Droga zostanie opanowana przez starożytnych - powiedzieli Czasami, aby osiągnąć kardynalne zmiany, musisz zrobić jeden krok. Pierwszy. Potem inny. Drugi. Cóż, jeśli przełamiesz naszą drogę do celu małymi kroczkami, droga do niego nie wyda się taka trudna i długa. 10 przydatnych umiejętności, które ułatwiają życie, możesz rozwijać się w sobie, wydając na nie tylko 1 godzinę w tygodniu lub 8 minut dziennie.
-
Pewność siebie
Chcesz być szczęśliwy - rozwijaj zdrową pewność siebie! Pewność siebie daje człowiekowi energię i entuzjazm, dzięki którym łatwiej jest osiągnąć cele. Taka osoba podejmuje decyzje spokojnie i trzeźwo, z zainteresowaniem w przyszłości. Jest wiele sposobów na rozwinięcie tej cennej jakości w sobie.
8 uporczywych minut: zapisz swoje mocne strony na kartce papieru, naucz się przechodzić od samoedstvo i samokrytycyzmu, by wychwalać swoje osiągnięcia, trenować pozy i gesty pewnej osoby.
-
Rozwój świadomości
Uporządkowane myśli, przejrzystość i zdolność koncentracji są "efektami ubocznymi" świadomości. Ludzie, którzy zbliżają się do życia, świadomie otwierają nowe możliwości. Tacy ludzie widzą świat z perspektywy pozytywnej, co oznacza, że lepiej radzą sobie ze stresem i mogą dotrzeć do głębi odkrywania siebie poprzez odkrywanie prawdy intencji. Możesz rozwijać świadomość wszędzie - w transporcie, w pracy ...
8 magicznych minut dziennie: ucz się codziennie, aby być świadomym swoich myśli i pragnień, skup się na nich lub pozwól im odejść. Na przykład: siedząc nieruchomo, skup się na oddychaniu i ignoruj myśli, które przychodzą ci do głowy. Pewnego dnia usłyszysz prawdziwą ciszę. To ćwiczenie mistrza Zen Tit Neatha Hahna nosi tytuł "Zdolność do zatrzymywania myśli"..
-
Rozwój kreatywności
Jest to przydatne dla wszystkich: zarówno "fizyków", jak i "autorów tekstów". Kreatywność nie tylko pozwala mózgowi odpocząć od codziennej rutyny, dając nową energię, ale także przyczynia się do wyrażania siebie i poczucia własnej wartości. Śpiewanie, rysowanie lub komponowanie poezji może wzbudzać najgłębsze u osoby, nawet te, z którymi trudno mu sobie poradzić, uczucia. Zatem kreatywność jako najbardziej akceptowalna forma wyrażania siebie pomaga nam lepiej zrozumieć siebie..
8 minut kreatywnych: śpiewaj, tańcz, rysuj - rób to, o co prosi twoja dusza. I pamiętaj: sam proces jest ważny, a nie wynikiem..
-
Trening zarządzania stresem
Nikt nie ma bezproblemowego życia. Niektórzy po prostu nauczyli się radzić sobie ze stresem, opanowując specjalne techniki, inni jeszcze nie. Techniki te powinny być proste, aby nie stać się środkiem przeciwdziałającym motywacji i dodatkowym źródłem stresu..
8 prostych i przyjemnych minut: Co daje radość, poprawia nastrój i daje poczucie relaksu? Niech to będzie podstawą codziennych ośmiu minut antystresowych..
-
Rozwój organizacji i umiejętność robienia wszystkiego
Systematyzacja wszystkich ich spraw pisemnych jest podstawą zorganizowanej osoby. Sporządzenie listy rzeczy do zrobienia i podążanie za nią pozwoli ci wykonać na czas nawet pozornie nieosiągalny stos pracy i nie przegapić niczego.
8 minut roboczych: zaplanuj dzień rano, aby mieć pewność, że uda Ci się zrobić wszystko i niczego nie zapomnisz.
-
Rozwój wiedzy specjalistycznej w dowolnej dziedzinie
To zbyt łatwe - mówisz? Jest po prostu ... niedoceniony - odpowiemy. Stawanie się ekspertem, zdobywanie nowej wiedzy jest łatwe. Po prostu przeczytaj niezbędne, przydatne książki. Dodatkową zaletą czytania jest zapoznanie się z nowymi pomysłami i postawami, rozwojem wyobraźni i kreatywności. Czytanie jest bardzo dobrym nawykiem.!
8 minut edukacyjnych: papierowy, elektroniczny lub pobrany na smartfon - niech książka zawsze będzie przy tobie. Wybierz czas, w którym najlepiej czytasz, na przykład, przed snem lub w metrze, w drodze do pracy.
-
Umocnienie mięśni
Dla nowoczesnej osoby, która spędza 8 lub nawet więcej godzin w biurze, ważne jest, aby zachować sprawność fizyczną, w przeciwnym razie nie można uniknąć problemów zdrowotnych. Sport, między innymi, pomaga poprawić nastrój i pamięć, a także stanowi doskonałe zapobieganie depresji. Rok regularnych lekcji pomoże ci stać się, jeśli nie Apollo, a potem całkiem dobrze wypompowanym indywidualistą.
8 minut sportowych: Popularne ćwiczenie "deski" to doskonały trening dla dużej grupy mięśni. Zacznij od przytrzymania "paska" przez minutę i zwiększ czas o kilkanaście sekund każdego dnia..
-
Opanowanie technik oddychania
"Oddychaj głęboko!" - mówią ci, którzy muszą się uspokoić. Nie na darmo. W końcu osoby ćwiczące oddechy mogą się poszczycić spokojem, spokojem i spokojem. "Oddychaj głęboko" 2-3 razy dziennie - a zmiany na lepsze nie będą czekać.
8 minut tlenu: podczas wdechu powoli policz do pięciu, wstrzymaj oddech na sekundę i, powoli, wydech, ponownie licząc do pięciu. Powtarzaj to ćwiczenie przez cały czas oddychania..
-
Zostać optymistą
Psycholodzy powinni zacząć dzień z uśmiechem, nawet jeśli zmusisz się do popchnięcia ust w uśmiechu. Te ruchy mięśni twarzy są postrzegane przez mózg jako wezwanie do pozytywnego. Uśmiech daje impuls do produkcji "neuromoderatorów radości" - endorfin, które są przenoszone przez ciało z krwią. Mogą nawet zmniejszyć ból fizyczny i zmniejszyć uczucie dyskomfortu emocjonalnego. Tak więc uśmiech jest niezwykle przydatną rzeczą dla zdrowia psychicznego..
8 radosnych minut: "Uśmiechnij się, panowie, uśmiechnijcie się" - mawiał Baron Munchhausen. Nawet jeśli czujesz się smutny, dodamy. Nawet siłą. Oglądaj zabawne wideo, czytaj dowcipy - a nie zauważysz, jak mijają 8 minut, podczas których miałeś usta do uszu.
-
Nauka się zrelaksować
Mózg również potrzebuje przerwy, więc naucz się robić krótkie przerwy w pracy. Ona, praca, przyniesie tylko korzyść: w końcu odpoczęty mózg pracuje bardziej produktywnie. Ponadto, odpoczynek pozwoli zmniejszyć negatywny wpływ czynników stresowych, co będzie miało korzystny wpływ na zdrowie fizyczne..
8 spokojnych minut: spróbuj "wyłączyć pracę" podczas przerw, prezentując na przykład, że jesteś na egzotycznej wyspie lub na ośnieżonym szczycie - do kogo to jest bardziej do twoich upodobań.
Krok po kroku - za rok opanujesz drogę, która doprowadzi cię do cudownych zmian w twoim życiu..