Problem nadwagi nigdy nie był tak dotkliwy, jak obecnie. Często harmonia staje się synonimem sukcesu, podobnie jak ubrania projektantów i śnieżnobiały uśmiech. Przeciwnie, istnieje przekonanie, że kompletność jest nieodłączną cechą tych, których nie stać na wysokiej jakości produkty, osobistego dietetyka i wykwalifikowanego lekarza. Praktycznie każda kobieta i wielu mężczyzn chciałoby, aby byli tak szczupli, jak byli w młodości, więc próbowali więcej niż jednej metody pozbycia się dodatkowych kilogramów. Dieta Dyukan - jeden z najpopularniejszych systemów energetycznych w Rosji i na Zachodzie.
Jaka jest istota systemu zasilania zgodnie z Dyukan? Ta dieta powinna przemawiać do tych, którzy chcą schudnąć, ale nie chcą ograniczać swoich potrzeb żywieniowych, nie chcą odczuwać głodu. Autor diety, dietetyk z Francji, oparł swoją dietę na wykorzystaniu nieograniczonej ilości białka. Ten element zestawu pokarmowego nie kumuluje się w organizmie, jeśli osoba spożywa produkt bogaty w nadmiar białka, ponieważ gromadzą się tłuszcze i węglowodany.
Białko jest niezbędne dla osoby, bez niej skóra nie zostanie odnowiona, włosy będą rosły, będą produkowane czerwone krwinki. Ducane zaproponował ograniczenie spożycia węglowodanów, z których organizm otrzymuje energię. W rezultacie dieter spędza zapasy energii swojego ciała i pozbywa się dodatkowych kilogramów..
Dieta Dyukan w swoim czasie zmieniła ideę, jak jeść tych, którzy chcą schudnąć. Dietetycy wierzyli, że można to osiągnąć wyłącznie poprzez zmniejszenie kaloryczności żywności. Przez 20 lat Ducane próbował swojego systemu, opisał swoje doświadczenie w książce, która natychmiast stała się bestsellerem..
Etapy. Osobliwością diety jest to, że waga nie tylko stale spada, ale także uzyskane kilogramy już nie wracają.
System zasilania według Dyukan składa się z czterech etapów, z których każdy trwa pewien czas:
Atak białka. Trwa 5-7 dni, podczas których następuje przyspieszenie metabolizmu i spalania tłuszczu z powodu zastosowania produktów białkowych wybranych z listy 72 dozwolonych produktów. W tym okresie możesz pozbyć się 4 dodatkowych kilogramów.
Rejs. Trwa tak długo, jak długo trzeba spalić nadmiar wagi w tempie 1 kg na tydzień, to znaczy im więcej masy zostanie przekroczone niż standardowe wskaźniki, tym dłuższy będzie ten etap diety. Dozwolone jest 100 produktów (72 białka + 28 rodzajów warzyw, aby zrekompensować brakujące węglowodany). Dnie białka i białka na przemian.
Konsolidacja. Etap pośredni między czasem restrykcyjnych ograniczeń i cięć w diecie. Co 10 dni wynik jest ustalany na podstawie jednego utraconego kilograma. Owoce, sery, produkty zawierające skrobię, chleb pełnoziarnisty są stopniowo wprowadzane do organizmu. W każdy czwartek organizowany jest dzień proteinowy w celu kontroli wagi..
Stabilizacja. Ostatni etap diety trwa całe życie. Proponuje się przestrzegać 3 zasad: odmowa windy, konserwacja białka czwartek, codzienna konsumpcja 1 łyżki. otręby owsiane.
Od kilku miesięcy osoba stosująca dietę Dukana ogranicza w swojej diecie tłuszcze i węglowodany odżywiając się białkami. Aby zminimalizować efekt uboczny żywności białkowej, zaleca się stosowanie co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie. Aby zapobiec zaparciom, musisz zażywać otręby owsiane, a dodatkowo potrzebujesz preparatów witaminowych.
Treść artykułu:
- Czy mogę pić alkohol, wino?
- Czy mogę pić kawę??
- Czy możliwe jest bulion drobiowy na diecie Ducan?
- Czy to możliwe, kefir?
- Czy to możliwe do kapusty morskiej?
- Czy mogę mieć szparagi??
- Może grzyby?
- Czy możliwe jest krabowe kije?
- Czy to możliwe sera?
- Czy to możliwe wątroby?
- Czy możliwe jest makrela, śledź??
- Czy to możliwe orzechy, nasiona słonecznika?
- Czy mogę fasolki??
- Czy mogę mieć kiełbasę, kiełbaski?
- Czy to możliwe, cukru?
- Czy miód?
- Czy można owocować??
- Czy mogę zrobić chleb lub otręby pszenne??
Czy mogę pić alkohol, wino?
Silnego alkoholu nie wolno używać na wszystkich etapach diety, z wyjątkiem ostatniego. Białe i czerwone wino jest zabronione na początkowym etapie ataku, dozwolone jest picie 3 łyżki. L. Dzień na etapie rejsu i konsolidacji, ponieważ zawiera węglowodany.
Czy mogę pić kawę??
Tak, kawa bez cukru można pić bez ograniczeń w trakcie całej diety..
Czy możliwe jest bulion drobiowy na diecie Ducan?
Kurczak znajduje się na liście środków spożywczych dozwolonych na wszystkich etapach diety. Przed gotowaniem należy usunąć z jej skóry i zebrać tłuszcz. Przyprawę można dodać do bulionu w rozsądnych granicach..
Czy to możliwe, kefir?
Kefir 0% tłuszczu znajduje się na liście dopuszczonych produktów na wszystkich etapach diety, ponieważ umożliwia stosowanie odtłuszczonych produktów mlecznych.
Czy to możliwe do kapusty morskiej?
Jarmuż morski, podobnie jak wszelkie algi, jest zabroniony do użycia na etapie ataku, dopuszcza się go na kolejnych etapach diety..
Czy mogę mieć szparagi??
Możesz jeść szparagi bez dodawania oleju na wszystkich etapach diety, z wyjątkiem pierwszego.
Może grzyby?
Grzyby są źródłem białka roślinnego, nie są zawarte w menu na etapie ataku i są spożywane na wszystkich innych etapach diety..
Czy możliwe jest krabowe kije?
Paluszki krabowe są zatwierdzonym produktem bogatym w białko, więc na każdym etapie dozwolone jest stosowanie do 8 jednostek dziennie..
Czy to możliwe sera?
Na etapie ataku, wszystkie sery są zdecydowanie zabronione, wtedy nie więcej niż 30 g sera dziennie jest dozwolone, jeśli ma do 7% tłuszczu, a na etapie konsolidacji twardy ser do 40% tłuszczu, można zjeść do 40 g dziennie.
Czy to możliwe wątroby?
Wątroba może być spożywana na wszystkich etapach diety, lepiej jeśli jest to uboczny produkt z kurczaka lub wątroba cielęca.
Czy możliwe jest makrela, śledź??
Makrela i śledzia w postaci solonej, wędzonej i puszkowanej znajdują się na liście produktów dozwolonych na wszystkich etapach, jako źródło cennego białka i korzystnych kwasów omega-3.
Czy to możliwe orzechy, nasiona słonecznika?
Zdecydowanie nie, jako źródło dużych ilości tłuszczu.
Czy mogę fasolki??
W pierwszych dwóch etapach lepiej nie używać fasoli, ale na etapie konsolidacji możesz sobie pozwolić 1-2 razy w tygodniu na porcję 220 g. Fasola szparagowa nie może być spożywana tylko na etapie ataku, wtedy jest dozwolona do spożycia.
Czy mogę mieć kiełbasę, kiełbaski?
Wszystkie kiełbasy zawierają dużą ilość ukrytego tłuszczu, więc nie są zalecane do włączenia do menu.
Czy to możliwe, cukru?
Nie, cukier jest całkowicie zabroniony do użycia w jakiejkolwiek formie, ponieważ w tym produkcie węglowodanowym.
Czy miód?
Miód jest zdecydowanie zabroniony jako skoncentrowane źródło węglowodanów.
Czy można owocować??
Stosowanie owoców należy traktować selektywnie, ponieważ nie wszystkie z nich znajdują się na liście dozwolonych produktów ze względu na wysoką zawartość węglowodanów. Na etapie stabilizacji nie wolno jeść melona, ananasa, grejpfruta, brzoskwini, mango, arbuza, moreli, kiwi, jeżyn, truskawek, pigwy, śliwek, czarnej porzeczki, jeżyn..
Na etapie konsolidacji do tej listy dodawane są winogrona, banany, gruszki, awokado, brzoskwinie. W tym okresie można jeść jedno jabłko dziennie lub 150 g borówek.
Czy mogę zrobić chleb lub otręby pszenne??
Otręby pszenne można mieszać z otrębami owsianymi na wszystkich etapach diety w ilości 1 łyżki. l dziennie. Bułki pełnoziarniste na mąkę są dopuszczalne na etapie Konsolidacji, 2 sztuki dziennie..
Zaleca się umiarkowane spożycie wszelkich dozwolonych pokarmów, kontrolując ilość zjedzonego jedzenia. Aby zachować zgodność z białkiem Czwartek, na którymkolwiek etapie stosowane są tylko produkty zalecane na etapie Ataku. Utrzymanie tej diety jest dla tych, którzy chcą znaleźć szczupłą sylwetkę, przez całe życie..