Odpowiednio dobrane receptury menu wyładowczego lub tygodnia detoksykacji pozwolą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów w jak najkrótszym czasie - od 3 kg lub więcej. Oprócz nadwagi, ogólne samopoczucie zacznie się poprawiać. Prawidłowe odżywianie, często, więc zaciąga się tym, aby powrócić do poprzedniego menu, już nie chce.
Dni postu to nie tylko sposób na zrzucenie wagi, mogą być wykorzystywane do leczenia ciała, pozbywania się różnych chorób, w leczeniu nadciśnienia. Decydując się na konkretny program odchudzania, należy wziąć pod uwagę osobiste nawyki żywieniowe. Tak więc, jeśli ryż jest obrzydliwy, nie powinieneś "siedzieć" na diecie ryżowej. Tylko w przypadku, gdy menu rozładunku nie wydaje się nie do przyjęcia, może skorzystać.
Treść artykułu:
- Wymagania dotyczące wyładowań dietetycznych
- Korzyści z rozładunku diety
- Rozładowywanie diety przez 3 dni
- Tight diet przez 3 dni "Jockey"
- Skuteczna dieta 3 dniowa - medyczna
- Rozładowywanie monodiets przez 3 dni
- 3 dni suchego postu
- Wet post przez 3 dni
- Wady rozładunku diety
- Informacje zwrotne i wyniki
Wymagania dotyczące wyładowań dietetycznych
Każde menu rozładowujące wiąże się z przestrzeganiem szeregu konkretnych wymagań. Po pierwsze, należy zmniejszyć spożycie kaloryczne spożywanej żywności dziennie. Po drugie, menu powinno zawierać tylko naturalne produkty, które nie szkodzą ciału..
Równie ważne jest przestrzeganie następujących zaleceń:
Nie należy słodzić, solić, dodawać do potraw pikantnych przypraw i sosów. Aby poprawić smak jedzenia, możesz użyć soku z cytryny, naturalnych ziół, które pozwolą Ci cieszyć się jakością potraw bez szkody dla sylwetki..
Aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, konieczne jest zmniejszenie wartości energetycznej codziennej diety..
Aby spożywać jedzenie, potrzebujesz w małych porcjach, ale często. Fragmentacja jest jedną z najważniejszych zasad wszystkich programów wyładowczych. Dzięki takiemu podejściu możliwe jest rozpoczęcie procesów metabolicznych bez odczuwania bolesnego głodu w ciągu dnia..
Proste węglowodany powinny być całkowicie wyłączone z menu..
Wodę należy spożywać w ilości co najmniej 2 litrów dziennie. Konieczne jest picie czystej wody bez gazów. Dopuszcza się także herbatę zieloną i napary ziołowe. Cukier nie jest dodawany do napojów..
Korzyści z rozładunku diety
Masa ciała zgodnie z dietą wyładowczą z pewnością odejdzie. Jednak główną korzyścią z takiej diety jest to, że organizm, równolegle do ciała, pozbywa się toksyn, jelita są oczyszczane, a nadmiar płynu jest usuwany. Dlatego nie jest zaskakujące, że wiele osób na całym świecie jest zainteresowanych dniami postu, umożliwiając dostosowanie wagi i poprawę zdrowia..
Ciało staje się łatwiejsze do wykonywania swoich naturalnych funkcji. W końcu robi dużo wysiłku, aby strawić ciężkie jedzenie, które człowiek codziennie spożywa. Za pomocą diety rozładowującej można dostosować dietę..
Rozładowywanie diety przez 3 dni
Trzydniowa dieta rozładowcza polega na codziennej zmianie diety. Oznacza to, że dana osoba będzie spożywać różne pokarmy. Stosując się do proponowanej diety, przez 3 dni można pozbyć się 3 kg nadwagi, a także oczyścić ciało.
Pierwszy dzień diety rozładowczej to jedzenie kaszy gryczanej gotowanej w wodzie, a także zielonych warzyw. Przez cały dzień musisz zagotować jedną szklankę gryki, ale nigdy więcej.
Drugiego dnia dozwolony jest tylko kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Jego objętość nie powinna przekraczać 2 litrów..
Trzeciego dnia gotować funt piersi kurczaka. Możesz pić zieloną i czarną herbatę w tym dniu, ale bez dodawania cukru..
Aby uniknąć uczucia głodu w ciągu dnia, każdy produkt należy podzielić na 4-5 porcji..
Nawet jeśli musisz pić tylko jeden kefir przez cały dzień, nie oznacza to, że woda powinna być wykluczona. Co najmniej 2 litry wody należy pić codziennie..
Tight diet przez 3 dni "Jockey"
Chociaż dieta ta jest uważana za sztywną, pozwoli osobie utrzymać aktywność fizyczną i umysłową na normalnym poziomie. Utrata przytomności z głodu nie jest konieczna. W tej diecie główny nacisk kładzie się na żywność białkową, dlatego nazywa się ją także "racją boksera".
Dieta jest przeznaczona na 3 dni i obejmuje spożywanie następujących produktów:
Pierwszego dnia pierś kurczaka piecze się w piecu (0,5 kg). Będzie musiała być podzielona na 4-6 porcji i zjedzona przez cały dzień. Podczas gotowania i jedzenia kurczaka sól nie jest dodawana. Do smaku piersi może być lekko pieprz. Tego samego dnia wolno pić niegazowaną wodę i wywary z ziół. Aby nie przeciążać nerek, możesz dodać łyżeczkę miodu do napoju raz dziennie, podczas picia herbaty..
Drugi dzień też nie jest bez mięsa. Kurczę należy jednak zastąpić cielęciną i nieco zmniejszyć samą porcję. Zagotuj tylko 300 g mięsa. Podczas gotowania można do niego dodać koper, pietruszkę i przyprawy, ale sól jest zabroniona. Cielęcina jest używana przez podzielenie jej na małe porcje. Możesz również pić herbatę i niegazowaną czystą wodę..
Ostatni dzień jest uważany za najtrudniejszy. W ciągu dnia można używać tylko czarnej kawy bez cukru - nie więcej niż 5 filiżanek. Jeśli występują choroby przewodu pokarmowego, kawę należy zastąpić herbatą ziołową lub sokiem owocowym. To samo dotyczy pacjentów z nadciśnieniem..
Kiedy trzeci dzień postu zostanie zakończony, musisz wyjść z diety prawidłowo. Menu najbliższych kilku dni powinno składać się z lekkich produktów, np. Kefiru, płatków owsianych, puree ziemniaczanego i pieczonych warzyw.
Skuteczna dieta 3 dniowa - medyczna
Trzydniowa dieta medyczna sugeruje szybką utratę wagi, ale bez szkody dla zdrowia. Jest idealny dla osób, które chcą schudnąć, ale nie chcą mieć problemów ze zdrowiem. Dlatego tę dietę można nazwać "poprawną". Wymaga to użycia różnorodnych produktów, ale każdego dnia nadal będzie rozładowywany.
Jedzenie przez trzy dni powinno wyglądać następująco:
W pierwszym dniu można zjeść do pół kilograma gotowanej cielęciny lub kurczaka (piersi). Mięso powinno się gotować z zieleniną i marchewką, ale bez soli. Jest podzielony na 5 porcji i spożywany przez cały dzień. Objętość cieczy do stukania powinna wynosić 2 litry. Jest inna opcja na dzień na czczo na diecie medycznej. Zakłada wykorzystanie czekolady. Do tego celu nadaje się tylko ciemna czekolada o objętości 80 g. Są one zastępowane mięsem. Konieczne jest rozpuszczanie co 1,5 godziny, jeden kawałek delikatności. Pozwoli to zachować dobry nastrój dzięki fenilaninie, która jest obecna w czekoladzie. Glukoza z płytki umożliwi mózgowi pracę w trybie normalnym.
Podczas drugiego dnia wolno jeść tylko owoce i warzywa, a także jagody. Całkowita objętość produktów pochodzenia roślinnego powinna wynosić 2 kg. Zakazane winogrona, banany i ziemniaki. Wodę można pić w nieograniczonych ilościach. To samo dotyczy herbat ziołowych, ale do napoju nie można dodać cukru.
Ostatni dzień diety polega na zjedzeniu 2 litrów kefiru i filiżanki płatków zbożowych. Kasze powinny być gotowane na parze wieczorem, aby rano owsianka była gotowa. Cała ilość jedzenia podzielona jest na kilka przyjęć..
Dzięki tej diecie możesz pozbyć się nadwagi i nie zaszkodzić własnemu zdrowiu. Przez cały czas osoba pozostanie aktywna, będzie mogła wykonywać swoje zwykłe czynności..
Rozładowywanie monodiets przez 3 dni
Dieta na mleku i zielonej herbacie. Ta dieta staje się coraz bardziej popularna każdego dnia. Może być stosowany jako dzień postu. Dzięki temu dieta pozwoli nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także oczyścić jelita. Warto zauważyć, że zarówno mleko, jak i zielona herbata mają działanie moczopędne i żółciopędne..
Do przygotowania napoju potrzebne będzie odtłuszczone mleko w objętości 1,5 litra do ogrzania do temperatury 70 stopni. Następnie dodaj 3 łyżeczki zielonej herbaty. Liście herbaty powinny być prześcieradłem. Nalegaj herbatę z mlekiem przez kwadrans, a następnie filtruj i pij przez cały dzień. Równolegle konieczne jest picie wody - około 2 litrów. Woda z gazami nie nadaje się do uzupełniania zapasów płynów..
Jeśli nie ma czasu na parzenie herbaty w mleku, można gotować herbatę oddzielnie i dodawać do niej mleko. Największy wpływ ma jednak zielona herbata z mlekiem. Takiej diety nie należy przekraczać 2 dni. Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, to w tym okresie możliwe będzie utratę 3 kg wagi..
Dieta na kaszy gryczanej i zielonej herbacie. Dzięki temu programowi odchudzania można pozbyć się obrzęków, nadmiaru płynów ustrojowych i toksyn w jelitach. Aby to zrobić, przez cały dzień musisz jeść grykę. Nie może dodać soli ani oleju. Jako napój należy użyć zielonej herbaty..
Jedną z niewątpliwych zalet tej diety jest to, że nie wymaga ona kosztów materiałowych. Ponadto kasza gryczana jest całkowicie naturalnym produktem pochodzenia naturalnego..
Dieta soku. Jest to jedna ze skutecznych diet dla pozbycia się dodatkowych kilogramów. Przez 1-3 dni będziesz musiał pić tylko świeżo wyciskane soki. Napój można uzyskać z dowolnego owocu lub warzywa (z wyjątkiem winogron i bananów).
Szybko, możesz pozbyć się zbędnych kilogramów sokiem z selera lub sokiem z granatów. Jeśli dana osoba ma problemy z narządami trawiennymi, sok należy spożywać w postaci rozcieńczonej. Można go rozcieńczyć wodą mineralną niegazowaną..
Jeśli chodzi o ilość napojów, nie są one ograniczone. Jednak nie można jeść w dniach postu..
Dieta ogórkowa. Efekt diety ogórka nie trwa długo. Dzięki niej możesz pozbyć się 3 lub więcej kilogramów tak szybko jak to możliwe. Warzywo zawiera minimalny zestaw kalorii, a także kwas tartronowy, który zapobiega przemianie węglowodanów z pożywienia w tłuszcze..
Dieta ogórka jest dobra w użyciu z problemami z wątrobą i drogami żółciowymi. Jest skuteczny w otyłości. Nadciśnienie, dna moczanowa, cukrzyca, choroba nerek (bez tworzenia się kamieni fosforanowych) - wszystkie te choroby nie są przeciwwskazaniem do stosowania diety z ogórkiem w praktyce.
W dniu, w którym musisz zjeść co najmniej 1500 g ogórków. Muszą być podzielone na 5 porcji. Słone warzywa nie mogą. Jeśli trzymasz się takiej diety jest bardzo trudne, możesz urozmaicić menu parą gotowanych kurze jajek i otrębów (2 łyżki.).
Dieta białkowa. Dieta białkowa polega na spożywaniu pokarmów, które w swoim składzie zawierają dużą ilość białka. Na dzień postu można użyć kefiru o niskiej zawartości tłuszczu lub produktów mięsnych. Odpowiednie pierś z kurczaka, wieprzowina, wołowina i cielęcina.
Możesz również użyć fasoli, surowych warzyw i świeżego twarogu. W ciągu dnia wypij co najmniej 2 litry wody. Stosowanie wybranego produktu spożywczego jest konieczne co 4 godziny..
Białka, dostanie się do jelita, trawić wystarczająco długo. Dlatego nie ma gwałtownego skoku we krwi. Ciężar znika, a osoba nie odczuwa głodu..
Dieta białkowa jest często przepisywana osobom z nadciśnieniem.
Dieta kefirowa. Dieta kefirowa pozwala pozbyć się nadwagi, a także problemów zdrowotnych. W ciągu dnia musisz wypić co najmniej 1,5 litra kefiru. Napój powinien zawierać niski procent tłuszczu. Podziel całą objętość jogurtu potrzeba 6 razy. Oznacza to, że będziesz musiał pić 250 ml napoju na raz (jedna szklanka średniej wielkości). Kefir nie powinien być słodki. W razie potrzeby można go uzupełnić jabłkami.
Pamiętaj, aby pić wodę w dniach postu. Minimalna objętość zużytego płynu wynosi 1,5 litra. Po zakończeniu diety powinieneś stopniowo powracać do poprzedniego menu, płynnie zwiększając kaloryczność potraw.
Dieta marchewkowo-jabłkowa. Ten program żywieniowy obejmuje stosowanie soku jabłkowego i marchwiowego, które muszą być mieszane w równych proporcjach. W dniu wyładowania należy wypić sześć szklanek napoju.
Oprócz soku nie można jeść żadnych innych produktów. Jednak woda powinna być spożywana w objętości 1,5 litra na dzień (nie licząc soku).
Czas trwania tego programu diety wynosi 3 dni. Aby wzmocnić efekt, możesz skorzystać z masażu lub wizyty w basenie. Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie do tego, że nie wyklucza się rozcieńczenia kału, ponieważ dieta obejmuje oczyszczanie jelit. Jednakże, jeśli dana osoba cierpi na choroby narządów trawiennych, dieta marchewkowo-jabłkowa nie jest dla niego odpowiednia..
3 dni suchego postu
Jeśli chcesz szybko pozbyć się nadwagi, możesz skorzystać z tej metody. Jest bardzo okrutny, ale bardzo skuteczny. Tak więc przez 3 dni osoba całkowicie odmawia używania zarówno wody, jak i jedzenia. Nie martw się, że w takim okresie śmierć będzie skutkiem odwodnienia. Faktem jest, że gdy człowiek nie je, organizm zużywa o wiele mniej płynu.
Jednocześnie możliwe jest dodanie silnego bólu głowy, zawrotów głowy i osłabienia. Nudności mogą nękać przez trzy dni. Dotyczy to szczególnie osób, które nigdy wcześniej nie stosowały diety..
Kiedy słabość staje się bardzo silna, wolno pić szklankę ciepłej wody z łyżką miodu. Możesz dodać odrobinę soku z cytryny.
Po trzech dniach możesz zacząć jeść i pić. W takim przypadku żywność powinna być spożywana w małych porcjach. Posiłki muszą wybierać niskokalorycznie.
Wet post przez 3 dni
Ten program odchudzania polega na całkowitym odrzuceniu pokarmu, ale nie na wodzie. Można go używać bez żadnych ograniczeń. Wszystkie pozostałe napoje są zabronione.
Jeśli dodatkowo wykonasz lewatywy podczas tych trzech dni, efekt postu wodnego będzie lepszy. Aby ustawić lewatywę, możesz użyć zwykłej przegotowanej wody lub wywaru z rumianku.
Wyjście z diety powinno odbywać się właściwie, nie przeciążając organów trawiennych. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić zdrowiu..
Przeciwwskazania do postu
Nie wszyscy mogą głodować.
Porzucenie diety powinno odbywać się w obecności następujących chorób:
Nadciśnienie;
Wszelkie infekcje organizmu;
Wrzód trawienny, zapalenie żołądka;
Przewlekłe choroby z ciężkim przebiegiem;
Diabetes mellitus;
Niewydolność naczyniowa lub sercowa;
Zapalenie stawów lub inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
Chociaż niektóre systemy utraty wagi mogą wydawać się dość sztywne, prawie wszystkie z nich pozwalają na usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. Ponadto metabolizm wraca do normy, procesy metaboliczne ulegają poprawie. Zanim jednak zastosujesz jakąkolwiek dietę, musisz się upewnić, że nie ma przeciwwskazań..
Wady rozładunku diety
Dieta rozładunku nie może składać się tylko z niektórych zalet.
Jak każda inna metoda utraty wagi, ma pewne wady, w tym:
Pozbycie się dużej liczby kilogramów nie powiedzie się.
Jedz często iw małych porcjach. Ta zasada każdej diety jest dość trudna do naśladowania..
Bardzo ciężko jest jeść 4-5 razy dziennie osobom, które są zajęte..
Informacje zwrotne i wyniki
Sanya pisze:
"Witam wszystkich odchudzających się. Chcę podzielić się moją metodą rozładowywania diety.
Pierwszego dnia jem tylko gotowany ryż (nie dodaję do niego soli i oleju). Możesz pić sok pomidorowy, ale sól jest również niemożliwe. Faktem jest, że sól zatrzymuje płyn w komórkach.
Na drugi dzień trzeba zjeść ser, ale nie za grubo. I pijemy kefir, również beztłuszczowy.
Ostatni dzień Możesz jeść gotowaną pierś z kurczaka. Pijemy herbatę, najlepiej zieloną. To już koniec, nie powinno być w tym żadnego cukru.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, możesz się pozbyć 4 kg w ciągu trzech dni. Moim zdaniem wynik jest doskonały. W ciele czujesz niespotykaną lekkość, która jest również bardzo dobra. "
Bonechka pisze:
"Dobry dzień dla wszystkich, którzy czytają moją płytę, chcę opowiedzieć o mojej super diecie przez 3 dni, chcę tylko ostrzec, menu nie zmienia się przez cały ten czas.
Mam więc śniadanie z parą gotowanych jajek na miękko. Ja też jem 3 pomidory (może nawet mniej) i kilka kawałków chleba.
Na obiad gotuję każde mięso - 250 g. Jeśli jest to kurczak lub inny ptak, najważniejsze jest wyrzucenie skórki. Musisz dodać lunch z sałatką. Może to być klasyczna mieszanka ogórkowo-pomidorowa lub sałatka z liści.
W porze lunchu możesz sobie pozwolić na dwa ciasteczka.
Na obiad trzeba zjeść to samo, co na śniadanie..
Tak więc, podczas diety nie jest bardzo pożądane, nie jest trudne. Za 3 dni możesz stracić 1-3 kg, co nie jest złe. "
Arisha pisze:
"Całe szczęście! Chcę ci opowiedzieć o tym, jak walczę z moimi złogami tłuszczu.
Natychmiast zacznij od menu:
Pierwszego dnia jem pierś z kurczaka (dobrze lub inne mięso), tylko jeden dzień na zjedzenie pół kilograma. Piję herbatę z jagodami goji, dzikiej róży lub głogu. Herbata może wypić litr. Piję też wodę z cykorią - 2 filiżanki i zwykłą wodę - jeszcze 2 kubki. Jeśli chodzi o mięso, nie można go solić, ale trochę solono. I zjadłem dwa liście sałaty.
Następnego dnia zjadłem tylko gotowane na parze warzywa, upiekłem jabłko w moim piekarniku i zjadłem kiszoną kapustę. Ale kapusta dodana tylko w porze lunchu. Razem na dzień zjadł 2 kg warzyw i owoców, waga całkowita. Widziałem to samo co pierwszego dnia.
Trzeciego dnia zjadłem grykę, wypiłem kefir. Kashu nie gotował i parował od nocy. Pamiętaj, aby codziennie pić zieloną herbatę, biodra z bulionu i czystą wodę.
Teraz, o wyniku - zajęło 1,6 kg w trzy dni. Ale jednocześnie nie odczułem żadnego poważnego dyskomfortu ani głodu. Dieta nie jest skomplikowana, więc możesz spróbować. "