Radzenie sobie ze stresem 15 niezawodnych sposobów

Stres jest pełen wielu kłopotów - od zepsutych relacji z kolegami, przełożonymi, przyjaciółmi, krewnymi, sąsiadami po poważne problemy zdrowotne. Stres musi prowadzić nieprzyjemną miotłę. I to jest właściwa decyzja. Niewłaściwe jest to, że ton antydepresantów staje się miotłą, która jest nieco słabsza w ciele niż sam stres. Czy istnieją inne sposoby radzenia sobie ze stresem? Prosty, nieszkodliwy, niedrogi i może przyjemny? Jest. I dużo. mówi, że walka ze stresem może być przyjemnością.

Nie denerwuj mnie, lub 15 prostych sposobów radzenia sobie ze stresem

1. Altruizm. Za darmo, czyli jak powiedziała Owl, "dadomia" pomaga innym - ludziom, zwierzętom - podnosi poczucie własnej wartości, tworzy optymistyczny nastrój, napełnia szczęściem i ma niezwykle korzystny wpływ na psychikę, pomnażając kortyzol przez zero - hormon stresu.

Kiedy nerwy "zrobione" przez szefa kuchni, nieposłuszne dzieci lub korek stały się jeszcze bardziej zatwardziałe, pomyśl o tych, którzy są jeszcze gorsi i pomóżcie im: weźcie patronat nad samotnym sąsiadem, przyłączcie bezdomnego szczeniaka ... Leczy nerwy.

Brytyjscy naukowcy doszli do wniosku, że wolontariusze są mniej podatni na depresję niż inni, ale są znacznie częściej zadowoleni z życia. Ryzyko przedwczesnej śmierci w wykonywaniu dobrych uczynków jest o 22% niższe. Lekarze tłumaczą to faktem, że altruiści są mniej podatni na nagły wzrost ciśnienia krwi i choroby układu sercowo-naczyniowego.

2. Sól angielska lub Epsom. Dobrze znane kosmetologom, po pierwsze, jako naturalna sól szorująca dodana do kąpieli pomaga również rozluźnić mięśnie i rozładować napięcie. Relaksujący i uspokajający efekt soli wynika z obecności w niej dużych ilości magnezu. I właśnie brak tego elementu grozi stresem.

3. Aromaterapia nieodzowny w radzeniu sobie ze stresem. I można wdychać oleje aromatyczne, można wziąć kąpiele z dodatkiem zapachowych kropli do wody lub skorzystać z masażu (podwójny relaks), zastępując masaż aromatycznym olejem. Wszystko to pomaga wzmocnić system nerwowy, pozbywając się bólów napięcia, bezsenności, depresji. Prymat w radzeniu sobie ze stresem w przywracaniu równowagi emocjonalnej utrzymywany jest przez olejki eteryczne z lawendy, róży, wetiweru, kadzidła, mięty, majeranku, pomarańczy, mandarynki, bergamotki, drzewa sandałowego, geranium, ylang-ylang.

4. Dzieci. Dokładniej - figle, zabawa, gry z nimi. "Dusza jest uzdrowiona obok dzieci", Fiodor Michajłowicz, wielki znawca ludzkiej duszy, miał rację tysiąc razy. Posłuchajcie Dostojewskiego, a dzieci nauczą was patrzeć na świat łatwiej, cieszyć się chwilowymi, drobnymi radościami, zapomnieć o problemach, rozkoszować się niedbałością. Endorfina - hormon szczęścia - pokona klucz.

5. Guma, ale bez cukru - niekonwencjonalny sposób radzenia sobie ze stresem. Eksperymenty wykazały, że żucie niesłodzonej gumy zmniejsza poziom kortyzolu. Psycholodzy mówią: żucie ludzi szybko radzi sobie z obawami, może pochwalić się lepszą koncentracją. Wszystko dzięki ulepszonemu dopływowi krwi do mózgu - konsekwencja aktywnego ruchu szczęk..

6. Zwierzęta. Śmieszne filmy ze zwierzętami, a jeszcze lepiej - ulubione "pesikoty", ryby, chomiki, króliki, troska, dla których napełnienie poczuciem własnej wartości i komunikacja z nimi przyczynia się do rozwoju oksytocyny, co zapobiega uwalnianiu kortyzolu. Naukowcy udowodnili: właściciele zwierząt są bardziej odporni na stres. Lepiej nie iść do cyrków, delfinariów, ogrodów zoologicznych - z wyjątkiem patrzenia na ryby: nie obchodzi ich, w którym zbiorniku pływać. Reszta zwierząt w niewoli może powodować jeszcze większy stres, jeśli masz serce.

7. Pochwały. Dobre słowo i kot miło. Ludzie kochają tych, którzy ich popierają. Napięcie w komunikacji znika, lęk przed popełnieniem błędu - w końcu ci, którzy są zadowoleni ze społeczeństwa, na pewno ci pomogą. Ważne jest, aby pamiętać: komplementy muszą być szczere, a nie ciągły strumień..

8. Wskaźnik snu. Stres kocha brak snu. Ponieważ brak snu jest osłabieniem organizmu, pogorszeniem nastroju, spadkiem koncentracji. Z takim bagażem osoba staje się łatwym łupem dla stresu. Z kolei stres powoduje zaburzenia snu. Błędne koło. Najlepiej jest zorganizować siestę - 45 minut po południu, aby ponownie zapalić. Kardiolodzy zalecają. I pamiętaj, aby spać w nocy przez co najmniej 7-8 godzin.

9. Piosenki i tańce. Sport (i taniec to rodzaj aerobiku) pomaga poprawić krążenie krwi i nasycić tkanki tlenem. Ciśnienie krwi po aktywnych ruchach, oczywiście, wzrasta, i stopniowo organizm przyzwyczaja się odpowiednio zareagować i szybko sobie z tym poradzić. Dlatego przy stresujących warunkach poradzi sobie szybciej. Muzyka - i słuchanie, i własne wykonanie - pomaga obniżyć poziom kortyzolu, uspokaja.

10. Pocałuj. Wspieranie ukochanej osoby, gdy znajdujemy się w stanie nerwowego napięcia, jest najlepszym sposobem na odzyskanie komfortu psychicznego. Rola fizycznej bliskości w walce ze stresem jest potwierdzona przez biologię. Przyjemność dotykania i pozytywne sygnały intymności emocjonalnej, rozpoznawane przez mózg, pomagają obniżyć poziom kortyzolu..

Ludzkie ciepło jest niezwyciężoną bronią. A także w walce z niesławnym stresem. Delikatne akcenty, uściski, pocałunki stabilizują ciśnienie krwi, łagodzą, odpychają negatywne emocje.

Zostało to udowodnione naukowo: kontakt cielesny przyczynia się do stabilizacji ciśnienia krwi, "skakał" z powodu negatywnych emocji. Bliskość fizyczna to nie tylko leczenie luźnych nerwów, ale także doskonały profilaktyka, która przyczynia się do większej odporności na stres..

11. Śmiech. Najbardziej znany, ale z jakiegoś powodu rzadko stosowany lek przeciwdepresyjny. Dowcipy, komedie, humorystyczne programy, śmieszne filmy - najlepsze lekarstwo! Doskonale wyrównuje negatywne emocje, przywracając równowagę emocjonalną. Jako bonus: wzmacnia układ odpornościowy, poprawia pamięć, pobudza kreatywność, łagodzi napięcia mięśniowe - praca endorfiny z serotoniną, pazuchni przyjaciele śmiechu.

12. Zatrzymaj fast food. Wiele osób pozwala sobie na stres z hamburgerami, co pogarsza i tak już nie do pozazdroszczenia pozycję nerwów. Obfitość tłuszczu, soli, a dokładniej sodu przyczynia się do jeszcze większego rozluźnienia stanu emocjonalnego. Drżąca ręka ekscytuje się paczką chipsów, gdy szef kuchni szaleje? Połóż na niej talerz ze zdrowymi produktami: liściaste warzywa, na przykład orzechy migdałowe - bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Na wszelki wypadek, pamiętamy: kilogramy orzechów także nie są tego warte. Wystarczająco tuzin sztuk.

13. Technologiczny tryb offline. Psycholodzy brzmią alarm: obfitość negatywnych w Internecie, nawet kamienny idol może uczynić neurotykiem. Dlatego od czasu do czasu trzeba robić "dni postu", odkładając na bok gadżety i skupiając się na własnych uczuciach, myślach, emocjach. Najlepiej jest spędzać czas w naturze.

14. Herbatki ziołowe - melisa, trawa cytrynowa, arcydzięgiel, berberys, waleriana, szyszki chmielu, mięta pieprzowa, ziele dziurawca, lipa, oregano, rumianek, dogrose, głóg - dużo kojącego. Nie ma czasu na bałagan z herbatą? Spróbuj syropów z ekstraktu ziołowego.

15. Gorzka czekolada. Szwajcarscy naukowcy są pewni: codziennie 40 g ciemnej czekolady w ciągu 2 tygodni skutecznie zmniejsza poziom kortyzolu.

Najłatwiejszy sposób na zaopatrywanie się w pigułki i sięganie po nie za każdym razem, gdy musisz wyjść z walki ze stresem. Jest prostszy, ale wcale nie "tańszy" dla zdrowia, dla ciała, tak, właściwie dla portfela. Spokój można odzyskać na inne sposoby - prostsze, sprawdzone, humanitarne, co może być korzystne nie tylko dla Ciebie. Ludzkość jest teraz rzadkim produktem - stać się szczęśliwym posiadaczem i długo się stresować, a może na zawsze opuścić swój dom.