Metabolizm jest złożonym procesem biochemicznym, podczas którego organizm otrzymuje kalorie z pożywienia i pali je za pomocą energii. Energia ta jest wykorzystywana przez organizm do utrzymania ważnych funkcji i wykonywania różnych funkcji: przepływu krwi, oddychania, utrzymania równowagi hormonalnej, wzrostu i naprawy komórek. Tempo, w jakim organizm zamienia kalorie w energię, nazywa się prędkością głównego metabolizmu. Efektywność wykorzystania uwolnionej energii zależy również od metabolizmu. Produkty, które przyspieszają metabolizm, pomagają organizmowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu energii..
Produkty, które przyspieszają metabolizm i inne czynniki wpływające na metabolizm
Tempo przemiany materii zmienia się w zależności od indywidualnych cech danej osoby. Niektórzy z nas spalają mniej kalorii niż inni. Oprócz przyspieszenia metabolizmu produktów na metabolizm wpływa szereg czynników. Na przykład:
• wyższy wskaźnik metabolizmu jest nieodłączny u osób, których masa ciała jest dominująca - wydają więcej energii nawet w spoczynku;
• płeć - mężczyźni mają więcej tkanki mięśniowej niż kobiety, więc w większości przypadków schudną szybciej niż kobiety;
• wiek - w miarę starzenia się ciała, spalanie kalorii staje się trudniejsze.
Wiek, płeć i budowa ciała odgrywają rolę w tempie metabolicznym..
Jednak pomimo powyższych czynników, można przyspieszyć metabolizm poprzez wprowadzenie pewnych zmian w swoim stylu życia. Obejmują one ćwiczenia, w tym chodzenie i jogging, ale trening siłowy okazał się szczególnie skuteczny w przyspieszaniu metabolizmu, ponieważ pozwalają one na zwiększenie masy mięśniowej.
Zobacz także: Dobry trening siłowy - niesamowite zmiany w ciele wewnątrz i na zewnątrz
Dlatego, aby utrzymać tempo metabolizmu na wymaganym poziomie, musisz:
• pić wystarczającą ilość wody;
• upewnij się, że nie masz obniżonych poziomów witaminy D;
• Dołącz czarną kawę i zieloną herbatę do racji picia;
• mieć wystarczająco dużo snu;
• nie być narażonym na stres;
• monitoruj odżywianie.
Zobacz także: Zmiany metaboliczne: jak zmienia się metabolizm na 20, 30, 40 i 50 lat
Co jeść: produkty, które przyspieszają metabolizm
Odżywianie jest ważnym elementem planu przyspieszenia metabolizmu, dlatego zaleca włączenie do diety następujących pokarmów:
1. Żywność bogata w witaminę D.
Niedobór witaminy D może spowolnić metabolizm. Głównym źródłem tej witaminy są spacery w ciągu dnia. Jednak jest zawarty w następujących produktach:
• ryby;
• tofu;
• mleko sojowe;
• grzyby.
Niedobór witaminy D może powodować wolniejszy metabolizm.
2. Ogórki, melony, arbuzy
Te produkty, oprócz użytecznych właściwości, łączą zawartość dużej ilości wody, która ma korzystny wpływ na tempo przemiany materii.
3. Mleko, jogurt, twaróg
Te przyspieszacze metabolizmu są bogate w wapń, który pomaga organizmowi w bardziej efektywnym rozkładaniu tłuszczów. Jogurt naturalny zawiera probiotyki - korzystne bakterie wspomagające trawienie..
4. Zielona herbata i kawa
Badania pokazują, że kofeina i zielona herbata przyczyniają się do przyspieszonego spalania kalorii. Oczywiście, maksymalna korzyść z tych napojów może być uzyskana poprzez pobranie ich w czystej postaci - tj. bez cukru, mleka i śmietany. Zielona herbata jest bogata w polifenole, które między innymi pomagają schudnąć.
Zobacz też: Prawidłowo spal tłuszcz: 5 popularnych mitów na temat metabolizmu
5. Zielone warzywa
Szparagi, brokuły, szpinak i awokado są bogate w minerały, żelazo i białko roślinne, które dostarczają organizmowi niezbędnej energii.
6. Ryby
Tłuste ryby są uważane za przyspieszający metabolizm, ponieważ zawierają korzystne kwasy tłuszczowe omega-3, które przyspieszają metabolizm..
7. Rośliny strączkowe, całe ziarna, orzechy i nasiona
Fasola jest doskonałym źródłem białka, węglowodanów i błonnika. Zawarte w nich żelazo poprawia przepływ tlenu do komórek, co z kolei przyspiesza metabolizm i produkcję energii. Ciało potrzebuje więcej energii, aby strawić całe ziarna, co również pomaga spalać tłuszcz..
Produkty przyspieszające metabolizm staną się niezbędnym składnikiem diety dla osób, które chcą schudnąć. Przypomina jednak, że dla uzyskania maksymalnego efektu lepiej jest łączyć te produkty z odpowiednim poziomem aktywności fizycznej, kontrolą stresu i wystarczającą ilością wody..