Po poście, zwiększonym treningu, ścisłej diecie lub innych czynnościach, cel został osiągnięty - zniknęło kilka niepotrzebnych kilogramów, a postać stała się szczupła i piękna. Ale jeden tydzień nie mija, ponieważ nadwaga wraca, czasem nawet z odsetkami. Znajomy? Ale przyczyną takiego problemu często jest to, że wielu ludzi, osiągając pożądany cel, odpoczywa i zaczyna jeść wszystko ponownie. Ponadto naukowcy odkryli, że wolniejszy metabolizm, który pojawia się, gdy brak snu i ogranicza dzienną ilość kalorii, prowadzi do zbioru masy po utracie wagi. W każdym razie konieczne jest rozwiązanie tego problemu. Stracić wagę raz na zawsze pomoże porady dietetyków i trenerów fitness, którzy zebrali .
Transformacja osobowości - właściwa decyzja o osiągnięciu celu
Jeśli waga powróci, nie idźcie do skrajności i nie męczcie się ścisłą dietą. W związku z tym sytuacja jest coraz gorsza: ciało, pamiętając o każdym strajku głodowym, przechodzi w tryb oszczędzania energii, w wyniku czego spowalnia metabolizm. Ponadto brak białka prowadzi do utraty dawnych mięśni. Ale komórki mięśniowe są bardzo ważne, ponieważ w nich kwasy tłuszczowe są utleniane do wody, dwutlenku węgla i energii. A jeśli takie komórki nie wystarczą, nagromadzone tłuszcze nie będą się dobrze dzielić, w wyniku czego osiądą w postaci dodatkowych kilogramów w talii, biodrach i nogach. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu należy go naprawić. Zrób to dobrze, aby nie zaszkodzić zdrowiu..
Według dietetyków i psychoterapeutów najlepszym rozwiązaniem jest transformacja osobowości. Oznacza to, że powrót do poprzedniej diety nie jest konieczny po tym, co osiągnąłeś. Powinieneś spojrzeć na swoją dietę inaczej i zmienić ją drastycznie..
Jeśli stosowałeś dietę przez długi czas, po której zacząłeś jeść ponownie w taki sam sposób jak wcześniej, na pewno zauważysz, że waga powraca. Ale te dodatkowe kilogramy nie tylko wpływają na samoocenę, ale także szkodzą zdrowiu. Dlatego zanim wszystko masz, pomyśl o tym.
Eksperci zalecają raz w tygodniu stanąć na wadze i nagrać swoje zeznania. Jeśli zauważysz, że strzałka pokazuje więcej cyfr niż powinna, zacznij prowadzić dziennik żywności. Napisz wszystko, co jesz. W ten sposób przekonasz się, że było to zbyteczne iw przyszłości będziesz w stanie kontrolować siebie..
Zważ swoje jedzenie i policz kalorie.
Wszystkie potrawy, które zamierzasz jeść, powinny być ważone. Można to zrobić za pomocą specjalnych wag, miarek i łyżek, a także za pomocą oczu. Jest to konieczne, aby nie spożywać dużej porcji, która jest główną przyczyną przyrostu masy ciała..
Również nie mniej ważne jest obliczanie kalorii, które muszą być spożywane na dzień. Tak więc, aby utrzymać ciężar współczesnej kobiety mieszkającej w mieście, wystarczy 1700-1800 kalorii, a nie więcej. Aby sprawdzić swoją dokładną stawkę, użyj wzoru Mifflin-San Geora.
Ulepsz swoją dietę.
Zrównoważona dieta to podstawa dobrego zdrowia, dobrego samopoczucia, a także piękna i szczupła sylwetka. Dlatego ułóż menu bardziej zróżnicowanym i zrównoważonym. Oznacza to, że niskotłuszczowe białka zwierzęce (pierś z kurczaka, indyk, ryby, niskotonowy ser, mleko, jogurt) muszą być obecne w diecie, co nie pozwoli na opuszczenie masy mięśniowej, a tłuszcz - na akumulację. Uwzględnij także więcej niesłodzonych owoców i warzyw w swojej diecie. Ze względu na obecność błonnika w takich produktach osoba czuje się pełna, a metabolizm jest znormalizowany..
Aby utrzymać wagę na normalnym poziomie, dietetycy zalecają dystrybucję całej żywności przez cały dzień w następujący sposób: śniadanie i obiad - węglowodany, popołudniowa herbata - jogurt, kolacja - białka i warzywa.
Naprzemienność "ładunków" z rozładunkiem, jeżeli masa wraca
Bez względu na to, jak dana osoba dąży do doskonałości, jest jeszcze jeden dzień, kiedy po prostu nie da się zrezygnować z słodyczy, mięsa i innych smakołyków. Często zdarza się to w sylwestra, urodziny lub soboty podczas spotkań z przyjaciółmi. Dlatego jeśli zauważysz, że po takich świętach waga wraca, nie obwiniaj siebie. Eksperci twierdzą, że jeden dzień w tygodniu może być "startowy". Ale jeśli istnieje "ładunek", to musi być rozładunek. Jest to dzień, w którym dieta obejmuje światło i zdrową żywność. Pożądane jest tylko, aby rozładunek przypada na ten sam dzień tygodnia. Specjaliści od żywienia zalecają, aby był bardziej pływający. Na przykład w tym tygodniu będzie środa, w następny poniedziałek. W przeciwnym razie spowalnia metabolizm.
Wydaj więcej kalorii niż zużyjesz
Jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby nie przybrać na wadze, jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz. Możesz to zrobić, wykonując aktywny wysiłek fizyczny. Najlepszą opcją będzie fitness, który obejmuje 2 siły i 2 treningi cardio na tydzień. Ale jeśli nie masz wolnego czasu, aby ćwiczyć w tym trybie, naprzemienne treningi: w pierwszym tygodniu wykonaj 1 siłę i 2 cardio, a drugą - 2 siły i 1 cardio. Aby uzyskać maksymalne korzyści z takich zajęć, najpierw ćwicz pod okiem doświadczonego instruktora..
I nie należy pozostawać w klubie fitness przez bardzo długi czas, inaczej w wyniku kilkugodzinnego treningu w mięśniach i wątrobie, lwią część rezerw glikogenu zostanie zniszczona, co spowoduje uczucie głodu po ćwiczeniach. Optymalny czas trwania jednej sesji wynosi 1 godzinę plus kilka minut na rozgrzewkę i zaczep.
W przypadku konieczności odpowiednio długiego treningu (nordic walking, dwugodzinna jazda na rowerze itd.) Eksperci zalecają zabranie banana lub herbaty z cukrem. W takich produktach jest wystarczająco dużo węglowodanów, aby "zatankować".
Wszystkie te wskazówki są tajemnicami szczupłej i pięknej postaci. Trzymając się ich, zapomnisz, jaka jest dodatkowa waga, a twoje życie zmieni się na lepsze..
Zobacz także: Nowa filozofia odchudzania: cechy kuchni spa