Czas, w którym, zgodnie ze słynną pieśnią Aleksandra Wertyńskiego, "liście już opadają, a jesień jest w śmiertelnym majaczeniu", mimowolnie wywołuje chorobę, która czasami zamienia się w sezonową depresję.
Jego wygląd jest częściowo logiczny: spadek światła słonecznego zmniejsza bieg biologicznego zegara, a wraz z nim hormon szczęścia, melatoninę. Czasami jednak winę za przedłużony pobyt w jesiennej depresji ponosi nie mniej. Proponujemy pracować nad robakami, a jednocześnie przyjrzeć się regułom, które pomogą oprzeć się jesiennej depresji.
Poranek jest mądrzejszy niż wieczór lub w połączeniu z hormonami
Numer metody 1. Zostań skowronkiem. Brak światła słonecznego, kiedy dni stają się coraz krótsze i ciemniejsze, może wywoływać sezonowe zaburzenia afektywne, które mogą popaść w depresję i tęsknotę. Aby tego uniknąć, obudź się wcześniej niż zwykle przez 30 minut, najlepiej o 6-7 rano. Ekspozycja na wczesne światło pomaga zresetować wewnętrzny zegar biologiczny i poradzić sobie z tym zaburzeniem..
- Zwiększyć poziomy energii i dawać ładunek przez cały dzień, pomoże trenować na świeżym powietrzu. Spróbuj spędzić je do godziny 7 rano - to zmaksymalizuje poziom hormonu endorfin we krwi.
- Nie zapomnij: nawet w pochmurny dzień światło na zewnątrz jest 500-1000 razy jaśniejsze niż w pomieszczeniu..
Numer metody 2. Idź do łóżka we właściwym czasie. W jesienne dni, gdy czas słoneczny staje się coraz mniejszy, wzrasta wytwarzanie hormonu snu, melatoniny. To on powoduje senność w dzień i niepokój w nocy..
Często zaostrzamy ten problem, próbując "pocieszyć" filiżankę kawy rano i uspokoić się wieczorem kieliszkiem alkoholu. Zamiast tego trzymaj go mocno i zawsze kładź się spać w tym samym czasie..
Po prostu dodaj jedzenie: witaminy przeciwko jesiennej depresji
Metoda numer 3. Gotuj na sezon. Brakowi światła słonecznego towarzyszy spadek poziomu innego szczęśliwego hormonu, serotoniny. Zmusza nas to do walki o jedzenie bogate w węglowodany - ziemniaki, makaron, ryż - i zyskujemy dodatkowe kilogramy. Oprzyj się pokusie, lepiej oprzyj się na produktach sezonowych o niskiej zawartości tłuszczu i jednocześnie naturalnych przeciwutleniaczach.
- Dynia, słodkie ziemniaki, marchew i inne jaskrawo pomarańczowe warzywa są doskonałym źródłem witaminy C, błonnika i beta karotenu.
- Jabłka i gruszki. Jabłka zawierają flawonoidy - jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Gruszki są bogate w błonnik rozpuszczalny, który pomaga zwiększyć trawienie i obniża poziom cholesterolu.
- Figi są doskonałym źródłem nie tylko błonnika, ale także wapnia..
Numer metody 4. Wybierz szczęśliwe potrawy. Serotonina jest syntetyzowana z tryptofanu, który znajduje się w produktach mlecznych, rybach, bananach, soi, daktylach, orzeszkach ziemnych. Aby doświadczyć chwil szczęścia, wystarczy mieć przekąskę z jednym z tych produktów..
Numer metody 5. Pij witaminy. Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D dla organizmu. Niedobór może wywoływać sezonowe zaburzenia afektywne. Jednak uczucie trwałego osłabienia wskazuje na niedobór żelaza, który zagraża rozwojowi anemii. Dlatego w jesienne dni należy spożywać codziennie dwie porcje bogatego w żelazo jedzenia. Sprawdzić, czy powinno być czerwone mięso, ryby, chleb, rośliny strączkowe, suszone owoce, zielone warzywa liściaste. I pamiętaj, aby wypić kompleks witamin..
Wpuść słońce do swojej sypialni
Numer metody 6. Nie ładuj nadwozia. Aby rozpocząć, zmniejsz dawkę alkoholu. Zapobiega syntezie tryptofanu w serotoninie niezbędnej do szczęścia..
- Uwolnij wątrobę za pomocą detoksykacji..
- Pij soki i napoje bezalkoholowe.
Numer metody 7. Komunikuj się więcej ze znajomymi. Nawet z wieloma dobrymi przyjaciółmi bardzo łatwo jest zwijać się na kanapie i wpaść w depresję. Aby temu zapobiec, komunikuj się więcej (przynajmniej raz w tygodniu).
Numer metody 8. Zróżnicuj swoje życie seksualne. Latem uważamy się za bardziej seksownych niż jesienią. Jest to znowu spowodowane hormonami serotoniny i dopaminy, których produkcja zależy od nasilenia światła słonecznego. Dlatego jesienią tak często życie intymne przechodzi w stan długiej pauzy..
- Nie czekaj na noc, ale umów się na spotkanie miłosne w porze lunchu lub w weekendy..
- Użyj ułożenia z góry - daje szum ze świadomości władzy nad partnerem i wzmacnia libido.
Świetne cele pomogą pokonać jesienną depresję
Metoda numer 9. Medytuj. Niedawne badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały, że medytacja jest doskonałym antydepresantem, który pomaga zapobiec wybuchowi depresji..
- Zapal świecę i spójrz na migoczący ogień przez 10 minut. To uratuje cię od nerwowego napięcia..
Numer metody 10. Ustaw cel. Wakacje wciąż są daleko, a nawet legalny urlop jest jeszcze większy. Odpręża i zmniejsza motywację..
Ustaw wielki cel, na przykład zapisać się na kurs językowy lub uczyć się jogi.