Gimnastyka lecznicza jest główną metodą leczenia zachowawczego osteochondrozy. Wzmacnia układ mięśniowy kręgosłupa, rozwija niezbędną elastyczność i pomaga rozciąć mięśnie i więzadła, które trudno odpocząć w codziennym życiu..
Proponowane kompleksy ćwiczeń są dość proste, czas trwania każdego z nich wynosi 20 minut. Wykonaj jeden taki kompleks powinien być co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Większość ćwiczeń wykonywana jest na plecach, brzuchu, boku lub na czworakach, co zmniejsza ciśnienie w krążkach międzykręgowych. Wszystkie ćwiczenia wchodzące w skład kompleksów są fizjologiczne pod względem ich parametrów, dlatego ćwicząc w gimnastyce mięśnie nie są przepracowane..
Wydajność i skuteczność zajęć zależą od ich regularności i przestrzegania prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń: treningowi nie powinno towarzyszyć zwiększenie bólu. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt trudne lub pojawia się dyskomfort podczas ćwiczenia, możesz je pominąć..
Film opisuje szczegółowo dwa zestawy ćwiczeń osteochondrozy: dla kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego. Każdy kompleks składa się z dwóch części: edukacyjnej i rozwojowej. Prawidłowa postawa zależy bezpośrednio od stanu kręgosłupa szyjnego kręgosłupa.
Treść artykułu:
- Cervicothoracic, part 1 (educational)
- Cervicothoracic, część 2 (trening, bardziej intensywny przy obciążeniu)
- Część lędźwiowo-krzyżowa 1 (szkolenie)
- Część lędźwiowo-krzyżowa 2 (szkolenie)
Cervicothoracic, part 1 (educational)
Ponad połowa kompleksu jest wykonywana podczas stania i używania kiju gimnastycznego:
Wg tematu: Co można i nie można zrobić z osteochondrozą?
Cervicothoracic, part 2 (trening, bardziej intensywny na ładunku):
Powiązane: Jak szybko usunąć i pozbyć się bólu pleców?
Część lędźwiowo-krzyżowa 1 (szkolenie)
Kręg lędźwiowy powinien być wspierany przez mięśnie brzucha i pośladki. Jeśli tak się nie stanie, osteochondroza rozwija się bardzo szybko..
W temacie: Co może i nie może być w przypadku osteochondrozy? Menu na tydzień