Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie określa się za pomocą tonometru powyżej 140/90. Pierwsza liczba odpowiada za ciśnienie skurczowe, a druga za siłę, z którą krew przepływa przez naczynia, gdy serce odpoczywa (pomiędzy uderzeniami).
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: ddsign_stock.
Nadciśnienie zwiększa ryzyko innych niebezpiecznych chorób, takich jak choroba nerek, bicie serca i inne choroby serca..
Świeże soki i niektóre produkty naturalne mogą i powinny stać się częścią diety mającej na celu obniżenie ciśnienia krwi. Ale uzyskaj pozwolenie od lekarza przed zanurzeniem się w leczniczy świat terapii soku..
Soki ze świeżych owoców, warzyw i zieleni są niskokaloryczne, więc efektem ubocznym ich regularnego spożywania jest zdrowa utrata wagi. W naturalnych sokach jest mało sodu - elektrolit, który zwiększa ciśnienie.
Zgodnie z dietetycznym podręcznikiem produktów obniżających ciśnienie krwi wydanych przez amerykański Departament Zdrowia, owoce i warzywa były tradycyjnie źródłem substancji odżywczych potrzebnych do normalizacji ciśnienia krwi. Są to potas, magnez i włókno..
W świeżych sokach znajduje się wiele składników przeciwutleniających, takich jak garbniki i flawonoidy. Są one przeznaczone do ochrony naczyń krwionośnych przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i do oczyszczania krwiobiegu w celu zapewnienia płynnej i nieprzerwanej pracy układu sercowo-naczyniowego.
Naturalne soki z nadciśnienia
Eksperci z American Dietetic Association zalecają co najmniej 2 szklanki owoców i 2,5 szklanki warzyw do codziennego spożycia. Możesz jeść świeżą żywność, ale w postaci świeżo wyciśniętych soków są bardzo dobre. Wskazane jest, aby soki wytwarzać samodzielnie, w domu. Najbardziej zdrowe napoje zawierają miazgę, a nawet zmiażdżoną skórę. Dlatego nie jest konieczne czyszczenie, na przykład, jabłka przed włożeniem go do wyciskarki.Aby zmniejszyć ciśnienie soku, naprawdę, pracował, nie dodawaj cukru i barwników, co w niektórych przypadkach zaostrza nadciśnienie. Możesz zrobić z naturalnymi przyprawami, takimi jak cynamon i stewia. Składniki te są szczególnie przydatne w sokach wyciśniętych ze świeżych ziół..
Pomarańczowy
1 szklanka soku pomarańczowego zawiera 496 mg potasu, 27 mg wapnia i 27 mg magnezu..
Według National Institute of the Heart, Lungs and Blood, potas jest w stanie kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Wapń i magnez nie mają podobnych właściwości, ale są dobre w wielu innych przypadkach i ogólnie są korzystne dla organizmu..
Jedno z najnowszych badań soku pomarańczowego i jego wpływ na ciśnienie zostało opublikowane w styczniu 2011 r. W czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition. Francuscy naukowcy donoszą, że po 4 tygodniach regularnego stosowania soku pomarańczowego w grupie mężczyzn z nadwagą w średnim wieku zaobserwowano stały spadek ciśnienia krwi..
Granat
1 szklanka soku z granatów zawiera 533 mg potasu, 27 mg wapnia i 17 mg magnezu.
Według artykułu opublikowanego we wrześniu 2001 r. W czasopiśmie Atherosclerosis, sok z granatów zawiera silne antyoksydanty, które chronią ludzi przed chorobami przewlekłymi, starzeniem się i uszkodzeniem komórek z powodu złej ekologii..
Naukowcy z Rapoport Research Institute i Rambam Medical Center w Izraelu przedstawili opinii publicznej, że pacjenci z nadciśnieniem, którzy otrzymywali sok z granatów, przez cały czas odnotowywali średni spadek ciśnienia krwi średnio o 5%..
Śliwka
1 szklanka soku śliwkowego zawiera 707 mg potasu, 31 mg wapnia i 36 mg magnezu.
Wpływ tego soku owocowego na zdrowie pacjentów z nadciśnieniem tętniczym postanowił sprawdzić lekarzy z Shif Medical College w Pakistanie.
W badaniach klinicznych wzięło udział 259 osób, u których zdiagnozowano stan przednadciśnieniowy (nadciśnienie wstępne). Pacjenci zostali podzieleni na dwie grupy: kontrolną i eksperymentalną. Ci, którzy wstąpili do drugiej grupy otrzymywali dzienną porcję soku śliwkowego (250-500 ml) przez 8 tygodni. Pod koniec badania odnotowano spadek ciśnienia krwi.
Żurawina
1 szklanka soku z żurawiny zawiera 194 mg potasu, 20 mg wapnia, 15 mg magnezu.
Sok żurawinowy jest często pozycjonowany jako naturalny lek na infekcje dróg moczowych. Ale ten napój ma również pozytywny wpływ na ciśnienie krwi..
W listopadowym numerze Food Review, naukowcy z Tufts University udowodnili, że polifenole znajdujące się w soku z żurawiny zmniejszają presję i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca..
Wśród innych owoców i warzyw, z których można i należy robić soki obniżające ciśnienie, warto zwrócić uwagę na melony, banany, cytryny, gruszki, seler, szpinak, pietruszkę i marchew. Im bardziej zróżnicowana jest terapia sokowa, tym lepsze wyniki można osiągnąć.
Wykorzystując całą gamę soków redukujących ciśnienie, można dość łatwo poradzić sobie z problemem od kilku tygodni..
Dodatkowo należy ograniczyć spożycie żywności o wysokiej zawartości sodu i zwiększyć spożycie chudego mięsa, ryb rzecznych i morskich, chudego mięsa drobiowego, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych..
Ciesz się wydajnością tonometru!