Sarvangasana - stojak na ramię lub "brzoza"
Ta asana jogi, podstawa, może być przypisana do mistycznych asan, ale przynosi wiele korzyści. Aby to wykonać, połóż się na macie, zrelaksuj się, powoli wyprostuj nogi, ponownie powoli je podnieś. Kręgosłup, miednica i nogi powinny być pionowe. Podtrzymuj plecy rękami. Łokcie opierają się o podłogę, podbródek naciska na klatkę piersiową. Z tyłu mięśnie naramienne i szyja dotykają dywanu.
Nie pozwól, aby ciało się kołysało, nogi powinny być proste. Po zakończeniu ćwiczenia opuść nogi - bardzo powoli, nie szarp, ale elegancko. Podczas wykonywania tej asany masa ciała rozkłada się głównie na ramionach. Skoncentruj całą uwagę na mięśniach dolnej części pleców. Wstrzymaj oddech, aż poczujesz napięcie, powoli wydychaj powietrze przez nos.
Kiedy wykonać: Stań na ramionach, aby wykonać dobrze dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Następnie wykonaj Matsiasanę - pozę ryby. Najpierw musisz zrobić dwie minuty, stopniowo musisz przynieść do trzydziestu minut.
Wynik: ta asana leczy wiele chorób. Poprawia się kondycja fizyczna, Kundalini-Shakti budzi się, rośnie intelekt, choroby jelit i wątroby znikają.
Mayurasana - pawia poza
Stanowisko Pawia jest znacznie bardziej skomplikowane niż poprzednia sarvangasana. Aby go wykonać potrzebujesz dużo siły i treningu fizycznego jest pożądane..
To jest poziomy stojak. Jeśli w pierwszym czasie trudno będzie utrzymać równowagę, można umieścić poduszkę pod nosem. Jeśli trudności będą prostować nogi, wyprostuj je jeden po drugim, a następnie drugi. Pochylaj się do przodu, głową w dół, a następnie nogi będą podnosić się z ziemi. Jeśli wykonasz asan poprawnie, ciało jest jedną linią poziomą. Niektórym łatwiej jest wykonać tę asanę na krześle. Upewnij się, że nogi nie zginają się, a tułów nie unosi się nad głową - może to negatywnie wpłynąć na oczy. Czas trwania egzekucji wynosi 5-20 sekund, a czas potrzebny na 2 do 3 minut. Oddychanie jest opóźnione bezpośrednio w pozie, wydech na końcu pozy.
Rezultat: Pozie peacock zwolni cię z zaparć, uwolni się od skutków jedzenia złego jedzenia, wyleczy przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, poprawi trawienie i przyczyni się do eliminacji toksyn..
Ze względu na wzrost ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej, powiększona wątroba i śledziona są znormalizowane. Narządy brzucha są stonowane. Kundalini się budzi (potężna energia życiowa). Asana nie można wykonać u pacjentów ze słabą przeponą lub powiększonym przeponą.