Zdrowy styl życia jest niemożliwy bez odpowiedniego odżywiania. Piękna figura, dobre samopoczucie i dobry stan zdrowia to trzy główne powody, dla których decydujemy się na ponowne rozważenie naszej diety. Jednak bardzo trudno jest odrzucić szkodliwe produkty nawet w tak poważnych celach, ponieważ wielu ekspertów zaleca, aby ludzie, którzy chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze, powinni robić to stopniowo. Dzisiaj zapozna Cię z prostymi krokami, które pomogą przejść na właściwe odżywianie..
Co powinieneś wiedzieć dla tych, którzy chcą iść na właściwe odżywianie
Jeśli zdecydujesz się przejść na zdrową dietę, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest istota zdrowej diety i nawyków żywieniowych..
Jeśli chodzi o dietę, powinna być dość zróżnicowana i zapewniać spożywanie wszystkich niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych: białek, tłuszczów i węglowodanów. Dlatego na przykład nie zaleca się całkowitego odrzucania mięsa - zawiera on pewne niezbędne aminokwasy, których organizm sam nie może zsyntetyzować. Jednak, aby ograniczyć stosowanie białka zwierzęcego i tłustego mięsa, większość ekspertów zaleca.
Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy organizm jest indywidualny i wymaga dokładnie takiej ilości składników odżywczych, jakich potrzebuje do codziennych czynności. Sportowcy i ludzie aktywnie pracujący potrzebują więcej węglowodanów, ponieważ substancje te są przekształcane w procesie metabolizmu w glukozę, która jest wykorzystywana do celów energetycznych..
W przypadku jakichkolwiek chorób, aby przejść na właściwą dietę, należy skonsultować się z lekarzem, który opowie o najbardziej zdrowej diecie i trybie przyjmowania pokarmu..
Jeśli chodzi o osobę zdrową, schemat prawidłowego odżywiania jest w przybliżeniu następujący:
Śniadanie: złożone węglowodany + białka (płatki owsiane, jajka, ryby, jagody i / lub orzechy, twarogi itp.).
Przekąska: owoce, garść orzechów, suszone owoce, ser itd..
Obiad: białka + celuloza + węglowodany (tj. Warzywa, mięso lub ryba z owsianką do dekoracji).
Snack: mała porcja białka lub złożonych węglowodanów.
Kolacja: białko + włókno (mięso / drób / ryba / jajka + sałatka).
Dostosuj czas posiłków zgodnie z rozkładem dnia. Pamiętaj, że lepiej nie iść do łóżka zaraz po posiłku, a jeśli nie jesteś głodny w przerwie między śniadaniem a obiadem, nie powinieneś jeść, ponieważ "jest to konieczne". Oczywiście nie powinniśmy zapominać, że czysta woda jest integralną częścią zdrowej diety..
Jak przejść do właściwego odżywiania i odmówić fast foodów
Poddanie się ulubionemu jedzeniu i drastyczna zmiana diety jest bardzo trudna, ponieważ robimy to stopniowo, aby nie odczuwać silnego dyskomfortu. Więc zwiększasz szanse na sukces, rozwijasz nawyk jedzenia zdrowej żywności i możesz nie tylko przełączyć się na właściwe odżywianie, ale także podążać wybraną ścieżką przez długi czas..
Tak więc, co musisz zrobić, aby zacząć jeść prawidłowo:
- Zrób listę zakupów.
Uwzględnij na liście produktów, które muszą być zakupione, więcej narzędzi: różnorodność warzyw i owoców, ryby, chleb pełnoziarnisty, ser. Upewnij się, że zdrowe jedzenie przeważa w twoim koszyku z góry..
- Gotuj jedzenie samodzielnie
Kupując gotowe posiłki, nie można mieć pewności, że w środku znajduje się zdrowa żywność, niezależnie od napisów na opakowaniach i zapewnień kelnera (jeśli często jesz poza domem). Dlatego lepiej gotować jedzenie samodzielnie i zabrać je ze sobą do pracy..
- Odwróć się od białego chleba
Wybierz zdrowszy pełnoziarnisty chleb.
- Zjedz więcej zieleni
Szpinak, sałata, pietruszka, koperek, zielona cebula, kapusta - spróbuj dodać jak najwięcej zielonych sałatek, aby były jak najbardziej zdrowe.!
- Ogranicz spożycie cukru
Jeśli filiżanka niesłodzonej herbaty lub kawy nie sprawia Ci przyjemności, spróbuj zastąpić cukier naturalnym miodem. A jeśli chcesz słodko, zjedz owoc (taki jak banan) lub kawałek ciemnej czekolady.
- Trzymaj narzędzie w zasięgu wzroku
Połóż na stole talerz owoców, aby przyciągnąć twoją uwagę - zwiększy to twoje szanse na zdrową przekąskę..
- Przestań robić zakupy w sosach
Majonez, keczup i inne sosy, które kupujesz w sklepie, oprócz różnych konserwantów, zawierają duże ilości cukru, więc spróbuj przygotować sosy do sałatek i sosów do ulubionych potraw..
- Pij wodę
Herbata i kawa to zdrowe napoje, ale jeśli chodzi o zaspokojenie pragnienia, żaden napój nie może równać się z czystą wodą. Pij wodę po przebudzeniu i przez cały dzień - a poczujesz się znacznie lepiej..
- Dodaj więcej świeżej żywności do diety
Pamiętaj, im więcej świeżych, nieprzetworzonych pokarmów w diecie, tym lepiej dla twojego ciała..
Zobacz także: 5 niesamowitych powodów, aby jeść więcej tłuszczu
Nie możesz przestrzegać wszystkich powyższych punktów w tym samym czasie, ponieważ łatwiej jest stopniowo przestawić się na prawidłowe odżywianie. Spróbuj zacząć, na przykład, aby zwiększyć ilość warzyw i owoców w diecie, a po tygodniu odmówić pieczenia, kolejny tydzień - ze smażonego jedzenia. Wyeliminuj szkodliwe produkty, stopniowo ograniczając ich stosowanie i zastępując je bardziej zdrową żywnością, a wkrótce zrozumiesz, że prawidłowe odżywianie jest po prostu!