Istnieje wiele diet, które naturalnie utrudniają wybór najszybszej diety na odchudzanie. Często dietetycy zalecają swoim pacjentom, aby nie rozpoczynali określonej diety mono, ale na przemian przez jeden, dwa lub trzy dni. Uderzającym przykładem takiego systemu odchudzania jest dieta "6 płatków", której autorem jest Margarita Koroleva. Jednak przed dokonaniem ostatecznego wyboru należy skonsultować się z lekarzem. Pozwoli to zidentyfikować możliwe przeciwwskazania do diety i uniknąć problemów zdrowotnych. Z każdej diety musisz iść poprawnie, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki będą bez znaczenia.
Treść artykułu:
- Najszybsza dieta - kim ona jest?
- Zasada najszybszej diety
- Menu przez 7 dni
- Dozwolone produkty
- Niedozwolone produkty
- Plusy i minusy najszybszej diety
- Wskazówki
- Przeciwwskazania
- Recenzje
- Opinia dietetyków
Najszybsza dieta - kim ona jest?
Najszybsza dieta to 7-dniowy program odchudzania, który wymaga osoby o znacznym ograniczeniu i sile woli. Dzięki niemu każdego dnia można stracić do 1 kg tłuszczu. Tak radykalna metoda odchudzania stawia ciało w stanie stresu. W końcu wraz z depozytami tłuszczowymi z niego pozostaną składniki odżywcze.
Jeśli dieta nie pasuje do konkretnej osoby, to począwszy od trzeciego dnia możesz odczuć pogorszenie stanu zdrowia. To z pewnością wpłynie na wygląd: torebki pojawią się pod oczami, skóra nabierze ziemistego zabarwienia. Taka zmiana w dobrostanie wymaga porzucenia diety i przejścia na menu siódmego dnia. Jego celem jest prawidłowe wyjście z programu odchudzania. Nie powinieneś rozpaczać, bo nawet przez tak krótki okres czasu będziesz mógł stracić 3 kg.
Zasada najszybszej diety
Zasady najszybszej diety są następujące:
W pierwszym nie można jeść stałych pokarmów, wystarczy pić. Woda, herbata, kawa, bulion z kurczaka, jogurt mogą być stosowane jako napoje. Ważne jest, aby wszystkie produkty miały niską zawartość tłuszczu lub były niskotłuszczowe..
Drugi dzień to jedzenie warzyw. Można je jeść bez ograniczeń, preferując kapustę.
Trzeciego dnia ponownie pije, przechodzi przez menu pierwszego dnia.
Podczas czwartego dnia musisz jeść owoce. Nawet banany są dozwolone, ale można je jeść przed obiadem..
Piąty dzień powinien być białkiem. Należy położyć nacisk na żywność zawierającą wystarczającą ilość białka. Mogą to być białko z kurczaka, niskotłuszczowy twarożek i kefir, kurczak i ryby.
Menu szóstego dnia powtarza menu pierwszego dnia, czyli dieta składa się wyłącznie z napojów.
Siódmy dzień ma na celu właściwą drogę wyjścia z diety. Menu powinno być możliwie zbalansowane..
Menu przez 7 dni
Śniadanie | Lunch | Przekąska | Obiad | |
1 | Szklanka kefiru i kieliszek pikantnej herbaty | 200 ml rosołu z kurczaka bez dodatku soli | Szklanka jogurtu | Szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu |
2 | Dwa pomidory | Sałatka z pomidorów i ogórków z dressingiem dowolnego oleju roślinnego | Dwa ogórki | Sałatka z papryki i ogórków z dressingiem zieleni |
3 | Milk shake 200 ml, niesłodzona herbata. Przed obiadem można wypić kolejną szklankę odtłuszczonego mleka | 200 ml rosołu z kurczaka | Szklanka kefiru | Szklanka mleka |
4 | Dwie pomarańcze | Grejpfrutowy | Sałatka owocowa: kiwi, pomarańcza, jabłko | Grejpfrutowy |
5 | Dwa jajka. Przed obiadem można jeść gotowane filety rybne, 0,2 kg | Gotowany filet z kurczaka, 150 g i gotowany groszek, 100 g | Twarożek, 100 g | Ser, 100 g |
6 | Szklanki kefiru i kieliszek niesłodzonej herbaty w czasie pierwszego śniadania. Szklanka soku grejpfrutowego w porze obiadowej | Rosół z kurczaka | Szkło mlecznego | Szklanka mleka |
7 | 2 jajka, niesłodzona zielona herbata, owoce na drugie śniadanie | Zupa ryżowa | Owoce | Sałatka jarzynowa z olejem roślinnym |
Dozwolone produkty
W dniach picia dozwolone są tylko płyny:
Kefir;
Kompot;
Morse;
Mleko;
Kissel;
Koktajle;
Jogurt;
Rosół z kurczaka z dodatkiem warzyw, ale same warzywa nie powinny być spożywane;
Woda cytrynowa imbirowa.
Produkty dozwolone w dni warzywa:
Biała kapusta;
Seler;
Szparagi;
Ogórki;
Pieprz;
Seler;
Marchewki;
Bakłażan.
Dozwolone pokarmy podczas dni białkowych:
Mięso z indyka;
Mięso z kurczaka;
Jaja przepiórcze i kurze, ale ich żółtko musi zostać usunięte;
Ser o niskiej zawartości tłuszczu;
Niskotłuszczowy twarożek;
Fasola i soczewica w ograniczonych ilościach.
Podczas dni owocowych dozwolone są następujące potrawy:
Jagoda;
Jabłka;
Arbuzy;
Mango;
Malina;
Ananas;
Miotła;
Grejpfruty;
Porzeczki;
Pomarańczowy;
Żurawiny;
Mandaryński;
Arbuz.
Produkty | Białko na 100 g | 100 g tłuszczu | Węglowodany na 100 g | Kalorie na 100 g |
Warzywa: | ||||
Bakłażan | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Fasola | 6 | 0,1 | 8.5 | 57 |
Cukinia | 0,6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Kapusta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Cilantro | 2.1 | 0,5 | 1.9 | 23 |
Żarówka cebuli | 1.4 | 0 | 10.4 | 41 |
Oliwki | 2.2 | 10.5 | 5.1 | 166 |
Marchew | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Ciecierzyca | 19 | 6 | 61 | 364 |
Ogórek | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Oliwki | 0,8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Pietruszka | 3.7 | 0.4 | 7,6 | 47 |
Rzodkiewka | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
Rukola | 2.6 | 0.4 | 2.1 | 25 |
Sałatka | 1.2 | 0.3 | 1,3 | 12 |
Seler | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Szparagi | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Koper zielone | 205 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Czosnek | 6.5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Soczewica | 24 | 1.5 | 42,7 | 284 |
Pieprz sałatkowy | 3 | 0 | 5.3 | 27 |
Owoce: | ||||
Apple | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Śliwka | 0,8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
Nektaryna | 0,9 | 0,2 | 11.8 | 48 |
Mango | 0,5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
Kiwi | 1 | 0,6 | 10.3 | 48 |
Gruszka | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
Grejpfrutowy | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
Granat | 0,9 | 0 | 13.9 | 52 |
Cherry | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
Awokado | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Apricot | 0,9 | 0,1 | 10.8 | 41 |
Jagody: | ||||
Jagody | 1.1 | 0.4 | 7,6 | 44 |
Porzeczka | 1 | 7.5 | 43 | |
Truskawki | 0,8 | 41 | ||
Dzika truskawka | 0,8 | |||
Brusznica | 0,7 | 0,5 | 9.6 | 43 |
Płatki zbożowe i czarny ryż: | ||||
Gryka | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Jęczmień perłowy | 3.1 | 0.4 | 22.2 | 109 |
Dziki czarny ryż | 4.1 | 21 | 101 | |
Produkty mleczne, sery i twarogi: | ||||
Jogurt 2% tłuszczu | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
Tłuszcz Ryazhenka 1% | 3 | 1 | 4.2 | 40 |
Zawartość tłuszczu kefirowego 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Mleko 0% tłuszczu | 2 | 0,1 | 4.8 | 31 |
Mozzarella | 18 | 24 | 0 | 240 |
Cheddar | 23 | 32 | 0 | 392 |
Twaróg 0% tłuszczu | 16,5 | 0 | 1,3 | 71 |
Przyprawy i sos: | ||||
Basil | 2.5 | 0,6 | 4.3 | 27 |
Goździk | 6 | 20.1 | 27 | 323 |
Musztarda | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 |
Imbir | 1.8 | 0,8 | 15.8 | 80 |
Włoskie zioła | 12.4 | 6.5 | 26 | 259 |
Ocet balsamiczny | 0,5 | 0 | 17 | 88 |
Mięso, drób, jajko: | ||||
Wołowina | 1.8 | 19.4 | 0 | 187 |
Kurczak | 16 | 14 | 0 | 190 |
Kurczak | 18,7 | 7,8 | 0.4 | 156 |
Turcja | 19 | 0,7 | 0 | 84 |
Jaja kurze | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Owoce morza i ryby: | ||||
Wodorosty | 1.5 | 0 | 5 | 25 |
Różowy łosoś | 20,5 | 6.5 | 0 | 142 |
Kawior | 36 | 10.2 | 0 | 123 |
Kałamarnicy | 21.2 | 2.8 | 2 | 122 |
Flądra | 16,5 | 1.8 | 0 | 83 |
Krewetki | 22 | 1 | 97 | |
Łosoś | 19,8 | 6.3 | 142 | |
Małże | 9.1 | 1.5 | 50 | |
Skorupiaki | 16.7 | 1.1 | 77 | |
Ośmiornica | 18.2 | 0 | 73 | |
Raki | 20.3 | 1,3 | 1 | 97 |
Łosoś | 21.6 | 6 | 0 | 140 |
Makrela | 18 | 13.2 | 191 | |
Sudak | 19,2 | 0,7 | 84 | |
Tuńczyk | 23 | 1 | 101 | |
Pstrąg | 19,2 | 2.1 | 97 | |
Olej: | ||||
Amarantowy olej | 0 | 81,8 | 0 | 736 |
Olej z nasion lnu | 99,8 | 898 | ||
Oliwa z oliwek | ||||
Napoje: | ||||
Kawa mielona | 13.9 | 14.4 | 4.1 | 201 |
Sok z borówki | 0,1 | 0 | 10.7 | 41 |
Cykoria | 2.8 | 11 | ||
Zielona herbata | 0 | 0 | 0 | |
Kompot bez cukru z suszonymi owocami | 0,8 | 14.2 | 60 | |
Niedozwolone produkty
Pokarmy, które nie powinny być spożywane podczas diety:
Produkty | Białko na 100 g | 100 g tłuszczu | Węglowodany na 100 g | Kalorie na 100 g |
Warzywa: | ||||
Kukurydza | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
Ziemniak | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Kasze, makarony, mąka, produkty mączne: | ||||
Biały ryż | 6.7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Mąka pszenna | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
Makarony | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Pierogi | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Plastry bochenek | 7.5 | 2.9 | 50,9 | 264 |
Chleb pszenny | 8.1 | 1 | 48.8 | 242 |
Słodycze, lody: | ||||
Candy | 4.3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
Pliki cookie | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Lody | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Sosy: | ||||
Ketchup | 1.8 | 1 | 22.2 | 93 |
Majonez | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Produkty mleczne, sery, twarogi: | ||||
Cudowny jogurt | 2.8 | 2.4 | 14.5 | 91 |
Masa twarogowa z rodzynkami | 6.8 | 21.6 | 29,9 | 343 |
Mięso, kiełbasa, drób, masło: | ||||
Wieprzowina | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
Salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
Baranek | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
Kotlety | 16.6 | 20 | 11.8 | 282 |
Gotowana kiełbasa | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 |
Wędzona kiełbasa | 28.2 | 27,5 | 0 | 360 |
Kiełbasy | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Kiełbasy | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Wędzone skrzydełka z kurczaka | 29,9 | 19,5 | 0 | 290 |
Olej roślinny | 0 | 99 | 0 | 899 |
Napoje: | ||||
Wódka | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
Piwo | 0.3 | 0 | 4.6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Plusy i minusy najszybszej diety
Zalety najszybszej diety
Najszybsza dieta ma następujące zalety:
Dieta pomaga wstrząsnąć organizmem, dzięki czemu może być wykorzystywana do zwalczania efektu plateau, kiedy masa "wstaje" pomimo wszystkich wysiłków.
Dieta pozwala oczyścić organizm, usunąć nadmiar wody i szkodliwych substancji.
Dieta pozwala pozbyć się złego nawyku jedzenia smażonego, słodkiego, słonego, ostrego.
Menu jest pomalowane bardzo szczegółowo, więc osoba nie musi wymyślać potraw, aby wypełnić własną dietę. Gotowanie nie zajmuje dużo czasu, a przez kilka dni można je całkowicie porzucić, jedząc gotowe potrawy..
Wady najszybsza dieta
Najszybsza dieta ma pewne wady:
Diety nie mogą być przestrzegane przez wszystkich bez wyjątku. Ma dość imponującą listę przeciwwskazań, więc zanim zdecydujesz się na przekształcenie własnego menu, musisz uzyskać poradę medyczną.
W dni pijące trudno będzie kontrolować swój apetyt..
Maksymalny czas trwania diety wynosi 14 dni..
Dieta nie może być częstsza niż 1 raz w ciągu 3 miesięcy.
Wskazówki
Pierwszy dzień najszybszej diety jest uważany za trudny, ale ma wpływ na końcowy wynik. Aby ułatwić sobie pierwszy dzień diety, musisz wprowadzić go poprawnie. Aby to zrobić za około tydzień, musisz stopniowo zmniejszać dietę..
Picie bulionu z kurczaka w dniach picia jest warunkiem koniecznym. Pozwala ci uspokoić nerwy, rozładować napięcie. Jeśli istnieje chęć, możesz pić bulion z kurczaka nie tylko w piciu, ale także w inne dni najszybszej diety. Dopuszcza się również nie dodawanie warzyw do bulionu w czasie picia..
Podczas dni owocowych pij dużo ciepłej wody. To zmniejszy uczucie głodu..
W trakcie dnia białkowego należy urozmaicić własne menu w miarę możliwości. Aby to zrobić, dieta obejmuje nie tylko kurczaka, ale także ryby, krewetki i inne pokarmy bogate w białko.
Bez względu na dzienną dietę, musisz pić wystarczającą ilość wody. Możesz dodać miód, imbir, cytrynę, sok z ogórka. Sprawi to, że smak czystej wody stanie się bardziej atrakcyjny, a także nasyci organizm witaminami. Jeśli organizm nie odczuwa niedoboru płynów, to przyspiesza procesy metaboliczne, które skutecznie spalają tłuszcz.
W dzień warzywa musisz pić więcej wody. Pozwoli to jelitom poradzić sobie z trawieniem obfitości błonnika roślinnego, który w tym dniu dostanie się do organizmu..
Codziennie musisz jeść otręby owsiane. Środek ten ma na celu zapobieganie zaparciom..
Ciężkie sporty podczas diety są zabronione. Wystarczające spacery na świeżym powietrzu lub pływanie w basenie.
Przeciwwskazania
Najszybsza dieta ma wiele przeciwwskazań, w tym:
Rodzenie dzieci, laktacja.
Wysokie ciśnienie krwi.
Cukrzyca.
Choroby układu trawiennego.
Nerwica i skłonność do depresji.
Nadmierne ćwiczenia.
Niewydolność serca.
Niewydolność nerek.
Operacje na narządach przewodu żołądkowo-jelitowego.
Recenzje
Marina pisze: Najszybsza dieta pozwoliła schudnąć nie tylko dla mnie, ale także dla mojej mamy. Ćwiczymy 1 raz w ciągu 6 miesięcy. Mam tylko tyle na tydzień, a moja matka wytrzymuje 14 dni. Jest to bardzo wygodne, gdy istnieje podobnie myśląca osoba, która wspiera cię i daje dobrą radę. Śledzimy się, dzielimy się przepisami. W ciągu tygodnia udało mi się stracić do 7 kg nadwagi. Wyniki matki są bardziej imponujące - 8-10 kg w 14 dni. Podczas diety nie odczuwamy uczucia głodu ani dolegliwości. Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy naprawdę lubimy.
Dasha pisze: Teraz jestem w szóstym dniu najszybszej diety i w tym czasie zrzuciłem dokładnie 6 kg. Jestem bardzo zadowolony z wyniku, mimo że nie przestrzegałem ściśle diety i pozwalałem sobie na "ekscesy". Radzę wszystkim, aby spróbowali, tak jak ja sam doświadczyłem.
Catherine pisze: Lubiłem najszybszą dietę. Przez tydzień udało mi się ograniczyć mój apetyt i teraz nie ma powrotu do dużych porcji. Pierwszy dzień był dla mnie trudny, ale potem zaangażowałem się i wszystko poszło dobrze. Ostatnim razem udało mi się stracić 10 kg. Teraz waga idzie wolniej, prawdopodobnie z powodu zapakowanych soków. Postanowiłem nie używać ich już, ale pić tylko kompot z suszonych owoców..
Opinia dietetyków
-
Dietetyk Alina Kuznetsova: "Bardzo trudno jest znaleźć bezpieczną dietę w Internecie, większość z nich ma na celu nie spalanie tłuszczu, ale masę mięśniową, a po zakończeniu diety spaloną tkankę mięśniową zastępuje się tłuszczem, dlatego po kilku tygodniach masa ciała w nadmiarze wzrasta. Dieta: myślę, że to absurd, a co więcej, moja opinia jest podzielana przez większość dietetyków, nie przyniesie to korzyści ani postaci, ani zdrowiu ".
Doktor Peter Krivosheev: "Najszybsza dieta cieszy się bezprecedensową popularnością, dlatego postanowiłam ją szczegółowo przestudiować, ale mogę powiedzieć, że będzie skuteczna tylko dla tych, którzy cierpią na poważną otyłość.Zaleca się, aby skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem utraty wagi za pomocą tej metody. czas diety to warunek wstępny spożycia kompleksów multiwitaminowych, tak poważne ograniczenie odżywienia może wywołać wrzód, zapalenie żołądka, dysbakteriozę, biegunkę. kwas Yerzhan w żołądku, więc należy być bardzo ostrożnym, aby nie zaszkodzić własnego zdrowia ".