Nawet jeśli osoba wygląda atrakcyjnie: dobrze ubrana, zadbana, na zewnątrz zdrowa; garbienie i zła postawa mogą zrujnować cały wygląd. Nie tylko to, że naruszenie postawy wygląda brzydko, ma również zły wpływ na zdrowie. Naruszenia prawidłowej pozycji pleców mogą powodować: bóle głowy, ból w okolicy szyjnej, dyskomfort całego kręgosłupa, problemy z sercem. Istnieje również nacisk na narządy przewodu pokarmowego, co prowadzi do jego naruszenia. Dlatego zrozummy, jaka jest piękna postawa i jak poradzić sobie z pochyłą.
Dlaczego postawa jest zepsuta?
Aby sprawdzić, czy Twoja postawa jest prawidłowa, podejmijmy test: musisz stanąć plecami do ściany. Ściśnij jej obcasy, głowę, tyłek; łopatki razem. Jeśli możesz wcisnąć rękę w szczelinę między dolną częścią pleców a ścianą - masz dobrą postawę, jeśli nie, musisz nad tym popracować.
Również przed lustrem możesz wizualnie określić, czy jedno ramię jest wyższe od drugiego, to są oczywiste naruszenia postawy.
Właściwa pozycja pleców zwykle wpływa na:
- Dziedziczność. Jeśli masz problemy z niezdrowym powrotem w rodzinie, mogą one również wpływać na ciebie;
- Pracuj w tej samej pozycji (dotyczy to tych, którzy zawsze siedzą przy komputerze lub przy stole itd.);
- Stałe noszenie obcasów (plecy stają się zmęczone, aby cały czas być w napiętym stanie);
- Nadmierna aktywność fizyczna prowadząca do bólu pleców odpowiednio do niewłaściwej postawy..
Sposoby poprawiania postawy
Posiadanie pięknej postawy jest możliwe, tylko należy to robić regularnie. Możesz spróbować:
- Załóż gorset korekcyjny. Z jednej strony jest to wygodne. Z drugiej strony wciąż niezbyt skuteczny. Niektórzy lekarze twierdzą, że gorset przeciwnie rozluźnia mięśnie pleców, ponieważ cały ładunek trafia do gorsetu, a mięśnie w tym czasie nie działają. Inni, uważam, że jest to niezbędny atrybut korekty pleców. Musisz zacząć nosić go od 2-3 godzin dziennie, stopniowo zwiększając czas do 8-9 godzin. W każdym razie lepiej skonsultować się z kilkoma specjalistami, pomogą one dobrać gorset i zalecenia dotyczące tego, kiedy i jak to zrobić poprawnie..
- Ćwiczenia z książką. Nawet nasze prababki opracowały postawę przy pomocy tego ćwiczenia, jak. Stań tyłem do ściany, naciśnij wszystkie punkty wejścia ciała, połóż książkę na głowie. Zacznij chodzić, postaraj się utrzymać jak najbardziej równomiernie, aby książka nie spadła z głowy. 30 minut każdego dnia wystarczy, aby wyprostować plecy.
- Dobre dla silnej jogi z powrotem. Nie musisz natychmiast przyjmować złożonych asan. Ale znalezienie kursów dla początkujących w Internecie jest na ramieniu.
- Wypróbuj ćwiczenia z hantlami, aby uzyskać piękną postawę (na starcie wystarczy 0,5 kg). Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z obniżonymi hantlami. Czy podnoszenie hantle na prostych ramionach do przodu, 10-15 razy. To samo w ręku, staraj się utrzymać stabilną pozycję, nie odchylaj.
- Pomoże Ci to również wzmocnić deskę do ćwiczeń pleców. Musisz to zrobić stojąc na łokciach i opierając palce. Wystarczy 3 zestawy po 60 sekund.
- Jeśli zauważysz, że masz asymetrię w pozycji obręczy barkowej, oznacza to, że niektóre mięśnie pleców są w pozycji zaciśniętej. W takim przypadku może pomóc: masaż leczniczy (tylko u specjalisty), samodzielny masaż za pomocą szczotki z długim uchwytem, ćwiczenia rozciągające, rozgrzewanie niedoborów.
W każdym razie piękna postawa zależy tylko od ciebie. Przy minimalnym wysiłku z regularną wędrówką, po 3-4 tygodniach możesz zobaczyć namacalny rezultat..
Podczas chodzenia trzymaj głowę wyprostowaną, wyprostuj ramiona i wciągnij brzuch. Jak tylko sobie przypomnisz, natychmiast weź właściwą pozycję z tyłu, abyś stopniowo nabrał nawyku nie garbienia się..
Podnieś krzesło do pracy przy komputerze, dzięki czemu Twoje plecy będą wygodne. Idealnie krzesło powinno być ergonomiczne.
Piękna postawa to nie tylko obraz, ale także gwarancja udanego i zdrowego życia..