózg. W swojej książce "Reakcja na relaks" (The Relaksacja OdpowiedźDr Benson opisuje zalety relaksacji i wyjaśnia, dlaczego regularna odpowiedź relaksacyjna pomaga pozbyć się zaburzeń wywołanych stresem. Zostanie to omówione w artykule, który przygotowałeś. .
Reakcja odprężenia - przeciwieństwo "uderzenia lub biegu"
Ciało wyzwala reakcję "trafienia lub ucieczki", gdy jesteśmy w stresującej sytuacji, aby ochronić się przed niebezpieczeństwem. Jednocześnie aktywowany jest sympatyczny układ nerwowy, w wyniku którego w organizmie zachodzą liczne zmiany fizjologiczne:
- metabolizm przyspiesza;
- wzrasta ciśnienie krwi;
- częstość akcji serca i oddychanie są przyspieszone;
- źrenice rozszerzają się;
- zwężenie naczyń krwionośnych.
Wszystkie powyższe zmiany są niezbędne dla ciała, aby przetrwać w stresującej (niebezpiecznej) sytuacji: aby poradzić sobie z zagrożeniem lub uciekać.
Reakcja relaksacyjna jest przeciwieństwem reakcji "uderzenia lub biegu" wywołanej przez ciało w odpowiedzi na stres..
Podczas stresu osoba doświadcza fizycznego dyskomfortu związanego z:
- napięcie mięśni;
- bóle głowy;
- dyskomfort w żołądku;
- kołatanie serca;
- płytkie oddychanie.
Częsta potrzeba "bicia lub ucieczki" szkodzi ciału, ponieważ wydzielane hormony stresu prowadzą do różnych chorób:
- układ sercowo-naczyniowy;
- przewód żołądkowo-jelitowy;
- zmęczenie adrenaliną i pr.
Reakcja relaksacyjna (lub relaksacyjna) pomaga ciału powrócić do normalnego stanu "pre-stressful". Dr Benson opisuje odpowiedź relaksacyjną jako stan fizyczny głębokiego relaksu, w którym uczestniczy przywspółczulny układ nerwowy. Poniżej znajdują się:
- korzyści reakcji relaksacji;
- sposoby na rozpoczęcie reakcji relaksacji.
Korzyści z reakcji relaksacyjnej i jak ją uruchomić
Zdaniem dr Bensona bardzo ważne jest, aby każda osoba nauczyła się głębokiego relaksu, nauczyła się oczyścić umysł i osiągnąć wewnętrzną harmonię, aby utrzymać zdrowie..
Badania przeprowadzone w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych wykazały, że medytacja pomaga poprawić zdrowie, szczególnie u pacjentów z nadciśnieniem. Ludzie, którzy regularnie medytują, mogą zmniejszyć stres, poprawić samopoczucie, obniżyć ciśnienie krwi i tętno w spoczynku..
Badania wykazały, że regularna aktywacja odpowiedzi relaksacyjnej może rozwiązać wiele problemów związanych z przewlekłym stresem, takich jak:
- fibromyalgia;
- zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
- bezsenność;
- nadciśnienie;
- zaburzenia lękowe itp..
Istnieją różne sposoby, aby rozpocząć reakcję relaksacyjną. Należą do nich:
- wizualizacja;
- progresywne rozluźnienie mięśni;
- akupunktura;
- masaż;
- techniki oddychania;
- modlitwa;
- medytacja;
- joga
- tai chi;
- qigong.
Reakcja na odprężenie to świetny sposób radzenia sobie z różnymi stresorami, poprawy zdrowia i ochrony przed chorobami..
Technika rozpoczęcia reakcji relaksacyjnej od dr. Bensona
Dr Benson zaleca wykonywanie tej techniki relaksacji przez 10-20 minut dwa razy dziennie (rano i wieczorem), wykonując następujące czynności:
- Usiądź w ciszy, uspokój się.
- Zamknij oczy.
- Stopniowo rozluźniaj każdy mięsień ciała, poruszając się od dołu do góry (od stóp do języka).
- Oddychaj przez nos, słuchaj swojego oddechu. Wdech, powiedz "jeden" przy wyjściu. Oddychaj powoli.
- Kontynuuj oddychanie bez myślenia o niczym przez 10-20 minut. Po tym, siedzieć w ciszy przez kolejne kilka minut z zamkniętymi oczami i jeszcze kilka minut - z otwartym.
- Podczas ćwiczeń nie myśl o tym, czy jesteś dobry w rozluźnieniu, nie próbuj zmusić ciała do stanu relaksu - pamiętaj, że relaks powinien przyjść sam.
- Jeśli podczas ćwiczeń będziesz rozpraszany przez obce myśli, staraj się je ignorować, koncentrując się na oddychaniu i cicho powtarzając "jeden" podczas wydechu.
Reakcja na odprężenie to świetny sposób radzenia sobie z różnymi stresorami, poprawy zdrowia i ochrony przed chorobami..
Ta praktyka pozwoli szybko rozpocząć reakcję relaksacyjną. Ćwicz świadomie oddech w ciszy kilka razy dziennie (na przykład rano i wieczorem lub w dogodnym dla ciebie czasie), jednak lepiej nie ćwiczyć tej techniki przez dwie godziny po jedzeniu, ponieważ proces trawienny zapobiega rozpoczęciu reakcji relaksacji. Zamiast słowa "jeden" wskazanego w paragrafie 4, możesz użyć dowolnego innego kojącego, melodyjnego słowa, które nie powoduje specjalnych skojarzeń, które mogą powodować niepotrzebne myśli w twojej głowie..
Zobacz także: Techniki oddychania dla odprężenia w 10 minut
Regularny relaks jest doskonałym sposobem na zneutralizowanie negatywnych skutków stresu na całe ciało i zapobieganie rozwojowi chorób związanych z nadmiarem hormonów stresu..