Nie spiesz się, aby wziąć pigułki, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Istnieje wiele sprawdzonych narzędzi, które pomogą wprowadzić go w życie. W tym samym czasie nie musisz wydawać ani grosza..
Wymagane jest jedynie przejrzenie diety, zwiększenie aktywności fizycznej, codzienne oddychanie świeżym powietrzem i słuchanie przyjemnej muzyki. Takie metody pomogą zmniejszyć ciśnienie lepiej niż jakikolwiek lek i nie pozwolą dalej rozwijać się nadciśnieniu. Ale nieprzestrzeganie ich może po prostu uczynić cię zakładnikiem wysokiego ciśnienia. Zapoznajemy się z tymi metodami i odnotowujemy.
Chcesz zmniejszyć ciśnienie? Ogranicz spożycie soli
Numer metody 1. Limit soli. Przyczyną nadciśnienia może być duża ilość soli. Zdrowej dorosłej zaleca się jeść nie więcej niż 1 łyżka dziennie. l sól. W przypadku osób z wysokim ciśnieniem krwi, zmniejszyć o połowę dawkę..
- Podczas gotowania kontroluj ilość użytej soli..
- Zastąp sól ziołami i przyprawami. Dodają smaku, ale nie zwiększają ciśnienia..
- Wyrzucić gotowe posiłki i konserwanty.
Numer metody 2. Nie poddawaj się kieliszkowi wina. Wysokie ciśnienie krwi nie jest powodem do wykluczenia alkoholu z diety. Badania przeprowadzone w jednej z klinik wykazały, że umiarkowana ilość alkoholu może zmniejszyć ciśnienie lepiej niż nie poddając się..
- Dozwolona jest mała ilość wina: dla kobiet - jedna szklanka, dla mężczyzn - dwie.
Numer metody 3. Pij herbatę z hibiskusa. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że herbata hibiskus jest skutecznym sposobem na zmniejszenie presji. Naukowcy wyjaśniają, że liście hibiskusa zawierają duże ilości przeciwutleniaczy..
Numer metody 4. Zjedz czekoladę. Ale tylko gorzkie! Zawiera przeciwutleniacze i flawonoidy, które sprawiają, że naczynia krwionośne są sprężyste. Efekt ten zapewnia przeciwutleniacz występujący w ziarnach kakaowych..
Numer metody 5. Nie poddawaj się bananom. Potrawy bogate w potas mogą obniżyć ciśnienie. Banany, awokado, kiwi, grejpfruty i suszone morele i figi są dobrym źródłem..
- Dorosłe ciało potrzebuje 4000-5000 mg potasu dziennie. Staraj się, aby żywność była bogata w codzienną dietę..
Numer metody 6. Uważaj na kofeinę. Pacjenci z nadciśnieniem powinni uważać na ten napój. Po jego spożyciu ciśnienie wzrasta nawet u zdrowych osób..
- Ogranicz spożycie kawy do dwóch filiżanek dziennie..
Głębokie oddychanie pomoże zmniejszyć ciśnienie krwi.
Metoda numer 7. Przenieś więcej. 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie wystarcza, aby zmniejszyć ciśnienie. Ważne jest, aby robić to regularnie i być na zewnątrz każdego dnia..
- Pacjenci z nadciśnieniem pomogą chodzić w szybkim tempie, takim jak nordic walking lub jogging.
Metoda numer 8. Słuchanie muzyki. Włoscy naukowcy uważają, że muzyka pomaga zmniejszyć presję. Doszli do tego wniosku po przeprowadzeniu badań, podczas których respondenci z niewielkim nadciśnieniem byli codziennie proszeni o słuchanie muzyki klasycznej i ludowej. W rezultacie ich ciśnienie wróciło do normy..
- Codzienne słuchanie lekkiej muzyki pomaga zmniejszyć nacisk.
Metoda numer 9. Oddychaj głęboko. Joga, tai chi i medytacja to świetne hobby dla pacjentów z nadciśnieniem. Głęboki oddech normalizuje stan układu nerwowego. Pomaga zmniejszyć ciśnienie..
- Aby poprawić samopoczucie, codziennie, rano i wieczorem, wykonuj praktyki duchowe przez 5 minut..
Numer metody 10. Porzuć nikotynę. Palenie tytoniu zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego. Zwłaszcza jeśli prowadzisz niezdrowy styl życia, nie uprawiaj sportu, nie jedz źle i pij dużo alkoholu.
Metoda numer 11. Schudnąć. Przyniesie ulgę waszemu sercu i całemu systemowi krążenia. Nadwaga powoduje, że serce pracuje ciężej, co może prowadzić do zwiększonego ciśnienia.
- Czasami wystarczy schudnąć, aby pozbyć się nadciśnienia. Ponadto utrzymanie masy ciała jest normalne - przepis na długie i zdrowe życie.